serii

elo , 8 tygodni minęlo , jaki plan teraz zastosowac ? zmienic ten co poprzednio, czy zostawic tylko zwiekszyc ilosc Serii ? ; ) dla przypomnienia plan wyglądał tak : przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s thx :)

[...] 2. "MARTWY CIĄG" 3s10r 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s10r 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s10r 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s10r 6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s10r To jest 18 serii - same rozpierdzielające ćwiczenia - jednym słowem krzyż na drogę.

Kwestia przyzwyczajenia mięśni do takiego połączenia. Ja robiąc biceps po plecach doszedłem do 65 kg w serii uginania przy wadze nieco ponad 80 kg. Pozostaje jeszcze sprawa techniki ćwiczeń na plecy. Przy nieodpowiedniej technice zbyt mocno pracuje biceps co może skutkować jego przemęczeniem.

[...] wcześniej na 65kg, tylko na 70kg, więc nogi musiały się przyzwyczaić do ciężaru. Podrzucie już się zaczyna progres wypalać - będę dokładał kolejne kg, ale zmniejszę liczbę serii. MC szedł jakoś bez większych problemów. Tric klasycznie rozkurf, a łydki mocno dostały tym ciężarem 105kg. SIŁA! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-12 17:11:16

[...] w ogóle mi nie podchodzi... Myślę nad ułożeniem jakiegoś skróconego FBW z trzema różnymi rodzajami treningów (A, B i C), z różnym zakresem powtórzeń, małą ilością ćwiczeń i serii, no ale nie wiem, czy to poskutkuje. Po po roku prób i błędów (treningowych, dietetycznych i w ogóle...) nie sądzę, żeby porywanie się na 15-10-5 czy HST było dla mnie [...]

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że jeśli bym robił same nogi to robię 12 serii na przód i z 4 na tył:) Co do przysiadów to robię je bardzo "głeboko" i jestem po nich tak zmiażdżony, że właściwie mógłbym już nic po nich nie robić... chodzi tylko o to, że zawsze robiłem nogi po barkach i teraz tak trochę "łyso" mi będzie zrobić [...]

Bo Ty Kozak jesteś to dlatego My, szaraki robimy po 4-5 serii

[...] i poręczy to kelton ma wprowadzic 2w1 czyli taki wzmacniany drążek który służy jako drążek do podciągania i poręcze, jest to na prowadnicach, sam na to czekam aż to wprowadzą, w dziale keltona jest na czerwono zamieszczony temat... ale nie wiadomo kiedy to bedzie, jeżeli nie chcesz czekac to bierz drążek i poręcze osobno z marbo z serii semi-pro.

ja bym na Twoim miejscu 9 serii na biceps po plecach nie wykonywal poniewaz biceps mocno pracuje przy plecach, a jezeli robisz bic i tric 2x w tyg to jeden trening zrob lzejszy to tylko moja uwaga, poczekaj az sie wypowiedza specjalisci i powiem Ci ze z 1,5 roku temu zaczynalem tez z 28cm (waga 55kg) w bicepsie, teraz mam 36 przy 64kg wagi a bic [...]

[...] wiecej musze biegac, plywac to ten trening na silowni 4 razy w tygodniu jest troche meczacy poza tym praca (MON) i ciezko wyrobic nie raz jakbym zrobil takie cos ze w poniedzialek i piatek trening ciezki oczywiscie zwiekszyc nieznacznie liczbe serii a w kolejnym tygodniu rowniez poniedzialek piatek tylko ze ten trening lekki. co o tym myslisz???

z treningiem trzeba kombinować, ale trzeba wszystko przemyśleć. W okresie regeneracyjnym łącze 1, plecy barki tył, biceps kaptury 2, klatka barki przód i bok triceps 3, brzuch 4, nogi 5, plecy barki tył, biceps kaptury 6, brzuch itd tyle że wtedy na duże partie robie maksymalnie 6 serii a na małe 3-4

12.08.2010 Dzisiaj tradycyjnie siady. Przeszedłem już na 5x5 bo 10 serii to była przesada, tym bardziej, że na ostatnich ciągach naciągnąłem sobie prawego poślada i dzisiaj trochę mi doskwierał. Siady 20/8 70/5 80/5 100/5 115/5 130/5x5 Żurawie 3x8 Strażnicy cnót Mało czasu dzisiaj było, więc tylko tyle. Siady poszły bez problemu, choć trochę [...]

12 serii na dużą grupę mięśniową max. na jednym treningu - ale jeżeli chcesz czegoś nauczyć się na własnych błędach to proszę bardzo

aha a co do diety to niestety jest jej aktualnie brak. Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu serii ćwiczeń na siłowni oraz poza nią( rower, bieganie itp), dietę oraz żeby ktoś powiedział mi o jakichś odżywkach na przyspieszenie spalania tłuszczu, lub żeby ogólnie mi pomogły wyrzeźbić sylwetkę.

[...] do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie Pompki z klaśnięciami 2-3s- tu przy 10 juz wymiekalem- słaby jestem strasznie. W 2 serii 8, a w 3, 6. Uginanie z ekspanderem; 20.15,15 Pompki w podporze tyłem 15/10/10 Wspięcia na palce 20/20/15 Side plank 2-3s ; 40s/35s/25s Sieta trzymana cały czas, trochę [...]

W sumie spoko, na pewno skorzystam, ale z tego co czytałem to na sile powinno się robić 10-12 serii na duże partie i 6-8 na małe, a z tego co tu widzę to na duże jest po 16, a na małe po 12. Ogólnie na pewno mi się przyda, zamienię 2,3 ćwiczenia, których nie dam rady wykonać jak podciąganie czy pompki francuskie, bo obecnie jestem na redukcji, ale [...]

podciąganie na drązku daj nie 4x10 a 4xmax nie bardzo rozumiem co znaczy po wypisaniu ilosci powtorzen "x3" albo "x2". np - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - czyli ze w sumie 12 serii ?

czyli np. jak zaczynałam suwnice z 70kg, to teraz ma być 60kg? a RDL jak miałam start na 45kg, to teraz 40kg? i co trening w każdej serii dokładam 2.5kg? pytam, żeby mieć jasność

[...] spotkania wyłoni konkurs rzutów karnych. Drużyna, która zapewni sobie wygraną w ciągu 45 minut zdobędzie 3 punkty; 2 punkty przypadną w udziale zwycięzcy spotkania po serii rzutów karnych, a 1 punkt przegranemu po konkursie jedenastek. Zespół, który przegra w regulaminowym czasie gry nie zdobędzie żadnego punku. Obrońcą trofeum sprzed roku [...]

[...] duzo czy malo czy tyle bedzie spokojnie szlo?, i co ile sie srednio przechodzi na inna ilosc powtorzen np, z 4x6,na 4x5 itp? rozumiem ze jak w ponidzialek dodam 2,5 kg do serii glownych to w piatek tez do tych 10% mniej tez dodac 2,5 kg? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-13 22:35:22 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-13 22:51:01