sfd

Witam! Mam poważny problem z którymś mięśniem podanym w temacie. Sytuacja istnieje od miesiąca, gdy po prostu położyłem sie i wstałem z okropnym bólem barku...byłem i fizjo z 4 razy i trochę pomogło ale niewiele. Teraz, gdy ćwiczę i robię np. żołnierkę to przy większym wyproście rąk rośnie mi tak jakby garb na najszerszym grzbietu i mam problem z [...]

Jutro wrzucę więcej fotek /SFD/2020/10/9/f80bc6ba08c1492285f0b6a7c675607c.jpg

Lodzik Oreo przy Monopolu ;-) /SFD/2020/10/9/533cfaa3be6a4fe6966658763085a852.jpg

8/10/2020 Z pierwszej połowy tygodnia ;-) BRUKSELKA W MARYNACIE /SFD/2020/10/9/d808aad40f834a4c835e9d99dacfa74a.jpg MIELONE WOŁOWE Z CUKINIĄ /SFD/2020/10/9/b1f748da994e4dfa991edc84362f5189.jpg PIECZONE MIELONE & BRUKSELKA /SFD/2020/10/9/443efa50229a484cba0741d8e94cd37c.jpg LODZIK /SFD/2020/10/9/9ce6cdfb56ce4bd597f9915c416cf029.jpg JAJA, SAŁATA [...]

Bo musza byc jeszcze lepsze pod konkurs ;-) https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow-t1207393.html#post-19478497 A tak serio to od kilku miesiecy robie tylko 2 czwiczenia i trzeba troche znow je przetyrac i kolejno dac odpoczac ;-)

. /SFD/2020/10/9/6cd4a071e8bd45348fc5d56371eb2cf1.jpg /SFD/2020/10/9/eb1a0b0e8ec946c9a32fba77509ac11e.jpg /SFD/2020/10/9/84bb9e89383b4750aeb6978bd2ce23ff.jpg /SFD/2020/10/9/6a6cb4ac4dfa4ab7ac97de29db77f6e7.jpg

. /SFD/2020/10/9/72934b90a3714b0dab663f1c467d86f9.jpg /SFD/2020/10/9/d3bd597895684a359423087ed043f5ab.jpg /SFD/2020/10/9/64b36f0ff8f344d2aee4f16b068f722f.jpg /SFD/2020/10/9/b3e1e2ec6e6d45a1b7cb98664c9232f0.jpg /SFD/2020/10/9/5baeae1c8762435cb91a6a11321a6b0f.jpg

. /SFD/2020/10/9/5bd6d5bdd92143bf940af72a39c43859.jpg /SFD/2020/10/9/a4d58560bbf645308eb512f9a59f1d11.jpg /SFD/2020/10/9/a4826efad1d14d5e97f76a2fcbd32898.jpg /SFD/2020/10/9/f44ad37302794c6298d5f52424f80317.jpg /SFD/2020/10/9/0fe2c1907b174a0a9fb82b23756c8f86.jpg

. /SFD/2020/10/9/9a86bbe99b254af09ab2a870eed65530.jpg /SFD/2020/10/9/094f809c41f24fbfbf7a322489818853.jpg /SFD/2020/10/9/302dd331e1844687bb768096a2edbd09.jpg /SFD/2020/10/9/242e510622104e90b665fc81cfb924ad.jpg /SFD/2020/10/9/289e55f6ebb94366a0845a4e6ecb7bde.jpg

. /SFD/2020/10/9/c8cb944d84d8497499ebe6aca91ad31e.jpg /SFD/2020/10/9/90a1b03c17b74fc0b8e190238dbf07d3.jpg /SFD/2020/10/9/a2ceca98ca074147be787f8379f2f96b.jpg /SFD/2020/10/9/9519c5bafa5c4bd89697c002e3cdb079.jpg /SFD/2020/10/9/727ba8eb07a349f2b2e558627a6e6a00.jpg

