serii

Niestety bardziej dynamiczne sporty, dają mało wymierne rezultaty na brzuch, wiec zostaje mi tylko męczyć a6w i czekać na koniec serii. a może są jakieś urozmaicenia i w ciekawszy sposób można ćwiczyć brzuch?

odżywki/suplementy można dobrać co najwyżej do diety, nie odwrotnie... na biceps więcej serii niż uda... dieta to sprawa indywidualna, więc znaleziona na forum, rozpisana dla kogoś innego, nie koniecznie będzie dobra dla Ciebie. pzdr/

[...] humorzasty jestem), irytacja delikatnie wieksza niz zwykle,ale bez tragedii. Teraz pod koncowke zaczolem miec lekkie klopoty z cisnieniem. W czasie intensywnych serii wychodza,az zyly na skroniach i mega pulsuja. Od razu nastepuje bol glowy. Nie mierzylem wysilkowego,ale spoczynkowe podbilo 167/100. Podsumowujac nie taki diabel [...]

[...] - jak dla mnie w wielu punktach bardzo słaby - szczególnie właśnie ręce. Wraz ze wzrostem stażu, doświadczenia oraz dostosowywania się mięśni do ciężkiej pracy warto zacząć odchodzić od schematów 4 serii głównego ćwiczenia na daną partię. To dobre dla początkujących oraz wskazane w przypadku ćwiczeń uzupełniających. To taka moja mała rada.

Martucca przemówiłaś mi do rozsądku tymi zdjęciami. Zastosuję się do wszystkiego do czego będzie trzeba. Co do diety jutro cos wykombinuję i dam do sprawdzenia ale trening jak mogłabym prosić o rozpisanie ile serii, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia byłabym niezmiernie zobowiązana.

[...] 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej serii gleba na podłoge) Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg#-P Żuraw 7x 8x 10x Wspięcia na palce na jednej nodze 10x8kg 10x10kg 10x12kg Klata Pompki 10x [...]

[...] górne mogę stosować jako zamiennik do wiosła? 10x5 sztabek 8x7 sztabek 6x8 sztabek Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg + 4 interwały 30/30 Bicepsa nie ma, powód: W ostatniej serii mc nagle zaczęło mnie okropnie boleć przedramie lewej ręki(chwyt mieszany lewa akurat podchwyt), miałam przez to problem z podciąganiem. Pod koniec treningu łapa cała [...]

cytuje moje wytłumaczenie z nawiasu dotyczące serii poszerzonej: seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 09:41:59

Żeby mieć jasność, ja spowolniona umysłowo rozpiszę przykład - bo potem mi zarzucają, że nie rozumiem lub źle interpretuję Twoje posty. Ćwicząc wyciskanie robię w pierwszej serii 5 powtórzeń w okolicach maxa ( czyli u mnie to jakieś 35 kg) a potem kolejne serie tym samym ciężarem tyle, że maksymalną ilość powtórzeń jak na ten ciezar ( czyli wciaz [...]

[...] zrobić wypady ale takie bez wypadania??? Już tłumaczę - pozycja jak przy wypadzie ale nie cofam nóg tylko uginam nogi w pozycji wypadowej??? Tak chociaż dla tej jednej serii w 2 obwodzie???? Spadkiem wagi się nie przejmuję, bo załoze się że jak po wolnym w poniedziałek się zważe to będzie ok - jutro pomiary i chyba tego bardziej się [...]

rudzilla ty w tych seriach poszerzonych podajesz tylko 4 serie , nie wiem, za bardzo nei rozumiem o co chodzi , POdaj całośc wszytskich pięciu serii i ilosc powtorzen jak ci wyszła po 10sek odpoczynkach :-))

[...] 3x15 – sztanga 50 kg. Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok. W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli [...]

[...] poniedziałku biorę się za trening, który podsunęła mi Magda ( w oczekiwaniu na Obliques ) Trening miałby sie przedstawiać następująco: 15/10/5 - postaram sie progresowac z serii na serię ale zobaczymy jak to wyjdzie. Trening push -przysiad : -wykroki: -wyciskanie sztangi skos: -rozpiętki ze sztangielkami: Trening pull - MC - opuszczanie - [...]

[...] ostatnia seria na maxa wykończona Ad. 2 nie zrobiłam przedniego bo wiem, że nie dałabym rady więc robię coś co lubię a przy okazji czuję - będzie więcej Ad. 3 w pierwszej serii ze łzami w oczach zrobiłam 20 powt. ale w kolejnych już nie dałam rady, nogi tak mnie rwały że skończyłam na 15 - będzie do czego dążyć :) Ad. 4 piękne czucie dołu [...]

To nie jest takie bez problemu, bo sapie jak stary parowóz, żeby dać rady dobić do załozonej liczby powtórzeń w ostatniej serii, a zobaczyć siebie a raczej swoją twarz wtedy to też bym nie chciała. Ale ok spróbuję to podnieść tak, żebym nie dała rady dobić do 25 powtórzeń ( to masakra ) :)

Jaka piramida, Panie. Kilka serii ze stałym ciężarem i dokładka co tydzień. Tylko zaniż na start żeby wszystkie serie szły lekko.

[...] zasychało, chyba byłem słabo nawodniony. Waga 88kg Trening A 28/03/2011 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg Zacząłem z obniżonego pułapu. Bolały mnie kolana, ale po trzeciej serii ból zniknął. 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg Bez większych zmian 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Ciężko dzisiaj 4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg [...]

[...] mało, ale to z premedytacją, ponieważ mam wrażenie że dostają już troszkę przy klatce i plecach, i po wykonaniu ćwiczeń na te partie trochę trudno zrobić mi jeszcze więcej serii na biceps czy triceps. To tylko moje subiektywne odczucia czy faktycznie tak jest? Barki faktycznie trochę przeładowane, ale nie wiedziałam z czego zrezygnować :( A [...]

[...] zadużo cwiczeń, bo to nie popłaca, na takie coś mogli by sobie pozwolić zawodowcy. Intensywność treningu zależy bardziej od ciężaru jaki na nim przerzuisz, i czy wykonasz założona liczbe serii, i powtórzeń. A co do wykroków to masz wyżej odpowiedź. Zależy Ci na rozwijaniu pośladków, czy nie ? bo jeśli tak to bd można dobrać jakieś inne ćwiczenie.

tak zrobię a co z tempem powtórzeń ? na takie szybkie machanie wystarczy mi siły mniej wiecej na 1,5 serii, a resztę robię z wielkim wysiłkiem zostawić to tak, czy lepiej zwolnić i lepiej rozłożyć siły ?