sfd

polecam art - http://www.sfd.pl/Sam_testosteron_%5D_du%C5%BCe_ryzyko_kontuzji_art_-t171480.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Witam jutro 25.X czyli kolejna niedziela z kuchnią SFD zapraszamy do udziału ! Przypominam również o konkursie miesięcznym http://www.sfd.pl/Konkurs__POSI%C5%81EK_POTRENINGOWY-t1044168.html

Witam jutro 19.X czyli kolejna niedziela z kuchnią SFD zapraszamy do udziału ! Przypominam również o konkursie miesięcznym http://www.sfd.pl/Konkurs__POSI%C5%81EK_POTRENINGOWY-t1044168.html.

no jesli dwa dni pod rzad to zostaje split po pierwsze: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html po drugie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html 14 pkt 3 dni treningowe i drugi plan z modyfikacja barki sobota nogi niedziela lub pomyslec o push pull w weekend a w tygodniu nogi [...]

Plan taki sobie. Po roku stazu minimum mógł by być http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html III etap zacznij a za tycie jest odpowiedzialna dieta. Co jest jak jesc...http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html masa wiedzy do poczytania i z pomocą sam będziesz w stanie sobie ułożyć [...]

Wyciąg mam rozumieć działa? Drążek do podciągania masz? Na początek FBW jest dobrym treningiem. Tutaj masz opisane: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Ułóż na podstawie tego i ew. innych tematów trening, a my Ci go poprawimy, jak będzie trzeba. Więcej tematów masz tutaj: [...]

[...] skończeniu redukcji. Wystarczy na początek 2600-2700kcal. Ułóż porządną dietę, bo to ona jest kluczowa w kształtowaniu sylwetki i wrzuć ją w tej formie na forum: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Jak wrzucisz to poprawimy ewentualne błędy. 2 lata treningu bez jego zmiany to za dużo. Albo zmień [...]

[...] zbudować mięśni to zbilansowana dieta na masę - z dodatnim bilansem kalorycznym. Ułóż dietę i wrzuć do poprawy. Tu masz tematy, na podstawie których będziesz w stanie ją ułożyć: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

wstaw według tego: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html + ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html

/SFD/Images/2015/12/31/a107361bed044333b6a31b0c4579a41a.jpg Niedziela 26-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Pancakes 3szt + syrop klonowy 3. Ryż 100, pierś 300, lniany 30, warzywa 4. Gryczana 100, polędwiczka wieprzowa 250, warzywa + LODY 5. Ryż 75, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 6. Chleb żytni 100, serek wiejski [...]

Nie musisz robić zdjęć tego co masz :) chodzi o to aby w miarę potrzeb trening był ułożony pod możliwości. Co do diety, na dobry początek polecam lekturę: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html I przede wszystkim [...]

polecam artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_nie_wzdrygiwa%C4%87_si%C4%99%2C_nie_mruga%C4%87_i_nie_odwraca%C4%87_plecami-t425796.html oraz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Psychologia_walki%2C_czyli_nie_b%C3%B3j_si%C4%99_przeciwnika!-t445012.html Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-10-27 09:57:40

Najpierw czytaj to: http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html Tam o hashi też coś jest. Potem to: http://www.sfd.pl/-t763747.html Tutaj to potrzeba fachowej porady a nie standardowego kalkulatora. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-10-27 10:42:11

Najpierw czytaj to: http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html Tam o hashi też coś jest. Potem to: http://www.sfd.pl/-t763747.html Tutaj to potrzeba fachowej porady a nie standardowego kalkulatora. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-10-27 10:42:11 to czytam, naprawdę dziękuje :-)

Poczytaj na forum ułóż sam tak Ci nikt za bardzo nie pomoże. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html w tym dziale masz pare linków które warto przeczytać. Twoja wiedza w zakresie diety powiększy się ze 100 razy. Jak już coś ułożysz zrób zrzut diety. Link jak zrobić zrzut masz tutaj: [...]

11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

[...] doczytałeś. Po drugie - skoro w innych założonych tematach użytkownicy wyraźnie zwracali uwagę na błędy żywieniowe to co to możne znaczyć ;-] ? Wszyscy bredzą? http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_%C4%87wiczenia_do_oceny-t1039279.html Po trzecie - o ile trening męski i damski nie różnią się od siebie to dieta zdecydowanie tak. Mamy kompletnie [...]

[...] dieta do ulozenia bedzie od nowa calkowicie kolejne co sie rzuca w oczy, olimp provit - unikaj bialek sojowych, lepiej sobie kupic najtansze wpc typu ostrovia czy sfd najlepiej widze masz ulozoną suplementacje która z taką dietą nie ma najmniejszego sensu, dopoki nie poprawisz odzywiania suple niech sobie lezą na półce kolejny problem [...]

No to zaczynamy od lektury: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Rozglądałeś się już za siłownią? Do czego masz dostęp i przez ile dni w tygodniu? Staż rozumiem, że zerowy.

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Reszta to już sprawa odżywiania.