serii

Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco? nie 6 tylko 3. Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii. Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 krzyzowanie linek wyciagu triceps wyprosty na wyciągu z linką 3x12-15 pompki na poręczach z obciazeniem 3x8-10 w każdej serii z zrzucaniem obciążenia i dopompowywaie wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x10-12 wtorek plecy ściąganie na wyciagu prostymi rekami 4x10-15 ściąganie drążka [...]

[...] kg? Chcesz się dalej porównywać jeśli chodzi o "siłę chwytu"? Oczywiście, izolowane ćwiczenia też są potrzebne - ale dla 90% populacji dobry trening = śmierć przedramion i prostowników. Jak ktoś nie wie o czym mówię, to polecam 10 serii martwego ciągu i 5 serii drążka, 3 serie wiosła... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-16 17:55:08

dziki za info :) SOG juz polecial ale mam prosbe zeby mi ktos wypisal jakies cwiczenia i podal po ile mam je robic. ile serii i ile powrorzen :) z gory dzieki :)

[...] 12,10,8,8 dieta jest. cwicze 4 razy w tygodniu(braki i nogi odzielnie) tylko bialko rano trening taki ze 60 min sie uwinalem (odpoczywam jak zmieniam ciezar) nie wazne ile serii zrobie jakim obciazeniem jestem w stanie zrobic 3-4 dodatkowe. wina obciazenia? ps. takie daje obicenie na mc (jedna strona) 5kg+2,5kg/ 5kg+5kg/ 5kg+5kg+2kg/ Zmieniony [...]

[...] przy tym splicie to pamiętaj żeby robić najważniejsze ćwiczenia- przysiady, mc , drążek, wyciskanie na barki i klate. Możesz wyrzucić izolacje jak rozpiętki. Za dużo też na małe mięśnie. Najwięcej serii w tygodniu powinno być na: nogi plecy klata barki ręce, łydki Dietę wrzuć do odżywiania Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-16 13:35:11

Proszę o konkrety, co jest tragicznego w tej rozpisce, co powinenem zmienić, co dodać z czego zrezygnowac, mam nadzieje ze rozpiska jesst czytelna, wklejałem ją z exela :) dodatkowe info: przerwy miedzy seriami 1,5 - 3 min przy ciezkich złożonych ćwiczeniach, ilośc kalorii w diecei ok 3500 kcal, wiekszośc serii do załamania ruchu.

[...] to wydawał mi sie cieżki a z fitness nie widze tu zadnego powiązania. Na kazdą duzą grupe założyłem wykonywac jedno cieżkie złożone ćwiczenia na dużych cieżarach a resztę (4 ćwiczenia) w dwóch seriach łączonych. Trening klatki juz zrobiłem i jestem strasznie obolały i zaskoczony ze udalo mi sie mimo łaczenia serii trenowac na duzych cieżarach.

a jak z ilością serii i kolejnością ćwiczeń?

Ja powiem że jestem bardzo pozytywnie zaskoczony rozwiązaniem sprawy, nie przypuszczałem że sklep ma tak super podejście do klienta - Bardzo Dziękuje. Ławka z serii 2011 została u mnie :) i powiem że nie żałuje. Recenzje wstawię w odpowiednim miejscu a tu nie będę zaśmiecał już tematu. Ale powiem jeszcze ze seria ławek z stojakami 2012 nie daje [...]

[...] plan jest kompletny według autora. Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Zmieniony przez - pawel_sa w dniu 2012-02-16 11:39:18

[...] serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś zastąpić ostatnie ćwiczenie? Trening będę wykonywał w domu, a tutaj nie [...]

[...] :) A tak bardziej serio to była jednorazowa akcja związana z zadaniem "Archaicznej siłowni prof. Attili" Udało się zrobić tak dużo bo ciężar sobie dobrałem odpowiednio :) 7 serii ciężarem 44,8% cc 2 serie ciężarem 59,7% cc 1 seria ciężarem 74,6% cc *cc - ciężar ciała Na początku chciałem zrobić 10x10 z ciężarem 20kg ale wtedy zdechłbym z nudów [...]

[...] z tym planem FBW: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Mam jednak pytanie, czy można czymś zastąpić ostatnie ćwiczenie? Trening będę wykonywał w domu, a tutaj nie mam drążka:/ Zmieniony przez - pawel_sa w dniu 2012-02-16 [...]

Jakoś ze 3 lata temu, troche ponad może. Wtedy te pół roku to ćwiczyłem tak aby ćwiczyć, bez żadnego pojęcia To ja też tak gdzieś pół roku ćwiczyłem na odwal, że przychodziłem pijany na trening, na biceps 8 ćwiczeń szło, i z 40 serii :)) W dodatku w szatni po treningu tatra zawsze mocna wchodziła \-)

Momencik Panowie - żebyśmy się dobrze zrozumieli. Ilość serii które tutaj podałem odnosi się do treningu dzielonego (split). Więc jeśli jest na małą grupę 6 serii tzn ze na tym treningu wykonujemy 6 serii na tą konkretną grupę czyli jeśli będzie to biceps to robimy przykładowo: 2 serie uginania ze sztangą + 2 serie z hantlami + 2 serie chwytem [...]

[...] i brokuły Z dodatków paczka gumy mamby i parę truskawek GMO ;) Wypiska z dzisiaj pójdzie wieczorem. Dzisiaj wieczorem zapowiada się ciekawy trening, bo nie umiem robić high pull ani przysiadu ze sztangą z przodu. Pompek na poręczach pewnie z 5 dam radę zrobić w jednej serii %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2012-02-16 10:23:20

Z twoimi wynikami mógłbyś jeszcze trochę porobić starting strenght albo Stronglifts 3x5. Jak dojdziesz w przysiadzie do ok 125-130% swojej wagi w serii to zmień na 1x5 SL albo na 5x5 Bill star zmieniony przez Madcow (dostepny gdzies online). Generalnie dorzucaj ciężary cały czas. To musi być Twój motor. Dodatkowo of kors skupienie na technice. Ze [...]

[...] mogę polecić falę uderzeniową, w połączeniu z porządnym rozciąganiem i różnymi ćwiczeniami pomogła mi na zwapniony przyczep mięśniowy. J/w nie spodziewałbym się cudów po tej serii zabiegów %-) dokończ je, ale co powinieneś zrobić to udać się jeszcze raz do lekarza, poprosić o skierowanie na falę uderzeniową, następnie do rehabilitanta, niech Ci [...]

Isterek dobrze kombinujesz-zwieksz ilosc powtorzen. mozesz zaczac delikatnie,czyli zamiast serii po 5p - rob po 8p. maly skok? rob po 10p .