sfd

/SFD/2020/10/14/a1cc5b2fb11e42159fcd6f07f185dadb.jpg /SFD/2020/10/14/52928bbea7a44d8aacbb161c3d293459.jpg /SFD/2020/10/14/63882019a1534ff184f9b4d3921ab34a.jpg /SFD/2020/10/14/7b5e20bf09534c748a9cd69c6a584677.jpg /SFD/2020/10/14/9bf7ad1ebdaa46b3948772dff848e678.jpg /SFD/2020/10/14/91177bdbc3d249ff8dce1c423c3049ce.jpg [...]

3 miejsce na European Pro 2020 /SFD/2020/10/14/60823da4dfd44437843b9f42bfde836f.jpg /SFD/2020/10/14/ef3f234aa1fc4236b88ef0fe915ca310.jpg

Joe Seeman 5 dni przed /SFD/2020/10/14/c958880bc17c4582bed3d1a884271308.jpg /SFD/2020/10/14/0634b5ffe20b4010b388e3dae0ac68d1.jpg /SFD/2020/10/14/9493f377bcb64f1ea39a36cd481509e0.jpg /SFD/2020/10/14/f71efc62509f40c7837b4280d2fc7fb7.jpg /SFD/2020/10/14/10a975271bb34dcd9d5bbef41e3ad0ea.jpg

Iain Valliere 10 tygodni przed /SFD/2020/10/14/7d79ea85a4e74ee2b440060d6528c8ea.jpg

10 tygodni przed Mr. Olympia 2020 /SFD/2020/10/14/2259f2ecbca54c4f9d97f2fd433d8079.jpg

Dzięki Szajba! 14.10.2020 Wczoraj dzień bez siłki, ale rano na czczo zrobiłem godzinny lekki trening z 4 akcentami 1min@380W. Wieczorem wyjście firmowe do japońskiej restauracji. Poszła sałatka Wakame, omlet z boczkiem i warzywami i kilka rolek sushi. https://i.ibb.co/ZHMVNv8/IMG-5398.jpg https://i.ibb.co/F0XKqR6/IMG-5400.jpg Trening - Push. 1. [...]

Tak to wyglada, w tym tygodniu zjadłem 2tab ari. Czuje się normalnie. /SFD/2020/10/14/262c4b821eb540458de1748f8eb9934a.jpg

Cabaser w plastikowym opakowaniu jest real ? Czy teraz wszystkie w szklanym ? /SFD/2020/10/14/8e819a7f730148f7b4832f4ac6c6d585.jpg /SFD/2020/10/14/eaf1b7426c3745b4bfa0db2d12c24e88.jpg /SFD/2020/10/14/b79c5436346e4a3da9ccb54b155625a7.jpg Działa jak trzeba.

14.10.2020- trening 87 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 112,5kg/5, 125kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, BO 37,5kg/10 Split squat: 2 x 12kg/10x3 Żuraw: CC/12x3 Face pull: 5kg/20, 7,5kg/12, 5kg/18x2 Plank: CC x 45s x 4 Przerzucony: 7 780 kg (+ 296 kg) Cardio: 40 min Wczoraj do wieczora strasznie zmęczyła mnie zgaga :/ Martwy fajnie dziś [...]

;) /SFD/2020/10/14/2f9a2979836b49b198a26f2597af3e43.jpg /SFD/2020/10/14/885bb68110c849f1a036448727016260.jpg /SFD/2020/10/14/d39336e87cff44c1966dd362397cc808.jpg

Nadrabiamy ;-) /SFD/2020/10/14/d33149f4e16b41b8a9a96a466520b08a.jpg /SFD/2020/10/14/54bd5e886aba4f53910de911341c4836.jpg /SFD/2020/10/14/2cae19c84f764423b8751ad5ba695d3a.jpg /SFD/2020/10/14/20e9255bee874bc9acf65c7757f1a6e1.jpg /SFD/2020/10/14/bb8f5484f7fd48fa81c7eac0a2ab1bae.jpg /SFD/2020/10/14/7094b4c18e814b73bfe268f6971470b5.jpg [...]

Nadrabiamy ;-) /SFD/2020/10/14/d33149f4e16b41b8a9a96a466520b08a.jpg /SFD/2020/10/14/54bd5e886aba4f53910de911341c4836.jpg /SFD/2020/10/14/2cae19c84f764423b8751ad5ba695d3a.jpg /SFD/2020/10/14/20e9255bee874bc9acf65c7757f1a6e1.jpg /SFD/2020/10/14/bb8f5484f7fd48fa81c7eac0a2ab1bae.jpg /SFD/2020/10/14/7094b4c18e814b73bfe268f6971470b5.jpg [...]

[...] mi się aby dobre było stosowanie przerw do wykonania 50p. Chętnie przeczytam odpowiedź mastiego.A to jeden z ostrzegających artykułów przed nadmiernym wysiłkiem :https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_zbyt_intensywny_trening_mo%C5%BCe_powodowa%C4%87_rozpad_mi%C4%99%C5%9Bni_i_uszkodzenie_nerek_-a5003.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-14 [...]

... /SFD/2020/10/14/cfa1ee2d722d45ac878b28dbb014cd54.jpg

Panowie-szybka akcja-kto się czuje na siłach zgłaszać się https://www.sfd.pl/Szybka_akcja_na_dzi%C5%9B_potrzebni_czterej_testerzy_-t1207555.html

[...] Każdy wybrany do testu otrzyma trzy opakowania, to starczy na 2 miesiące plus do tego magnez Warunki,które trzeba spełnić: Przystapić do konkursu Kuliste Barki https://www.sfd.pl/Konkurs%3A_Jak_wytrenowa%C4%87_kuliste_barki_-t1207370.html Ustalić swoje kryteria oceny działania suplementu, Wstawić zdjęcie barków na początku i na końcu Oczywiście [...]

[...] do większego otłuszczenia organizmu w czasie budowania masy mięśniowej. Z reguły 15 procent to wartość, która sugerować powinna nam konieczność redukcji. 12-13 procent gdy widać mięśnie brzucha lub ich zarys wystarczy aby budować dobrej jakości mięśnie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Tutaj badania /SFD/2020/10/14/3f7aeeb79e2845c49fb3098f04813794.jpg Zmieniony przez - bobek751 w dniu 2020-10-14 18:24:19

Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]

/SFD/2020/10/14/9119ce10d1bb42a383d7694da07c3326.jpg Chęć kształtowania sylwetki jest często ograniczona przez rzeczy nie związane bezpośrednio z siłownią, a mające na nią kolosalny wpływ. Mowa tutaj o pracy zawodowej, którą wykonujemy bo to rzecz, która ma wpływ na nasze osiągnięcia na siłowni. Im praca cięższa i w bardzo nieregularnych godzina, [...]