Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]
[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + mała szklana soku pomarańczowego ~20:20 - pierś z kuraka + ryż [...]
[...] warzywa, mięso - wielkości pół dłoni) Podwieczorek - jabłko lub 2 ewentualnie banan Kolacja - chleb Wasa (2-3 szt.) + twarożek, ryba, pasztet sojowy, warzywa, ewentualnie serek wiejski, Nie słodzę, nie solę, nie jadam nic z białej mąki. Pieczywo WASA i wafle ryzowe to produkty mocno przetworzone z wysokim IG. Z tymze wiem ze niektorzy tego IG [...]
DZIEŃ 43-26.04.2010 Dzień generalnie bardzo dobry, wstałam wypoczęta. Niestety,przed samymi treningami zachciało mi się spać, więc poratowałam się guaraną, która albo wystarczyła tylko na judo, albo nie zadziałała w ogóle, w każdym razie nie odczułam jej działania tak, jak przy poprzednim stosowaniu. Na judo humor i koncentracja dopisywały, na [...]
[...] szczypior, kromka chleba ryba 300g, papryka, ogórki kromka chleba, twaróg 150g 2litry wody mineralnej i wieczorem niestety znowu 2 kromki chleba z serkiem grani, jabłko i serek homogenizowany (słodki ) Kurcze wygląda to średnio - ale ja niestety pracuję od 10 do 18 i do pracy dojeżdżam ok.godziny więc wam powiem, że ciężko z posiłkami. [...]
[...] i ogólnie podejście się zmieniło.Herbatek typu Figura już nie pijam.Only zielona, czerwona, riobos i yerba mate. dziś na śniadanko: makaron razowy, twaróg, 1/2 banana, serek danone jajko + 3 kaps.tran plan na dziś II śniadanie 2 kromki pieczywo chrupkie razowe, plasterek łososia, pomidor 2 x OTL Obiad schabowy z brązowym ryżem, sałatka z [...]
Hm... serek danone? I potem jogurt light? Ja bym to wyrzuciła, ew. danio jako czit, a jogurt też nie na co dzień. Poza tym do tych "light" to mam mieszane uczucia, czy warto... Polędwica łososiowa to zwykły łosoś, czy jakieś cuda wianki? W ogóle jakoś mało na II, co to jest plasterek? :) To chrupkie ma mało kalorii, też nie wiem, czy 2 [...]
26.04 Micha: Śniadanie Jajka na miękko II Śniadanie Jajka na twardo :P III Śniadanie Serek wiejski Lunch Sardynka w pomidorach Obiad Krokiety z mięsem II Obiad Krokiety z mięsem BTW 150/110/85 (1915 kcal) Jak nie mam mięsa w domu w postaci kurczaka/wołowiny/schabu to jakoś ciężko mi jesć wystarczająco dużo, żeby dopełnić wyliczone dzienne [...]
[...] migdały ,25 g kaszy,pomidor, ogórek, -kurczak, otręby, migdały,25 g kaszy, warzywa jw -kurczak,otręby ,warzywa, migdały lub oliwa z oliwek -kurczak,orzechy włoskie, warzywa -serek wiejski lub jajko lub twaróg ,oliwa z oliwek,zielone warzywa razem ok 1700 kcal,a i jeszcze rano pije lyzeczke siemiz a lnianego z woda oraz ostatnio max raz dziennie [...]
...Huanita20 - zjedz, posmakujesz i bedziesz to non stop jadła..hehe serek danio, makaron razowy, może być twaróg do tego i banan - no mi w każdym bądź razie pasi to połączenie.Teraz np.wszamam twaróg z orzechami włoskimi łyżką masła orzechowego serek danio i płatki gryczane prażone.Coś na słodkie mnie wzieło - ale o dziwo czekolady mi sie nie [...]
[...] jeszcze przynajmniej oliwe z oliwek. 1. 3-4 jajka, troche wiecej owsianki, warzywo ok, wywalasz twarog na noc i jest spoko. mozesz zrobic z tego placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. ok, mozna dorzucic jeszcze [...]
10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? Tłuszcz uzuskasz z oliwy, oleju lnianego, orzechow, pestek dyni slonecznika... 19:10 Ryż 100g Tunczyk w wodzie lub inna rybka 120g <<--- I TUTAJ PYTANIE JAKA RYBKA np.. ? Białka jaj <--- TYLKO Z ILU JAJ I W JAKIES [...]