serii

jestem już po pierwszym treningu A i od razu mam kilka pytań. na poczatek klatka - zrobiłem 5 serii, ale raz że wcześniej robiłem tylko 3, a dwa że wczoraj wieczorem (dzisiaj z resztą też) czułem poniedziałkowy trening B1. po rozgrzewce standardowo zarzuciłem 50,5kg(aktualny max na serie) i zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń, w trzeciej [...]

Tak w pozostałych ćwiczeniach zrób podobnie Długo zajmuje ten trening faktycznie ale powiedzmy, że masz ok 20 serii na trening i powiedzmy 20 przerw między seriami to jak każda seria zajmuje 1 minutę i przerwa 1 minutę to jak wychodzi Ci trening 90 minut?

[...] tylko 5 i tylko 30 kg - najgorzej bylo zarzucic te 30 kg do przedniego o potem po PJ nie pizgnac sie w kregi szyjne do przysiadu 800 m bylo pod haslem w pierwszej serii: to tylko wstep, taka rozgrzewka w drugiej jeszcze jeden i bedzie z gorki w trzeciej dasz rade , nie rob wsydu Iza i MArta ci zaufaly ze dasz z siebie wszystko w [...]

[...] Zastanawiałam sie jaki ciężar wybrać, kusiło 30 kg ale stwierdziłam,ze nie dałabym rady takim ciężarem tyle razy pj zrobic i chyba miałam racje - w ostatniej serii musiałam pilnować,zeby sobie ta sztanga karku nie złamać przy przejściu do przysiadu a potem ostatkiem sił juz podrzucilam do zdjęcia z pleców. Bieżnia to w zasadzie no [...]

cóż ja zrobiłem 9 serii chyba tylko na triceps wczoraj małym ciężarem, bo na bic superserie robiłem to nie miałem siły za wiele %-)

To dorzucę sobie po prostu wiecej serii, dziękówka.

nie zwiększaj serii, tylko ciężar... proste

jak masz tak intensywną pracę to musisz zjadać bardzo dużo kalorii, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 500kcal, i jak wyżej za dużo serii robisz. piszesz: " nie chce tez zrobic tluszczowej masy raczej slucha nie jem nic tlusego ograniczam" od tłuszczu się nie zalewa, tylko głownie od niskiej jakości węglowodanów, jak masz duże [...]

No tak, nie będę zwiększać w nieskonczoność powtórzeń w serii, tylko do 15. Więc w niektórych ćwiczeniach będę już zwiększać ciężar i ponownie dążyć do 15 powtórzeń z tym większym ciężarem. Dobrze myślę?

[...] Trening: PUSH Powrót do rutyny... Zrobiłem klatkę, triceps i przód naramiennych. Trening udany chociaż ciężary takie sobie. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ilość serii (w stosunku do planu urlopowego) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po [...]

[...] krzesełko 10sekund, skok w przód znowu krzesełko 10 sekund x10 wskoki na podest ok.50cm x20 Bieg 1,2km TRENING C-GÓRA elementy Tutaj ciężko mi określić liczbę powtórzeń i serii, najczęściej cisnę dopóki nie padnę. C1 1.Dipy z unoszeniem nóg do poziomu i wypychaniem barków w przód 2.kładę barki na drążkach równoległych, łapie się dłońmi i staje [...]

[...] minut średnim tempem nie stanowi dla Ciebie problemu.więc -sprinty zacznij 5-7x 15s sprint/45s trucht.dokładaj z 1 powtórzenie więcej co tydzień -skoki dają dynamikę,eksplozywność -łącząc całość:rozgrzewka,dogrzanie,sprinty,trucht na uspokojenie organizmu,skoki po każdej serii aktywny odpoczynek np.walka z cieniem.rozciąganie według uznania zrób

[...] Podciąganie, Przysiady, Pompki, Wznosy nóg, Mostki. Z tego można zrobić najprostszy plan typu : max, połowa max, poł. max -> liczba powtórzeń -> jak zrobisz w 1-szej serii 30 to w drugiej robisz 15 i w trzeciej również. Teraz robisz przerwę po tym ćwiczeniu 60-120s i zaczynasz następne tą samą metodą. między seriami, tzn. Max -> połowa [...]

[...] nie czułem takiej pompy na udach. 1.Przysiad na jednej nodze 3s x10 (na noge) 2.Goblet squat z hantlą 17kg 3s x20 3.Przysiady bez ciężaru 2s x20 1s x30 4.Tabata squat - 8 serii 20/10 5.Rozciąganie Nie wiem co mnie podkusiło na tą tabatę };-) Przy połowie już miałem mega ciężko. Trening wyszedł dosyć krótki ale jak dla mnie intensywny. Przerwy [...]

cwiczenie na triceps zmien na bardziej zlozone co do ilosci serii to namawialbym po standardu 1-2-3 z racji pierwszego HST

Podczas serii treningowej wykonywałam pajacyki i inne dynamiczne ćwiczonka (podskoki, wymachy nóg i rąk, boksowanie i bieg w miejscu). Trener z PS3 niestety nie jest obdarzony fantazją i finezją w zadawaniu cierpienia jak Karol:-D ale wycisnął kilkanaście kropel potu. A oto tabela wyników z 45 min ćwiczonek. Do jutra [...]

teraz za te z serii 6 Protein Complex trzeba się zabrać

[...] niż moja@-| To tyle jękow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0de089ff3e3d4e549019624978d76908.jpg Rozgrzewka+Shoulders MOB 1. RDL 5x5 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg w ostatniej serii sztanga wysuwała sie z rak ale dociagnelam do końca i dopiero potem wypuscilam 5x38kg/5x43kg/5x48 kg/5x53kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1x bez gumy+4xz [...]

Kristi, za każdym razem dajesz radę wykonać maksymalną ilość powtórzeń w serii? To znaczy, że się oszczędzać, trening to ma być walka z ciężarem:-) Snatch z 6,5kg? Toż to ci samo odleci;-) Podobnie MC romanian z 17 i 22kg

Czemu robisz tak dużo serii na każdą partię?