serek

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT (piatek 08.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale byłam na tyle zmęczona, że odpuściłam. Zamiast tego wpadł dłuższy wieczorny spacer, zakończony wizytą w pobliskim barze z piwami rzemieśliczymi. Jeden kufel na dobry sen się [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 17-19.10.2016r. Poniedziałek - spacer pracowy, apo południu wizyta u fizjo: rolowanie + rozciąganie okolic kręgosłupa, rozbijanie pospinanych łydek i dwójek. Auć. Wtorek - spacer pracowy i nic. Moja kostka (ta po trzech skręceniach) nie lubi zmian pogody i marudziła coś na deszcz. Środa - [...]

Truskawki ze śmietaną to podstawa w sezonie. I ryż do tego może być. A z grilla jednak wolę karkówkę niż serek. :)

[...] dlatego chcialbym sprobowac czegos nowego. Kilka lat temu stowowalem spalacz z olimpa. Po krotce moja dieta wyglada tak: sniadanie jogurt naturalny z wiorkami kokosowymi lub serek wiejski z ostrymi przyprawami, do tego jakies kiwi, czasem grejfrut, drugie sniadanie bialko olimp wpc 100% 300ml(jakies 4 lyzki kopiaste) z lyzka oleju lnianego [...]

[...] czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/10/20/f5ef783621cd4973accc45f36226a5c9.jpg kurak wdzony, serek wiejski i dodatki /SFD/2016/10/20/a62eef21820f466fb1a6d860d68c8217.jpg placuszki z maki kokosowej po treningowo+wpc do popitki [...]

[...] razu skoczyła byle do soboty. Dobrze mi robi ten deload lepiej zasypiam lepiej śpię. Wczoraj dnt wpadło tylko 40 minut rowerka przy Fifie. Na kolację wleciało wczoraj makaron pełnoziarnisty dżem i serek wiejski. Takie fit żarcie z insta :-) /SFD/2018/12/20/375bbd114cb4455d8081b055a301939d.jpg /SFD/2018/12/20/a7afd48a136941e298650cc343c16262.jpg

[...] owoce wpc /SFD/2018/5/11/8f40f76b5dc54ad594a0d640228e2512.jpg 2 po treningowy wafle grilowane jabłko kurak ryż /SFD/2018/5/11/9d2632cb54134fcf8080f0e419a1bd88.jpg 4.wafle serek wiejski dzem/SFD/2018/5/11/db15f9095f3348a29a83d96c9fd9f58d.jpg 5. Manna kurak 6 kurak z warzywami po chińsku Zauważyłem że w diecie lapie zajawki na dane żarcie. Teraz [...]

Dnt całkowity rest. Nie pamiętam co jadłem Chyba takie coś ;) /SFD/2018/5/23/26a5100e715647ab99899ad827fc55f7.jpg Omlet miesny /SFD/2018/5/23/55cc03aba6694190912e8e4534d7f75a.jpg Mielone z mieszanką chinska i olejem koko /SFD/2018/5/23/a1360204feef414f9090f57e611c52b6.jpg Serek wiejski z masłem orzechowym I tu juz leciały węgle Omlet owsiany Ryz [...]

[...] 200g Poledwiczki z kury z grilla + nieokreślony miks korniszonow i innych warzyw haha. Wrzuce foto jak kure smażyłem. Jak jeszcze coś wleci to edytuje +kolacja dodatkowa serek wiejski, z białkiem wpc 50g szarlotkowym. Bez foto bo wygląda jak wymiociny i niewiele lepiej smakuje :D Ps dziękuje wszystkim za przywitanie :) [...]

[...] ale czułam, że nie dojadłam. Skończył mi się mój prowiant a nie chciałam też wybrzydzać jakoś strasznie, bo mieliśmy zaplanowany obiad na rynku. porcja odżywki bułka + serek wiejski obad: pizza wiejska + whej whej awokado Jak widać słabo, ale co tam. Nawet nie wiecie jak bardzo smakował mi dziś (pon) ryż z mięsem/-)_ Wycieczka była super [...]

[...] niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). * II śniadanie 160 kcal - serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru. * Obiad 535 kcal - makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru. * Podwieczorek140 kcal - [...]

[...] polączenie ćwikły i udek (robiłem z przyprawą do żeberek) no kozak.. : /SFD/Images/2016/2/27/b4c70f0338d145459db808871155446e.jpg Nr 2 to poprostu chleb żytni z ziarnami + serek wiejski , wstępnie miały to być kanapki z bekonem , ale kurde, zachciało mi się słodkiego, więc zjadłem sobie 2 kanapki , serek I ubiłem śmietankę 30% ze słodzikiem i [...]

[...] Lody jakies truskawkowe z syropem owoce lesne ( zjadłem pół worka ryzu mniej dziś to wrzuciłem lody) /SFD/Images/2016/3/4/0c282c3edb8b4534897aad47d29f7324.jpg Kanapki z boczkiem i ketchupem + serek wiejski i zapiłem sobie miętą /SFD/Images/2016/3/4/c6021f2765d84fe39e0811b711df10a6.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-03 23:23:17

[...] margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. Kolacja koktajle owocowe z białkiem. Wiem, że tak długo nie dam rady więc czasami bułka fitness, dobre są w ALDI do tego serek wiejski, miód. Jajka, ogórki, pomidory. " No to moze zacznij zupełnie inaczej. Czy byłbyś w stanie na tydzień przyjąć takie zasady: 1. jesz 3-4 posiłki. każdy koktajl [...]

[...] Obiad na przemian, gulasz wołowy lub z szynki, udko pieczone, kotlety ze sznycla z indyka cebula i grzyby oraz surówki. Jeśli rano lub wieczorem chleb to jajko, tuńczyk, serek wiejski do tego standard ogórek, pomidor, rzodkiew, papryka etc Tak, chce mi się po siłowym aeroby i nawet je lubię. Nie tak jak wczoraj dwie dziewczyny zeszły z [...]

Czytam dużo, o diecie wiem dużo, wiem jaka powinna być, ale nie stosuję tego. Jestem teraz na takiej drodze testowania. Teraz jest sezon, są owoce, warzywa w ogromnych ilościach, nie można tego przegapić. Dlatego koktajle i dużo warzyw o których mniej wspominam, jak kalarepa, rzodkiew, ogórki, pomidory, kalafior, brokuł, żółta fasola. Pojawiły się [...]

[...] sama %-) 2x pudlo 100makaronu +200 twarogu + cynamon + mieszanka orzechowa. Koktajl z owocow, jaglanych i bialka ale nie zdazylem cpyyknac. Teraz omlet z samych jaj + serek homo + buła I rybki w marynate ;) /SFD/2019/7/25/55c69cb904114e33be3c0d3794f080de.jpg /SFD/2019/7/25/60b1f770f58e4d8097b34e9cf51b59bf.jpg [...]

Lody twarogowe. Czyli zblendowane mrozone owoce, twarog,serek wiejski, slodzik, jogurt kokosowy, 2 miarki odzywki truskawkowej, troche cukru wanilinowego , maslanka