. /SFD/2020/10/9/6530e3dd90e848e7874158c759092751.jpg /SFD/2020/10/9/e13f9b57452746349c3dc8ab7b4c5904.jpg /SFD/2020/10/9/9198b44a7b4744688080e5d72fed4a69.jpg /SFD/2020/10/9/6683bfc576d94487933e5583b662d71e.jpg /SFD/2020/10/9/583cc9fd66774777b4ee703d3cef3cef.jpg

. /SFD/2020/10/9/85c612a97ce54aa0b99eabce345f9456.jpg /SFD/2020/10/9/6e82170655584f248b8a75a8dd4f8b2a.jpg /SFD/2020/10/9/e4f2e2204f754a6196a2118986dd035b.jpg /SFD/2020/10/9/ce389955a581471b8ac8cf895640c0de.jpg /SFD/2020/10/9/fc7c3f7234cd4e529b4358c28195abb3.jpg

I pobiegane. Trochę rozgrzewki, trochę w tempie, 8x30" RPE9, w Z3 trochę i do domu. Tak, to był dobry trening :-) /SFD/2020/10/9/bed83c2cded544d29b0e45418555879d.jpg

. /SFD/2020/10/9/cd33e30200444a71bf9cc8ca17c67d7d.jpg /SFD/2020/10/9/9606666a0ab74722a1cc932ac5fc83dd.jpg /SFD/2020/10/9/5a48b45aa48947eb8854b451a463a9ef.jpg /SFD/2020/10/9/d8c7ad72e72e40bab689e57e6b999801.jpg /SFD/2020/10/9/bab842aafa7f4bab845117d1489ef7e9.jpg

. /SFD/2020/10/9/daf05dc296844784a5c98896d2cdfec3.jpg /SFD/2020/10/9/f46e23a062c746eeb918409893ed4c70.jpg /SFD/2020/10/9/2e12c52fe3c24a8bbfdc34e32a5115be.jpg /SFD/2020/10/9/0c3196210efe42fc8be55591375f47d8.jpg /SFD/2020/10/9/aa7ff58f0de5486a949b1383218261f7.jpg

https://www.sfd.pl/Zdjecia_%C5%9Brodkow_ori_%26_fake_-t1207210.html

Zrobiłam takie porównanie, bo mi Kabo nie wierzył, że Greg każe więcej biegać. Ten sam dystans, data końcowa, to samo tempo docelowe, początkowe 3 treningi, bo tylko tyle pokazuje, edytowalam tylko trenera. Po prawej Amy, po lewej Greg. /SFD/2020/10/9/b18bf7e9c7fc4d6ba545a8075f960871.jpg /SFD/2020/10/9/bdebe17be4204def969ee90347dae681.jpg [...]

Pomijając chwilo moje dolegliwości ;-) Postanowiłam dziś pobiegać - bo od jutra maseczki to ja nie wiem jak to będzie wyglądało :-( Jutro planuje siłowy, żeby nie było ;-) 4km - chciałam biec w takim samym tempie i w miarę się udało :-D potem rozbolało mnie podbrzusze- chyba @ za rogiem. /SFD/2020/10/9/b09f8303d97c4bc48e19d37a56136524.jpg

[...] w cyklu masowym na pewno. Pełną listę suplementacji zaprezentuje w planie na masie, który powinien byc gotowy w ten weekend (no w sumie to już musi być :-D). A oto paczka z sfd, tak bardziej prozdrowotnie i na dobry sen: https://i.imgur.com/RRCATXz.jpg Dieta Posiłek 1: keto omlecik z brzuszkami z łososia i serkiem jogurtowym z dodatkiem papryki, [...]

Jw /SFD/2020/10/9/56216a1fed2b4def952aaf748bd05bdb.jpg /SFD/2020/10/9/34e7dc021d494c8380408668e5ed68d3.jpg /SFD/2020/10/9/24c34a3575f046fda85b4885439398a2.jpg /SFD/2020/10/9/29e6529197e440ba9ee04a5f571634e8.jpg /SFD/2020/10/9/c2a84445965c4e49930bb7a76ef5a988.jpg