serii

serii nie ma za dużo, 12 na duże grupy, 8 na małe

wybierasz podstawowe cwiczenia w których chcesz zdobyć siłe malo powtorzen, malo serii, maksymalna intensywnosc, i pamietaj o dobrej rozgrzewce cwiczenia glownie złożone, ograniczaj izolowane w jakich partiach miesni chcesz rozwinac siłe? do tego kreatyne + zma a masa to kwestia tylko i wylacznie diety

[...] z tym problemu nie bedzie. Ale w takim razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje? Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak? Noi faktycznie wystarczy tylko jedna [...]

Wiesz co sam sie naucz liczyc. Z tego co napisales to by trzabylo dzienie wykonac ok 100 serii po 12 powtorzen. A co do tego planu 4 dniowego to idiotyczny pomysl Nie dosc ze trenujesz trzy dni pod rzad to jeszcze zostawiasz miesnia mizerny czas na regenerecje

oooooooooo niezle niezle hehehehehehehhehehe rozbawilem sie niezle naprwde :) to co wyczytales w madrym poradniku mlodeko kafara przetlumacz se na polski - 16 serii na duze grupy......itp nie znaczy ze robisz 16ser na lawce skosne 16ser na plaskie i 16 jakies tam tylko 16 ŁĄCZNIE :) stary przeciez pomysl !!!!! przeciez bys umarl - mowisz koledze [...]

Napisałem wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 nie zaznaczyłem że chodzi o sztange. A co do serii to w sam raz, jade na kretce i musze robić intensywniej.

djmaciej - napisz jak czlowiek swoj plan, cwiczenia i ilosc serii z powtorzeniami.

no wiem czaje ze lepiej krotko a intensywnie..ale mi np bardzo trudno jets satowac klatke piersiowa wiec te 20 serii przy odpowiedniej diecie i odpoczynu nie bedzie za duzo?lepiej jechac ogolnie wszyskie partie na wolnych ciezarach?moge brzuch robic na cyklu?bo na silce jedni na cyklach robia onni mowia ze nie mozna bo miesien za duzy rosie wiec [...]

[...] zasady kulturystyki. Masz przeciez Atlas Cwiczen ktory przedstawia charakterystykę różnych treningow - ukierunkowanych min. na mase, rzezbe, etc. W podwieszonych linkach z serii - "... poleca" znajdziesz podstawy planowania treningów. W dziale odzywianie znajdziesz szczegóły dotyczace planowania diety - na mase i rzebe (redukcyjne). [...]

Moglo by sie wydawac ze ten plan jest na rzezbe. Mam pytanie w takim razie. Czy jak chce robic mase to moge bicka cwiczyc 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii czy lepiej raz a porzadnie a moze 2 razy w tygodniu go katowac???

jak na mase to nie zabardzo ok;/ po co zaczynasz serie od 15?? rób 12,10,8,8 i będzie git, a rozpiętki stałym ciężarem po 15 powtórzeń w serii

a jak bym tył barków zrobił w czwartek, czyli ćwiczenie nr 3 na barki. To mogą zastać te 3 ćwiczenia czyi 8 serii?

to moze zamiast rozpietek 4 serii 2 serie rozpietek i dwie wyciskania na skosie?? Wiesz rozpietki to najglupsze cwiczenie jaki moze byc

miesnie nei rosna podczas treningu a podczas regeneeracji. O ile z bicepsem latwiej bylo by cwiczyc go 2 razy na tydzien mym zdaniem poniewaz jest mala grupa i szybciej sie regenneruje, moze po 6 serii dwa razy w tyg. bedzie ok. natomiast z klatka jesli chodzi o mase mym zdaniem odpada.

wkleiles tylko trening, napisz cos o sobie, chociaz ile masz lat i jaki staz - bo to najwazniejsze...ale jaki by staz nie byl to jest za duzo serii..

A dlaczego rozne ilosci serii w rozne dni?

tam wp lecach oczywisciwe mialo byc sztangielka, zle anpisalem :) dlatego rozpisane po jeden serii... jesli chodzi o te przeplatane tak zrobie wielkie dzieki, jak zwykle maswwashi pomogl mi z planem to juz chyba tradycja:) thx ! i ostateczne pytano :) w tych wszystkich artykulach ktrore przeczytalem o HST od rana ... pisalo roqwnierz o [...]

Plan ogolnie nie jest dobry. Pozatym nie opisales wielu istotnych rzeczy: ilosci serii, powtorzen, przerw miedzy seriami, progresji..

lepiej chyba mu pomuc jednak z tym planem niz sie nasmiewac ze podnosi tam 38kg chyba i mysli ze to duzo bo jest sie czym pochwalic :P a co do twoich pytan wybiez sobie jedna z tych dwoch wersji ktore podalem, zastosuj sie do ilosci serii, napisz plan i wrzuc go tutaj, najwyzej cos poprawimy jakby bylo zle...

[...] masz jush 23 latlka i mnozesz wariwoac z ciezarami jak na moj gust to 40kg na 15 latek to w sam razzz!!! Jesli chcecie zeby Wam sciegna i stawy poszly prosze bardzo ja niee mam zamiaru!!!!!! z nogami do chodzilo mi oto ze je cwicze bez umiaru nie mam serii cwicze 4 serie ile moge nie boje sie ze je sobie nadwyreze albo cos takiego!!!!!!!!!!