serii

Czlowieku wyrzuc to i poczytaj troche o treningu , regeneracji itp. Takim treningiem to zrobisz sobie krzywde!! np 26 serii na klatke nawet zawodowcy chyba tyle nie robia!!! Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-10-10 15:27:00

Ale W Sumie jest taka metoda treningu polegająca na odejmowaniu obciążenia i kontynuowaniu serii. Także drogi autorze robisz 10 MC nie dajesz rady za******l sztangą o glebę i jedziesz dalej z koksem Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-10-10 18:14:38

Nie przyjacielu ten plan nie nadaje się do treningu za dużo ćwiczeń ,serii itd Chcesz ćwiczyć całe ciało na każdym treningu czy trening dzielony??? pozdro

[...] przysiad 20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 75k/4 75kg/4 O k..wa lekko coś 80/4 80/4 80/4 kumpel co się zna na tym : "dołóż!!" 85kg/4 wiem ze zrobiłem za duzo serii;/ Pózniej doradził suwnice 10/8/8/8 Prostowanie 10/8/8/4 juz i tak styrane nogi miałem z klatą pojechałem senegroth co ty na to?? PS: w nastepnym tygodniu znowu 4-ki [...]

jak siad ci idzie dobrze to po co cokolwiek zmieniać. A klate wg mnie (to nie znaczy ze dobrze mówie) wrócił bym do tygodnia w którym dajesz rade zrobić 5 powtózeń i od tego momentu robić raz w tygodniu ciężko(wyciskanie potem wyciskanie wąsko) a drugi trening w tygodniu lekko (rozpiętki, pompki na poręczach w zakresie 6-8 ruchów 4-6 serii)

jem uteż chodzi o serie, tez uważam to za mało męczące i nie czuje dobrze mięśnia po tak małej ilości serii:/

[...] 8 6 6 26-2,58kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Z klatką coraz ciężej mały ciężar a siły i tak nie mam,siła bardzo szybko mi na ławce spadła tydzień temu machałem w 6 serii 10 powt. a teraz w pierwszej 8 i potem to już coraz słabiej,chyba mam przetrenowane mięśnie klatki

ja je zawsze akceptowalem, i np w 2 serii robilem clustering czyli rozkladalem na 2 lub 3 nigdy nie dochodzac do zalamania Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-10 23:06:33

dzięki rion trzymac sie tych ilości serii? tzn do 16 tyg. na dużą partie i do 12 na małą?

[...] (puls 130-140) Dzisiaj postanowiłem sprawdzić swoją siłę w martwym ciągu. Był to w zasadzie mój pierwszy trening dzielony, w którym uwzględniłem to ćwiczenie. Po wykonaniu 3 serii głównych zrobiłem jeszcze 3 serie "na raz". 110kg poszło dość łatwo, przy 115kg pojawiły się już pierwsze problemy z chwytem, natomiast przy 120kg na samym [...]

[...] nachwyt na modlitewniku i podchwyt ze sztangą. 10 pazdziernik dzisiaj barki z brzuchem wyciskanie hantlami 3s rozgrzewkowe, 3 zasadnicze 29-33kg ok 8 powt. w ostatniej serii unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja wyciskanie na suwnicy zza glowy dokladne rozgrzewka + 3 serie zasadnicze ok 40-50kg tył barków [...]

Jeśli przerwę cieżko zrobić to zejdź z cieżarami do 50% tego co robiłeś i zmniejsz ogólną liczbę serii do 5 na daną partię czyli light przez duże l...

Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki, biceps i triceps! Conajmniej 8 serii!

ehh... 8 serii owszem, ale tygodniowo. Czyli w seriach sie zgadzaja. Minimalna objetosc dla barkow, trica i bica.

zrób dwa zestawy: A i B po to żeby bardziej urozmaicic trening, dodać nowe bodźce...i możesz dać wiecej serii na małe partie...bo te jak napisales kuleją....

na nogi mozesz dodac jeszcze wykroki ze sztaną luz hantlami, dadal bym po 1 serii na kazdą partie na mase powturzenia 6-10

[...] chcesz robić uginania stojac na dwugłowe uda to zrob mc na prostych nogach w dzien pleców zamiast klasycznego. Jeszcze na bary dorzuć wznosy bokiem w gore w opadzie. Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo podbij intensywność. A i brzucha nie rob po każdym treningu, jeśli twoim celem jest masa, to cwicz go jak inne partie, [...]

[...] lewą strone i 5kg na prawą strone sztangi - przez pomyłke)3 powt gładko, 2 koncowe już cieżej... Zorientowałem sie dopiero, kiedy miałem dodać ciezarku do 135kg, w której to serii pierwsze powt poszło okey, w drugim jakos sie odchyliłem do tyłu i siadłem na ławke na dobre Zły jestem na siebie bo to przez pośpiech i nieuwagę... na nastepnym [...]

Co do zaangażowania mięśni przy podciąganiu podchwytem i nachwytem, to nie byłbym ta pewny - masz jakieś info na ten temat? Skoro podchwyt angażuje mocniej biceps - to wystarczy mniej serii by go katować uginaniami - no ale tak czy inaczej i tak jest ok. a co do tego że kumpel nie rośnie to nie drązek musi być przyczyną

[...] 1. przysiady 3 s ile powtórzeń? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? tzn zwiekszanie obciazenia co tydzien, ale o ile? sory za tyle pytan ale jestem zielony, [...]