serii

[...] możesz dać w oparciu o ławkę, co to za przenoszenie drążka? Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowe w nogach i dodaj jedną serię na tył uda. Jeśli lekarz pozwolił ćwiczyć i wykonywać te ćwiczenia to się trzymaj [...]

[...] aż 3 partie. Triceps też możesz dać do klatki tylko wtedy pamiętaj, że bierze on udział również przy ćwiczeniach klatkowych i nie ma sensu wtedy dawać dużej liczy ćwiczeń i serii na niego. Jeśli wrzucisz biceps do klatki to zamień miejscami nogi z plecami tak aby pomiędzy treningiem bicepsa a plecami była przerwa. Jeśli masz możliwość to ja [...]

Myślę że z MC jest spoko, jakiś czas temu robiłem z 120 w ostatniej serii i nic mi się nie działo cały czas. W przysiadzie cały czas staram się "pracować dupą" że tak powiem Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-06 18:58:47

[...] (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak taki plan? W porzo ? :) PS. Pytanie. Czy lepiej robić każde ćwiczenie po jednej serii, przerobić wszystkie i znów od początku, czy lepiej każde wykonać do końca wszystkie serie i dopiero do następnego przechodzić? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu [...]

na nogi,plecy i klate spokojnie mpożesz dać 4-6 serii bo to duże partie mięśniowe, na klate możesz dać zwykłe pompki z dogami wyżej, albo na poręczach (ładnie tyrają klatke:) na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście [...]

Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]

przepraszam..chodzilo mi o ilosc powtorzen a nie serii w pierwszych dwoch tygodniach. w poscie michaila przeczytalem ze trening obwodowy jest dla osob zupelnie poczatkujacych ktorzy nie miali jeszcze stycznosci z ciezerami (ja cwiczylem kiedys 3 lata regularnie z przerwami jedynie na regneracje wiec poczatkujacy nie jestem.Chce cwiczyc by nabrac [...]

Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? JESLI MASZ NA MYSLI SD TO NIC NIE ROBISZ PRZEZ MIN 9 DNI JESLI DOTAD CWICZYLES NA DYUZYCH CIEZARACH TO OKRES 11-14 DNI JEST ZALECANY Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: WYKONUJ NAPRZEMIENNNIE SERIE NP DLA KLATKI I PLECOW POZNIEJ KLATKA I PLECY ITP ZAKLADAM ZE PO JEDNEJ SERII TO [...]

Biniu: tzn, po 1 serii robić ? I przez pierwsze 2 tygodnie, po 15powt... i np tak: - wyciskanie na prostej sztangi - wiosłowanie sztangą itd ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja [...]

Biniu: nie spamuj mi w temacie A tak poważnie, to jeszcze jedno pytanko (chyba się powtórze) czy mój plan jest ok ? (wrzuciłem go wcześniej), poza tym czy ciągle po 1 serii mam robić ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

Nie widze treningu Widze tylko podzial grup miesniowych a na ten temat juz wyrazilem zdanie wczesniej. Ilosc serii zalezy od Cibie i Twojego organizmu - polecamy zawsze zaczac od jednej (uogolniem bo lece spac - jesli interesuje Cie wiecje info - poszukaj w dziale znajdziez sporo.) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]

[...] 16. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody JESZCZE RAZ CHCE ABY WCHODZIŁO NA KAPTURY... tak jednak nie wykluczysz pracy barkow na ktore robisz juz pewna ilosc serii. oprocz tgeo robisz szrugsy - na razie wiec radze zostawic - jako ze czworoboczny pracuje tazke przy wioslowaniach i to dosyc konkretnie. najwyzej dodasz nastepnym [...]

I tutaj jest 6 serii po 2 powt. czy 6 powt. po 2 serie. ? Bo nie mogę się połapać .Ja też };-) Zapytaj autora. Ale i tak jesteś za młody na taki trening na własną rękę. Ja pod 3-bój robiłem 8-4-2. A jak było mało to 8-6-4-2-2. Przed takim treningiem nie można olać rozgrzewki. EDIT: @moderator: Ten temat to chyba do skasowania: [...]

[...] 2.Martwy Ciag - 5 x 5 - 50-55-60-65-70 3.Naprzemienne uginanie sztagielek - 5 x 5 - 15-15-15-15-15 4.Brzuch,łydki,przedramie - po 1 serii od 25-50 powt. Trening nr 4. Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(7) 2.Przysiad - 5 x 15 - [...]

Dalbym w plecach na poczatek drazek/ sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy do plecow. Reszta ok, o ile licza serii nie bedzie przesadzona.

Dzięki za szybką odpowiedz:) Jezeli jest ok to zrobie tydzien przerwy i zaczynam. A mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy te 10 serii na barki starczy ? 2)Czy 12 powt. w szrugsach starczy ? 3)Czy zaczac z zaniżonych ciżarów i co tydzien zwiększać, nie wiem bo to jest moj pierwszy split :p wcześniej cały czasz HST jechałem .? zgóry dzikęki za odp.

[...] tak: przysiady mc rumuński wyciskanie na klatke wiosłowanie wyciskanie na barki podciąganie widzisz różnice w podejściu? tutaj poczytaj więcej na temat tego treningu, ilość serii, pow, rozgrzewka. czytaj wszystkie wypowiedzi Traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a tym możesz uzupełnić wiedzę: [...]

[...] zrobiłbym min. dzień odstępu. Ja preferuje każdą partię osobno robić np. pn - klatka, wt - biceps, sr - triceps, czw - barki, pt - plecy; można też gdzieś wcisnąć plecy, przedramiona, kaptury itd. Warto robić po 4-6 ćwiczeń na partię i po 4-6 serii. Ja tak jade i na razie jest zaj****cie. POZDROWIENIA Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!

No niby plan calkiem fajnie wyglada, ale... - czy nie za wczesnie na czterodniowy split, spokojnie w 3 dniach bys sie zamknal - na nogi i plecy praktycznie robisz tyle samo serii co na bica i trica - 9 spokojnie wystarczy. - poniedzialkowy trening: klata i nogi zajma Ci znacznie wiecej czasu niz wtorkowy: rece. - no i czy dobrym rozwiazaniem jest [...]

co do planu: -w sesji na plecy ściąganie wyciągu daj za MC -w sesji na łapy ja bym odjął po jednej serii z każdego ćwiczenia -czemu mieszasz regresję z progresją?