Muszę opracować lepszy sposób na pilnowanie diety. Mam problem z 8h oknem. Dziś wyszło 10h. Pomyślę dziś jak to zrobić, żeby śniadanie przenieść do pracy, bo to rozwiązałoby mój problem. Posypał mi się też ostatni posiłek. Miały być frytki z actifry i przez to wyszło mi mało WW. Trudno. Jutro będzie lepiej:) [...]
[...] tępem , później sie to zamieni na biegi polecam dziennik posiłków vitalmax , obliczy ci zapotrzebowanie. doedytowałaś z piersią - sposobów jest mnóstwo polecam dział kuchnia sfd , ja robie tak że dosłownie chwile smarze na bezkalorycznym oleju do smażenia ( można taki dostać w sklepie sfd jeśli cie interesuje ) po czym dusze je jeszcze jakieś 15 [...]
no tak :-) ale plan i tak mialem zmienić od nowego roku, tylko że do swiat mialem cwiczyć, a ostatni trening był9 grudnia. wk***ia mnie juz to sfd.. temat chcialem zalozyc, a tu nawet ankiety nie mogie dodać :-( a profilu nadal nie mogie zaktualizować i avatara zmienić...
Wczorajszy trening ramion i bicepsa. Wchodzę jutro na ostatni tydzień programu complete power look. Rozglądam sie za jakimś treningiem masowym na 6 tygodni, żeby dopełnić to co robię. Może po prostu zmodyfikuje to co obecnie robię. We will see. Na śniadanie siadły dzisiaj jajka po benedyktyńsku. Udało się ;-) [...]
12 DZIEŃ CYKLU TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg 2-PRZYSIADY 70kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
Ostatni czas raczej masie nie sprzyja, trzy dni jakieś problemy z trawieniem i było mi niesamowicie niedobrze. Zaczęło się od czwartkowego śniadania, dopchałam omlet z trzech jaj który po podliczeniu wyszedł 570 kcal i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła [...]
A Wiec tak jak juz wczesniej wspominalem zaczynam nowy plan. Przed pierwszym treningiem zalezalo mi zeby "dopiac" go na ostatni guzik dlatego tez powstal osobny temat link do tematu z treningiem Sprawe udalo sie szybko ogarnac i jestem juz po pierwszym treningu z nowej serii. Trening/ Gora A Wyciskanie na skosie 30* 5x8 50kg +rozgrzewka na samym [...]
Uwaga! Przeczytałem w telegazecie, że w związku z przeciążeniem serwera sfd.pl, od następnej rundy zmiana zasad: wygrywa ostatni post o zadanej godzinie ;)
No i ostatni 5 posiłek zjedzony ;-D * 100 gr. fileta z koko - zwijany z drobno posiekaną pieczarką * 3 małe listki sałaty, plaster pomidora malinowego, 2 paski czerwonej papryki, pasek ogórka małosolnego * kleks ketchupu %-) * 30 gr. masła orzechowego Zapijam kawą zbożową z mlekiem i do wyrka na baję Minionki! 8-) [...]
[...] jest taki sam jak zakładał Michał. Czy teraz mogę już przejść do treningu na masę, czy dalej ćwiczyć ACT? Trening na masę ułożyłem taki jak podałem w poście wyżej. Jeżeli trening na masę to czy z progresją ciężaru, czy może stosować progresję opisaną w tym poście http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html
[...] mówi, że to fitneski w szczytowej formie i w sumie takie cialo, żeby utrzymać, to cągle trzeba na diecie być, a ja przez ostatnie 3 lata byłam na diecie 1500kalorii i już bym chciała móc normalnie podcodzić do jedzenia, tzn, zdroworązsądkowo. Zobacz na te zdjęcia:http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html
DZIEŃ 3 TRENING: wolne DIETA CHEAT DAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jadłem cały dzień, to na co miałem ochotę. Obstawiam że wciągnąłem z 6000 kcal jak nie lepiej :D. Dużo było słodyczy, ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka /-) ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w trakcie dnia zbędny bo spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia. Przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś a nie sok pomarańczowy itp. Poczytaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
[...] się, pisałem, że od następnego tyg. będę pisać ciężary. Będę starał się wrzucać jakieś zdjęcia, filmiki itp. Też mieliście ostatnio jakieś problemy z otworzeniem strony sfd? Chciało nazwę użytkownika i hasło? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Powolutku łikend [...]
Wczoraj zamówiłem suplement wykorzystując jednocześnie kod od sfd(dzięki!!). Zamówiłem właśnie między innymi witaminy, magnez i flex drink Od Nudtred. Co do łokci to myślę też ze decydujące było to ze ostatni trening wypadł w piątek a nie w czwartek. Jednak jedend dzień różnicy jest to bardzo bardzo dużo. Dzisiaj off, jutro lekko plecy. skupię [...]
Dodaje AKtualne zdjecia słabo co na nich widac Bo sam je robiłem to nie moglem dopiac mieśnia ani plecow zdjec nie mam z czasem napewno jakies wpadna :) AKTUALNE wymiary i waga WAGA - 90 -1.8/2KG OSTATNI POMIAR 28.11 PAS 92 -2 CM UDO 62 -3CM BICEPS 41 BEZ ZMIAN ŁYDKA 41 BEZ ZMIANY KLATKA 107 - 1 CM [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 11.08.2016r tydzień 8 DT – czwartek Zaległa wypiska z zeszłego czwartku Czuje się zobligowana dać tą zaległąwypiskę , poniewaz to był ostatni trening z fazy II (treningu Cartera) Mam nadzieję że ciężarów nie pomyle bo ciężko sobie przypomniec co było tydzień temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok [...]