serii

o siemka gandi zyje szczegolnie ze MC klasyk sumo a nie jakies RDL i jeszcze ta ilosc serii ale zakwas przekonkret i nie wiem czemu podczas cwiczen (siady i MC) przez pierwsze 4-5 serii pompa trzymala potem dalej cwiczylem ale juz jej nie bylo

rnlds Jest, ale na Twoim miejscu darowałbym sobie cały ten program. Wystarczy dodać po treningu 2 do 6 serii dodatkowo na brzuch i rośnie jak trzeba, ABS to strata czasu. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-08 20:03:01

[...] +13kg*10 (13kg*10) Komentarz: 1.Lepiej niż ostatnio na dodatek dołożony ciężąr 2.ostatnia seria bez ptrzymań oraz odbić zapas 1 powt ostatnio bez zapasu 3.w ostatniej serii może trochę szybciej opuszczałem oraz przy podnoszeniu hantla oszukiwałem lekko skręcaniem nadgarsta 4.Dobrze jak widać hantla rozkręciłem 5.Tutaj elegancko poszło [...]

przecież on nie napisał ile robi serii, to nie split poza tym. Mała ilość serii mnie daje wiecej niż 12-16 w splicie.

to byl przyklad, niech obotnie o polowe serie tego co robil w przysiadzie poprostu, jak robil 100 serii niech robi 50

Sevrond - dodajemy do ostatniej serii roboczej od której obliczasz pozostałe wcześniejsze. Cykl Wodyna trwa bardzo długo 5-6miesięcy. Na chwilę obecną nie myślę nawet o zmianie metody gdyż mam ciągłe efekty siłowe co mnie bardzo cieszy. Jedź obecnym planem i nie myśl co będzie za 6miesięcy Zwierzolud - zdrowie dopisuje to i mały progresik [...]

OK, też właśnie tak się zastanawiałem czy zwykły trening nie będzie lepszy ;) Jaki zestaw ćwiczeń polecacie na brzuch? Myślę nad czymś taim; UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (to na dolne partie) 2s/Max SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: (To na boczne) 2s/Max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:(Na górne) 2S/Max I jak? Za dużo serii/ilość powtórzeń?

Chcial bym sie pozbyc tego fatu ! lecz bez pomocy ani rusz. Mam zmiejszyc ilosc cwiczen i serii oraz ciezary ? Warto kupic odzywki aby przyspieszyc redukcje ? 1. Sztanga skos 5x5 rampa - mozna jasniej ? :) 2. hantle płasko 3-4s 8p - wyciskanie hantli na plaskiej 3. rozpiekti na bramie 3s 10-12 - to tez jesli mozna prosze wytlumaczyc. Stosowalem [...]

[...] pielgrzymke maturzystow do Czestochowy wiec nie byloby kiedy treningu zrobic Na trening poszedlem chwile po jedzeniu wiec ciezko sie cwiczylo. A wiec: Mc nachwyt kilka serii rozgrzewkowych a potem: 160kg/3,3,3,3 (+7kg) Bardzo ciezka, w kazdej serii byla ostra walka, twarz czerwona, oczy czerwone ale poszlo Dociaganie od kolan 160kg/0 [...]

[...] paliwo dla mięśni...Tak jak pisałem, bez diety i najlepszy trening będzie do dupy. Więc jeżeli jesteś pewie, że dieta jest ok, to... I tak jak pisałem, trochę za dużo serii na tą klatke. eksperymentuj...zmieniaj ćwiczenia co miesiąc, dwa....Możesz też korzystać z superserii właśnie, jak napisane wyżej...Baw się ilością powtórzeń...w jednym [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z tego tematu: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 4 dni taki trening na początek. Ewentualnie po dodatkowej serii bym sobie dorzucił, w jednym z zestawów.

[...] Rozpiętki zacząłem 9tkami robić, bo 11 były zajęte. Wyciskanie hantli elegancko, barki płonęły Potem unoszenie w opadzie, porobiłem więcej powtórzeń. Niestety przy drugiej serii zaczęło mnie kuć pod łopatką i już nie robiłem planowanej 3 serii. Na koniec dobicie trica i koniec 40 minutego treningu Micha: 1: 120g owsianych, mleko 2 %, rodzynki, [...]

przetestuje,bo on bierze codziennie z innej serii

[...] stronie pierwszej naukowcy raportuja wieksza wytrzymalosc silowa - wiecej powtorzen a to jak wiemy przy dobrym treningu moze przelozyc sie na staly efekt - wiekszych miesni majac wiekszy komfort na treningu rowniez dzialasz na korzysc - wiecej serii, czasem wieksze ciezary itp :D niektorzy z nas w tym watku wspominali rowniez o wzroscie sily

[...] zgodnie z ksiazka będę wykonywal wielokrotnie w ciagu dnia. Na poczatku będą to serie od 1 do max. 3 powtorzen, ale w miare postepow w treningu nie przekrocza 5 powt. w serii. Do tego dieta redukcyjna. Nadal walcze z fatem. Aktualna waga 90 kg. ABS w 4 min. http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel DUMBBELL THRUSTERS [...]

za dużo serii. ułóż sobie 2 zestawy i będzie dobrze. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] się do pojedyńczych wypadków... Ja zapoczątkowałem tą dyskusję właśnie dlatego że młody łepek chciał łączyć siady i ciągi w systemie 5x5... 16 latek robiący tygodniowo 15 serii ciągów i tyle samo siadów. No mi się to niepodoba i zareagowałem jak zareagowalem, ja wiem o tym że Ty takie połączenia stosujesz. Ja wiem że dużo eksperymentujesz. [...]

Chaos ... ciężko czyta się Twoją wypowiedz Rozpisz tygodniowy mikrocykl... jakie ćwiczenia, ile serii/powt. Rozpisz swój dzienny jadłospis/ przykladowy

[...] warunku iz technika musi byc zweryfikowana przez kogos bardziej doswiadczonego gdybym mial sie cofnac w czasie i zaczac od nowa to robilbym mniej powtorzen a wiecej serii bo robilem nieraz i po 100 powt z braku sprzetu/ciezaru i malo to dawało oczywiscie ze 5x5 nie jest jedyna droga ale dobrze rozplanowany i z malymi skokami ciezaru z [...]

Robię tak, aby ostatnie powtórzenie zrobić z wysiłkiem, ale jednak zrobić, a w ostatniej serii dobieram ciężar tak, aby nie móc zrobić już następnego powtórzenia, ewentualnie 2 ostatnie nawet zrobić z pomocą. Dzisiaj już lepiej się czuję, choć w pełni sił na pewno nie jestem, ale treningu sobie nie podaruje już na pewno!