serii

wyciskanie 12/10/8/6 wyciskanie glowawgore 12/10/8/6 rozpietkni 4x10 A gdybys tak troche to zmodyfikowal w ilosciach powtorzen by sila tez poszla w gore. Przy kazdej serii zwiekszac obciazenie. Cos w ten desen: wyciskanie 10/8/6/6/4 wyciskanie glowa w gore 8/6/6/4 rozpietki 12/10/8/6

[...] będzie jak potrenujesz przez ten czas same pompki... trening który rozpisałeś nie pomoże Ci w tym, gdyż jest on nastawiony na siłę/masę - a Tobie potzrebny jest progres wytrzymałości siłowej, więć jeśli już koniecznie chcesz to zrobić na siłowni to zapodaj mniejszy ciężar i rób serię do załamania minimum lecz nie mniej niż 20-30 ruchów w serii.

[...] dobry trening to długi i męczący trening, wczoraj na bic&tric w pewnych momencie normalnie mnie zemdliło, zrobiłem szybko superserie z trochę większym ciężarem łącznie 8 serii po rząd i wysiadłem, ale to był hardcore! wiesz musisz wyczuć jaki trening ci służy. Ja bym się zajechał na takich treningach. Tymbardziej że jest piłkarzem. Oczywiście [...]

miesien brzedramienia ciezko jest przetrenowac wiec mozesz nawet robic go co trening tzn nie tyrac go ale wlaczyc kilka serii na koniec treningu. A najlepiej laczyc go z treningiem bicka. pzdr ;)

Ja myślę że nie jest to ciężki trening nawet jak dla początkującego. Radze spróbować, jak nie będziesz dawał rady do dostosuj ilość powtórzeń i serii do siebie i na pewno lepszy efekt osiągniesz niż robiąc brzuszki !!

[...] Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x 5.OBRĘCZ BARKOWA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 6.TRICEPS Wyciskanie francuskie w siadzie 2x Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x I tak już mam w 15, czyli później (w 10 i 5) mam dodawać do każdego ćwiczenia po jednej serii ? Zmieniony przez - zztop w dniu 2007-09-14 22:39:59

Chodzi o to ze nie wiem ile jakich cwiczen robi ile serii, nie znam sie na tym. Bylo napisane ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu i tam sa cwiczenia wlasnie na 3 razy w tydoniu a nie na 2.

[...] niż w tygodniu 1) - MC na jednej nodze (takie jak robił Bentyp) 2x6 (progresja ciężaru w stosunku do tygodnia 5) W kolejnych tygodniach spada objętość (łączna ilość serii), a wzrasta intensywność (% ciężaru maksymalnego). Jeśli z tygodnia na tydzień zmienia się liczba powtórzeń na mniejsze, to zwiększamy ciężar na sztandze. Jeśli nie, to [...]

Haha... sprobuj zrobic 10x3 i odpowiedziec komus na pytanie "ile jeszcze serii ?" szybkim "dziewiec" i poobserwuj jego mine. SOG

po 8 miesiacach wyniki dosc kiepskie, odpuscilbym krete, bo to strata kasy, a wzial sie za pozadne treningi. trening przeladowany, 18 serii na klatke tygodniowo? za duzo.. do tego po co takie ******oly jak butterfly? no, ale powodzenia zycze.

[...] bój, stosujesz ćwiczenia pomocnicze mające za cel imitację bojów klasycznych. Cykl trzeci Budowanie i utrzymanie formy Intensywnośc wyższa niż w cyklu drugim tzn więcej serii na ciężarach 90-100% ilośc powtórzeń 1-3. Skupiasz sie przedewszystkim na bojach klasycznych i ćwiczeniach pomocniczych. Długośc poszczególnych cykli możesz dobrać [...]

Skad mam wiedziec ile czego zrobic ile serii w jaki dzien itd. jak nie mam pojecia o tym a to co wyslales juz czytalem, licze na pomoc.. Dziekuje

[...] a zamiast sztangi na skosie polecam sztangielki. Przedramie sobie zrób 3x nachwyt i 3x podchwyt Plecki: zamiast końca sztangi nie lepiej sztangielka? Tric: troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać zamiast tego na siedząco? Nogi: dodaj tam wykroki też 4serie, [...]

4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. 4-ta zasada WEIDER'a. Myślę, że nie ma co przesadzać. [...]

człowiek wielki i napewno zapamietany chyba dzis powroce na troche do serii gier z jego nazwiskiem... spoczywaj w spokoju...

[...] się TRENING bice przed klatą, jak ty potem klatę robisz ? Bicek tricek na 8 ruchów, mhmm, no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do [...]

Dalszy ciąg filmików z serii winda w akademiku http://www.youtube.com/watch?v=_N9Q7BrQEoA http://www.youtube.com/watch?v=sSXDOikbKzY http://www.youtube.com/watch?v=M_rnsEl2vQ8

[...] Poniewaz jak robilem trica we wtorek to potem przy barach sily mniej bylo. Wiec trica robie w poniedzialek po klacie, a bica po nogach we wtorek. Co do barków faktycznie wydaje sie duzo serii ale naramiennie mam dobrze rozwiniete moge ograniczyc cwiczenia. A znowu 13 seri to chyba nie duzo:). Co polecilbys zebym wyrzucil z programu na bary??

[...] ten wariant ułożony przez Georgu. Mam jeszcze małe pytanko, co to jest progresja i na czym ona polega ? Progresja to zwiększanie obciążenia przy każdej kolejnej serii. Maleje też liczba powtórzeń. Np. 1 seria - 50 kg - 12 powtórzeń 2 seria - 60 kg - 10 powtórzeń 3 seria - 65 kg - 10 powtórzeń 4 seria - 70 kg - 8 powtórzeń [...]

[...] ze sztangą 3 x 10 . Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 2x12 Brzuch . Unoszenie nóg w podporze 2x . spinanie w poziomie 2x . Skręty tułowia z drążkiem 2x- w każdej serii polowa inrtensywności- jeżeli max dla danego ćw. wynosi 30 to robisz 15 powt. 3dzień treningowy: Kończyny dolne . Półprzysiad ze sztangą na karku 3x10 . Przysiady [...]