serii

Zapomniałem dodać coś o ćwiczeniach na brzuch. Mogę ćwiczyć rano przed pracą 3 cwiczenia na rzeźbe brzucha (max 25minut, dużo serii, mało odpoczynku itd). I teraz pytanie. Cwiczyć brzuch w dni treningowe, czy może w dni odpoczynku?? A może dadać aeroby z rana?? Przed i po treningu nie ma szans abym cwiczyl. Nie dam już rady. Chyba wszystko.

Ja juz kiedys pisałem: moj kolega ma 48 cm w bicepsie i robi go 30 kg ciezarem w ostatniej serii zakłada 40 kg i robi 6 powtorzen ale u niego tylko bicepsy pracują

trening to sprawa indywidualna.Dla jednego tyle serii to za duzo,dla drugiego za mało a dla mnie w sam raz Barki mnie nie bolą,efekty mam... pozdro

[...] sobie 3 kg mass gainera z hi-teca czekoladowego, ciekawe co będzie,bo po super massie było DOBRE,kurcze jak ćwiczyć żeby dół klatki dobrze odstawał? bo ja robie 6 serii na sztandze na poziomej i później rozpiętki na dół klatki i nie mam takiej odstającej od dołu,tylko mam takie " buły" :lol hehe co radzicie,technicznie robie [...]

4 miechy. to tym bardziej na biceps triceps lydki, wystarcza 2 ćwiczenia , w smie 8 serii , chodzi o technike czyli jakosc a nie ilosc :) tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane

jak to ile ?? przeczytaj to co ci dałem itam amsz ile serii jaki ciezar i ile powtrzen !!

[...] treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

hmm ja podobna ilosc serii -- 12 robie klate 1x tydzien

intensywnosc nie poelga tylko na ilosci serii czy powotrzen wchodzi w to dlugosc calego trningu - ilosc i dlugosc przerw itp poczytaj ATLAS CWICZEN

Mówiąc ściśle i fachowo: intensywność wyznaczona jest przez sredni ciężar z podnoszonych we wszystkich seriach; objętość jest wyznaczona przez łączną ilość serii i powtórzeń. Np. trening 6,4,3,2 jest bardziej intensywny, ale ma mniejszą objętość, niż trening 12,10,8,8. Na masę wg mnie najlepiej robić 12,10,8,6. Okresowo, celem dostarczenia nowych [...]

[...] i nic mu nie jest to znaczy ze dobrze robi bo go nie boli?? Chlopaki, troche samokrytyki i umiejetnosci wnioskowania. Jesli ktos, kto cwiczy 10 lat wam mowi ze robi sie 12 serii to glupota jest upieranie sie ze 25 akurat dla mnie jest dobre. To ze sa wyniki nie swiadczy jeszcze o niczym. Gdyby tak bylo dobrze, to znaczylo by ze jestes [...]

jesli chcesz cos koniecznie zmienic - dodaj serii - zeby bylo 12 łacznie izoloawne konizceni stalym ciezarem mozesz daj teraz przenoszenie, wycisk w skosie np ssztangieklami, ale nie musisz

Ja robie raz w tygodniu -->> 12-14 serii ;;zalezy od nastroju i czasu

A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem. 1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca? 2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna? 3. Ile czasu regeneracji powinno byc miedzy cyklami i czy miedzy cyklami sprawdzam maxy? To by bylo chyba na tyle. Jak cos mi [...]

[...] makrocylku robimy SD A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem. 1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca? -TAK 2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna? - TO ZALEŻY DO CIEBIE I TWOICH WARUNKÓW, MOZLIWOSCI I ODPORNOSCI MIESNI 3. Ile czasu regeneracji [...]

o boze napsiane jak wół masz ile serii - max 3-4 na kazde cwiczenie . powtrzen 12-15 ( z zapasem ok 3_) treing stosuj 2-3 tyg.

No tak ****u spal tłuszcz Tylko jak spalić tłuszcz z pupy bedac na cyklu masowym A co jeśli bym robił np. 2-3x w tygodniu po 6 serii przysiadów pełnych z małym ciężarem 15-20 powtórzeń??? StachB od tego by chyba bardziej nie urosło Co o tym myślicie??? Aha i co jet lepsze waszym zdniem na pośladki pełne przysiady czy martwy na prostych nogach???

Jestem w trakcie tego treningu :] Pytanko: jakie cwiczenie moge robic zamiast 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu, bo jak na stolek wejde to wale glową o sufit i w cholere niewygodnie sie to robi. Drugie pytanko: łydy ile serii po ile wspięć??

[...] dolną część , ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. bardziej twoje mięśnie reagują na cwiczenia rozciągające jak np. rozpiętki , czy może podstawowe ruchy jak wyciskanie wtedy ułoże ci plan **** , i nie rozumiem dlaczego miałby zwiększać liczbę serii , nie liczy sie ilość ale jakość odpowiedz to pomyślimy narqua

[...] : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max wtorek = wolne [...]