Jesli teraz byloby dobrze to prosilbym o dodanie serii i powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Do AMP masz ponad 4 miesięce czyli ponad 16 tygodni. Więc dokładając po 2,5 do ciężarów, którymi chciałeś zacząć to byś w serii robił swoimi przewidywanymi maxami Proponuję znacznie obniżyć ciężary początkowe. W niedzielę robisz mc od kolan czy do kolan bo to spora różnica. Poza tym 2x mc to nie jest najlepszy pomył, no i te pompki w niedzięlę też [...]
[...] w opadzie tułowia - 3x ~10 - 7 Nogi: Przysiady - 4x ~10 - 7 ------------------------------------------------ ~10 -7 oznacza, że powtórzenia będą około 10, ale w ostatniej serii nie będzie mniej niż 7. Także proszę o podanie przykładów zamiennych na plecy i ewentualne poprawki planu, chociaż wydaje mi się wporządku. Zmieniony przez - milolosiu [...]
[...] 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. 1.wspięcia stojąc 4 25-20 2.wspiecia siedziąc 4 25-20 BRZUCH- PRZENIOSŁEM GO TUTAJ; BĘDZIE WSZECHSTRONNIE PRZETRENOWANY [...]
Sytuacja jest następująca: Otrzymałem zadanie. Mam 33 dni zaczynając od jutra na dojście do 13 pompek na jednej ręce. Nie jest to proste zadanie, robię obecnie 5 w porywach do 6. Zaczynam od dzisiaj stosować smarowanie gwintów. Dziś, zrobiłem 4 serie po 3 powtórzenia, + będzie jeszcze jedna seria dzisiaj. Będę z czasem zwiększał ilość serii.
[...] ~10 - 7 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x ~10 - 7 Nogi: Przysiady - 4x ~10 - 7 ------------------------------------------------ ~10 -7 oznacza, że powtórzenia będą około 10, ale w ostatniej serii nie będzie mniej niż 7. Także proszę o podanie przykładów zamiennych na plecy i ewentualne poprawki planu, chociaż wydaje mi się wporządku.
[...] jak dalej pójdzie. Robiłem w rękawicach ale w nich mam takie długie gumy i mega mocno ściskam nadgarstki i zupełnie inny komfort - podciąganie sztangi - spoko, w ost serii dopiero lekki opór. - wycisk młotkowy - spoko - rozpiętki - luźno. - prostowanie na wyciągu - lajt w zasadzie bez przerw Dodam, że podczas podciągania sztangi i [...]
[...] 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. Przysiad zawsze przed mc. Może byc klasyczny ale to wymaga odpowiedniej wytrzymałości treningowej nabytej przez lata treningów. [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : 1. [...]
Dziś były nogi i bareczki. Na początek przysiady w serii zasadniczej dropsety 100x4/80x6/60x8. Potem czworogłowe i dwugłowe na maszynach. Na koniec wewnętrzna strona ud i łydki. Barki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg (tak wiem n00b ze mnie), potem unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek bokiem i przodem, a na koniec [...]
[...] mala progresja -RDL mega zadowolona, poszlo latwo ,jest progresja i nawet czulam ze dalabym rade wiekszy ciezar podzwignac,lubie to cwiczenie jedynie co to po zrobieniu serii moje serce mi z klaty chce wyfrunac!! -arnoldki, ledwo ledwo ostania seria ------------------------------------------------------------------ Ok to byloby na tyle, mam [...]
[...] wygląda to tak 1.Wyciskanie hantli - 3 serie progresja cięzaru - zazwyczaj staram się robic 10p ale czasami już nie daję rady 2.unoszenie hantli w bok - 3 serie w każdej serii double drop set Hardcore pompa 3.Unoszenie sztangi do brody - 3 serie progresja 4.Motylki Linkami lub unoszenie rąk w tył leżąc(zależy na co mam ochotę - 3 serie Tak [...]
[...] na początku myślałem, że dam radę 18-tkami, ale się przeliczyłem. - Uginanie ramion, mocno pompowało, jest zapas ciężarowy - Modlitewnik, lewa już nie wytrzymał w ostatniej serii - metoda 21, good sh!t Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: ryba + ryż + warzywa [...]
[...] rekach (początkowo zapewne przy ścianie) pamiętając o swobodnym oddychaniu. Następnie dzielisz ten maksymalny czas stania na dwa, i co trening wykonujesz kilka-kilkanaście serii trwających właśnię połowę tego czasu. Masz instruktaż jak się nauczyć po polsku: http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/ [...]
z mojego skromnego doświadczenia wiem co na mnie podziałało - duża liczba powtórzeń - 20-30. 4 ćwiczenia po 5 serii, na początku raz, później 2 razy na tydzień. Oczywiście w międzyczasie inne partie tylko na podtrzymanie. powodzenia.
[...] jaki mamy cel treningowy, należy kierować sie budową włókien mięśniowych. Mamy włókna czerwone i białe, zależenie od budowy należy dobrać ciężar i zakres powtórzeń w serii. Uważam ze najlepiej na każdą partię robić mieszana ilość powtórzeń, (np. 1 ćwiczenie po 15, a inne po 8), w tedy mamy pewność ze wszystkie będą pracować xero nie mam [...]
Witajcie! Dzisiaj robiłem klatke,barki, i na koniec zostały łydki! I mam takie pytanie: Mianowicie, czy jak robie odpoczynek między seriami na barki,(to czy czas przeznaczony na odpoczynek mogę wykorzystać do zrobienia łydek???) to jest przykladowy dzien z rozpiski ale sa czasem takie dni ze zrobienie niektórych parti na zmiane by nie [...]
Moim zdaniem przeładowany plan. Ja bym kilka ćwiczeń wyrzucił. Na tricepsa troche dużo tych serii. Pozatym Twój trening piątkowy to masakra i wątpie żebyś dał z siebie wszystko na barkach po treningu nóg. Nie mógłbyś tego rozbić na 4 dni? to by troche ułatwiło sprawe
[...] / 12x50kg T8:-------------------------------------------------- T9: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg T10: 50x20kg / 50x25kg / 30x30kg + 30x30kg W ostatniej serii druga "30" to spłycone wspięcia, tak na dopompowanie jeszcze bardziej Dieta 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. Jakieś mięsko w sosie, ziemniaki, [...]
Trening na masę (taki sobie ułożyłem) FBW Trening trzy razy w tygodniu, do 12 powtórzeń w serii. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki , sztange i ławkę. Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s Plecy: - [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
