serii

witam! Mam duży problem dojścia do 100 pompek w jednej serii, mam nadzieje, ze pomożecie! (jak to krzyczał kiedyś towarzysz "G...") Wiek 25 Waga 78-80 Wzrost 187,5 Cel do osiągnięcia 100 pompek Staż - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek [...]

[...] nie będzie, za dużo nie zrobię ale myślę że 4x10 zrobię ;) tylko gorzej jak szeroko go biorę to wtedy ciężej idzie ;) hehe ale wszystko jest do wyrobienia ;) a co do serii na biceps to w sumie mam 13 co sugerowaliście żebym zmniejszył z 16, defakto mam 3 razy po 4 serie a ćwieczenie 21 to jest jedna seria przy mniejszym ciężarze 21 [...]

[...] kupilem od znajomego w sklepie jako przeterminowany, zagladam dzis w blistry a tu inna data, oczywiscie cała sytuacja wyszła mi na rekę . pomyślałem, że to albo jakis blad w serii(druga paczka również ma inne daty) albo to nie jest termin ważności. niestety nie mam przy sobie opakowania, bo zostało w domu, będę miał w łapie dopiero za 2 tygodnie [...]

[...] ze mnie jakby ktoś wodę w kiblu spuścił Trening kardio - tabata thrusters Czas: 20 min Obciążenie: 2x 10kg Powtórzenia: 15,14,14.. a potem to już nie liczyłem, w ostatniej serii chyba było 12 albo 13, w kżdym razie *****sko ciężko Dieta: 1. tuna, oliwa, siemię, ogór 2. wołowina, oliwa, kapusta kiszona Trening I 3.Białko 4.Wołowina, oliwa, [...]

także wyciskanie sztangi na szer barków moge sobie odpuścić ma się rozumieć...czy poprostu zmieniać to ćw z zasugerowanym przez Pana <Viren> "Wyciskaniem hantli młotkowo 4s"?? ile dipsów opór?? :P?? masie rozumieć w serii?

[...] się dziś, trzeba zmniejszyć ciężary i technicznie trenować. 3. Słaby byłem po WL i MC. 4. Dało radę. 5. Dobrze, bez większych trudności. 6. Tu problemy w ostatniej serii z lewą ręką, ale poszło. 7. Problemy tym razem z prawą ręką, ale jw. 8. Paliło. 9. Odciski będę miał z tydzień. --- Dzień bez treningu biegania. --- No i kolejny dzień [...]

[...] treningu, bo we wtorek miałem zawody.. A we wtorek byłem taki zmęczony po nieudanych zawodach psychicznie i fizycznie, głównie psychicznie, że odpuściłem ten trening. Dzisiaj ładnie poszedł trening Normalny 6,5,6 Wąski 6,7,6 Szeroki 6,5,7 Jutro zrobię chyba 4powt x 9 serii, tyle że co drugie będe się podciągał do karku tak dla odmiany ;p.

Ok czyli rampa na poreczach bedzie wyglądac tak ?? czyli 6 serii po 8 powt ? 8 x bez ciezaru 8 x 2,5 kg 8 x 5 kg 8 x 6,25 kg 8 x 8 kg 8 x 10 kg i ewentualnie atak na rekord Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-09 20:43:58

[...] na FBW i "liczę" że pamięć mięśniowa mi pomoże w powrocie do formy do końca czerwca :) Ale spaiter, nawet treningi, do których linki mi podałeś zakładają po 12-16 serii na duże jak i małe partie... Więc czy 16 serii na klate czy plecy to aż tak dużo? :) Mógłbym ograniczyć ewentualnie serie w ćwiczeniach dobijających do 3...co w sumie [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html bardziej pomocne byłoby skoncentrowanie się na gł. ćwiczeniach na wolnych ciężarach z wiekszą ilością serii a mniejsza powt.- np. 5*5. ćw. siłowo -dynamiczne myslę, ze z powodzeniem-powinny byc uzyte.

do niczego. duze partie 12-16 serii male 6-12. popraw. i nogi dorzuc.

zmniejszył ilość serii i powtórzeń :) .

Najpierw było tak... Tam gdzie 5 serii - 12,10,10,8,6 gdzie 4- 12,10,8,6 A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 [...]

a może wklej swoj plan, będzie torche przejrzyściej bo tak to masło maślane. na klatke, jako dużą grupe mięśni przyjmuje się 12 serii tygodniowo (mozesz robić 2x w tygodniu - po 6 serii na trening). Ja dałbym 3 ćwiczenia.. skosy i rozpiętki. OD czasu do czasu płaską.

właśnie tak miałem zamiar spróbować ćwiczyć. tzn. z takim łączeniem partii. takie łączenie daje lepsze efekty? jak to na siebie wpływa? robić raz klate i 4 ćwiczenia? usunąć wyciskanie płasko? jeżeli nie to jak rozłożyć kilogram na serii, jeśli w ostatniej serii 61kg zrobiłem 5 razy?

jeśli masujesz to ciężar dobierz tak aby w ostatniej serii robić max 8 powtórzeń a w pierwszej 12. (czyli dokładaj ciężar)

[...] nie wiem czy łączyć treningi aerobowe (rowerek stacjonarny, bieganie itd.) z siłowymi. Wiem, że w tej syt. powinienem ćwiczyć mniejszym obciążeniem, lecz robić większą ilość serii. Posiadam pas neopronowy, który wydaje mi się, że powinien pomóc z fatem na brzuchu. Mam jeszcze jeden problem, mianowicie z klatką piersiową, oraz udami. Klatka [...]

[...] na ławeczce najlepiej trochę obniżonej, z supinacją nadgarstków, obciążenie nie ma znaczenia - to zależy od ciebie, musisz być zdolny do wykonania wszystkich powtórzeń w serii, jak nie chcesz stracić masy mięśniowej, to nie rób ćwiczeń na rzeźbę tylko na masę(możesz sobie poszukać na youtube filmików typu morderczy fitness, niby dla bab, ale [...]

No właśnie zawsze było ok, ale myslałem, że skoro tak zbeształeś mój plan to tyle serii musi być opór złe :D Dzięki wielkie spaiter, za zainteresowanie. Pozdrówka!

[...] a nawet powinienes. Przy rampie 8* nie musisz atakowac rekordu poniewaz nie chcesz cwiczyc strict silowo lecz masowo, chyba ze mowa o rekordzie dla 6 powtorzen w ostatniej serii, wtedy juz mozesz. Grunt to zeby pierwsze 3-4 serie mocno Cie nie zmeczyly, glowne serie to 2-3 ostatnie i na nich musisz glownie wyczuc i dotyrac klatke Zmieniony [...]