serii

ja dzis zrobiłam 4 serie na poreczach z dowieszka +5kg po 8 powt potem wyciskanie płasko 60kg x 4 potem martwy 70kg w serii i na koniec 80kg x 2. yeah.

[...] Dzisiaj raniutko - aero - a po południu trening na dobitkę: AERO - 10MIN NA KONIEC - ANTYZAKWASOWE ROZCIĄGANIE NÓG Od samego początku czułam wczorajsze barki, dlatego po serii rozgrzewkowej na klatkę rozgrzałam je także Jestem zadowolona z treningu, byłam wyspana, wypoczęta, poza tym ćwiczyłam w dzień za jasnego, tak jak lubię..no i muzyczka [...]

[...] parametry odnotowywały tendencje spadkowe...Potem przyszła bezsenność,ciągłe zmęczenie(w dzień mogłem zasnąć,w każdej pozycji),brak łaknienia,spadek siły i masy mięśni,oraz gromadzenie tkanki tłuszczowej,po każdej serii chciało mi się wymiotować i nie miałem siły psychicznej jej skończyć...Więcej i mocniej,nie zawsze znaczy lepiej.Buziale

[...] Przyłożyłam się do treningu NÓG, z dokładnym czuciem i paleniemPozwoliłam sobie na taką rozpustę, gdyż nie czułam wcale bólu stawu skokowego. Jedynie przy ostatniej serii uginania nóg "coś" poczułam, ale delikatnie więc dwa kolejne przywodziciel/odwodziciel po 15 powtórzeń. Teraz siedzę z nogami na stole, aby sobie staw [...]

[...] Dzisiaj od samego ranka miałam dobry humor, wypoczęta i nawet zbędna była 10-minutowa drzema po pracy TRENING: Ad 1. w 2. serii 5powtórzeń 15kg sztangielkami, 5sek oddechu i dokończenie 4x13kg Ad 5. podejście (nieudane) do 4kg DIETKA: II posiłek III posiłek [...]

[...] na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, 6, powtórzeń Superseria: 4. Przenoszenie ciężaru na ławce płaskiej 4 serie: 12 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu stojąc 7 serii: 10 powtórzeń Biceps: 1. Modlitewnik 4 serie: 12, 10, 8, 8 powtórzeń 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy: 3 serie : 10, 8, 6 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] a kolejnym dniu treningowym zrób martwy ciąg + wiosło. Objętość treningową w poszczególnych ćwiczeniach nie masz za dużą więc spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było zwiększyć nieco ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo jak na chłopa z 1,5 rocznym stażem wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to trochę mało.

[...] martwy ciąg + wiosło. Objętość treningową w poszczególnych ćwiczeniach nie masz za dużą więc spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było zwiększyć nieco ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo jak na chłopa z 1,5 rocznym stażem wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to trochę mało. Oczywiście będę stopniowo [...]

[...] uginasz kolan.... schulas zise jak najglenbiej mozesz (dlatego tez stoisz 10 cm nad podloga- lepiej rozvciagaja sie miesnie i mozesz wykonac glebszy ruch)... proponuje 6-9 serii po 8-10 powtorzen osobiscie to moje ulubione cwiczenie, bo oprocz posladkow pracuja tez dolne miesnie plecow i tlynia czesc uda... powodzenia1 tylko ostrzegam! na [...]

Hmmmm no to tak: -poniedzialek: klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 serii po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serii po 10 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej - 3 serie po 10 potworzen -wtorek: przerwa -sroda: ramiona -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 3 serie po 10 powtorzen [...]

Trening na siłe, różni się bardzo od typowego treningu kulturystycznego.Ćwiczymy wtedy cześciej grupy mięśniowe ale z mniejszą ilością serii w tygodniu (16 -20 serii w tygodniu).Stosujemy podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki itd.Nigdy nie ćwiczymy barków przed klatką i odwrotnie, ćwiczenia dodatkowe typy [...]

I na każde z tych zakresów po tyle samo serii czy jednak wykonując 3-5 serii dorzucić tą jedną serie i po 5 robić ?

oczywiście że można robić skos dodatni i ujemny na jednym treningu ja obecnie mam taki plan : sztangielki skos 5 serii sztanga skos w dół 4 serie bramka lub butterfly 3 serie łącznie 12 serii naprawdę ciężkich przeżyć rozumiem, że nie masz bramy ani butterfly`a więc możesz zrobić rozpiętki , był kiedyś fajny art. o nich, chyba krzycha ale tego [...]

[...] się ciężar w treningu na masę? Mam 16 lat, 185cm wzrostu, ważę 70kg i w sumie to nie mam pojęcia, np. robiąc nogi na maszynie jaki dobrać ciężar, czy taki, że po skończeniu serii już nie mam sił? Bo robię na 20kg i po skończeniu serii odczekam 20-30 sekund i mogę robić dalej, kiedy zalecane jest 2-3 minuty odpoczynku? Jak to w końcu jest z tym [...]

[...] Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc, 10-12 powt, progresja liniowa Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 uginanie francuskie siedząc kettlem, 15-8 powt, progresja liniowa Pull High [...]

Moje zdanie: pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło [...]

nie za duzo tych serii robisz jak na roczny staz? dlaczego wszystko na jednakowej ilosci powtorzen? gdzie progresja? proponuje zmniejszyc troche ilosc serii(duze grupy 9-12) male(6-9) i polaczyc grupy klata+tric plecy+bic nogi + bary

[...] bardzo dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + biceps oraz triceps w [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? MOZESZ Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to [...]