[...] okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, stojac przy scianie, okolo 6 serii po 15-20 powt., -naramienne: te same sztangielki unosze do gory jedna reka siedzac na laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed [...]
[...] Kolejność wygladać będzie tak: nogi-plecy-klata-barki-tricepsy-bicepsy! Po przeczytaniu artykułu o FBW mam kilka pytań: otóż rozumiem, że dopiero po wykonaniu wszystkich serii danej partii( np. 3 serii klaty) przechodzę do barków i już do nich (w tym przypadku nóg i klaty) nie wracam?! Czyli wystepuje tu zupełnie inna sytuacja niż w ACT. Mam [...]
[...] a jak zlapie ten jej rulon w reke to mam takie wrazenie jakby bylo tam duzo wody, jest poprostu miekki, taki wodny tluszcz. poprosze was o jakies sensowne porady (ale nie z serii "zmien laske") chodzi dokladnie o porady zywieniowe, treningowe i suplementacyjne. oto kilka danych ktore moga sie przydac: zywieniowe: tutaj prosze o zaproponowanie [...]
[...] a jak zlapie ten jej rulon w reke to mam takie wrazenie jakby bylo tam duzo wody, jest poprostu miekki, taki wodny tluszcz. poprosze was o jakies sensowne porady (ale nie z serii "zmien laske") chodzi dokladnie o porady zywieniowe, treningowe i suplementacyjne. oto kilka danych ktore moga sie przydac: zywieniowe: tutaj prosze o zaproponowanie [...]
[...] a jak zlapie ten jej rulon w reke to mam takie wrazenie jakby bylo tam duzo wody, jest poprostu miekki, taki wodny tluszcz. poprosze was o jakies sensowne porady (ale nie z serii "zmien laske") chodzi dokladnie o porady zywieniowe, treningowe i suplementacyjne. oto kilka danych ktore moga sie przydac: zywieniowe: tutaj prosze o zaproponowanie [...]
[...] -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Biceps -wąsko sztangą [...]
[...] (3 x max) - 60 sek przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 13) 3 x unoszenie hantli bokiem wzdłuż tułowia (20). Do tego jeszcze przed treningiem opisanym powyżej wykonuje 5 serii na maxa podciągania szeroko nachwytem. Ufff... teraz moje pytanie: Czy moge z mojego planu wywalić wiosłowanie? Przed treningiem wykonuje 5 serii podciągania i jestem [...]
[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -‘ALLAHY’ NA WYCIĄGU -SKŁONY BOCZNE Pon,śr,pt A15-B10-A5-B15-A10-B5-... 3X15, 4X10, 5X5 - ilość serii i powtórzeń Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych [...]
[...] Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było HST. Teraz zaczynam redukcję i chciałbym zmienić trenign (tzn ilość serii powtórzeń - jednak nie wiem ile przy trenignu redukcyjnym) aby pobudzić mięśnie do redukcji. W dni bez siłowni stosuję aeroby (przygotowawcze do treningu HIIT). Oto [...]
[...] na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 3. hantelką w oparciu o kolano 4s 12 cos takiego mysle, ze bedzie ok ? ale mam takie pytanie czy w tym planie stosowac progresje z serii na serie przy cwiczeniach zlozonych jak np. wyciskanie na plaskiej czy mc ? czy zrobic lekka rozgrzewke na mniejszym ciezarze i robic pozniej te 4-5 serii stalym [...]
[...] serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 ćwiczenie (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( ćwiczenie te moge wykonywac na atlasie) 8 serii X 10 powtórzeń (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (równierz atlas) 8x10 (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]
Ile robić serii na barki ? na razie robie 12. Oraz czy dobrze jest ćwiczyć kaptury 2x w tygodniu ? ile serii i powtórzeń na kaptury ? DZIĘKI I POZDRO !!!
[...] w dni bez siłowni. Odnośnie pompek na poręczach, czy jeżeli dopiero zaczynam je wykonywać, to nie powinienem zamienić ich na inne ćwiczenie ? Maksymalna ilość w jednej serii na pewno dupy nie urywa. Pozostał jeszcze podział ciężaru w każdej serii. U mnie chciałbym, aby wyglądał tak: 5RM - maks dla 5 powtórzeń na danej sesji treningowej [...]
[...] to od razu odpowiadam - RDL i przysiad na razie odpada - mam kurację na chore kolano :) Brzuch robiony osobno, poza skłonami bocznymi. Zakres 10 powtórzeń: Liczba serii Nazwa ćwiczenia 2 Wiosłowanie oburącz 2 Wiosłowanie jednorącz 2 Rozpiętki na płaskiej 2 Wyciskanie leżąc 2 Wyciskanie hantli 2 [...]
[...] poziomej- 3 serie 12, 10, 8 rozpiętki( używam 2 talerzy 5kg)- 3 serie 12, 10, 8 Sobota: same mięśnie brzucha Niedziela: Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii po 10 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie - 5 serii po 10 powtórzeń stojąc ze sztangą na barkach spięcia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na brzuchu na ławce [...]
[...] tj. jedno ćwiczenie na triceps, następnie na biceps, w sumie 6 na trójgłowe i 6 ćwiczeń na dwugłowe ramion. Robiłem to połączenie raz w tygodniu (wtedy zwiększałem liczbę serii do 7-8 na jedną partię) ale postanowiłem spróbować 2 treningów w tygodniu. Ćwiczę całe ciało (nogi też) z tym że nogi nie jakoś mega wyczerpująco: na uda wykonuję w [...]
[...] jak można to z filmikami bym poprosił Chciałbym zwiększyć swój wyskok Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 [...]
[...] , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?
