serek

[...] + 100g piersi z kurczaka/ tunczyk + warzywa 3. 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa 4. gainer + banan po 30 minutach 100g ryzu/makaronu + kurczak 5. 200g twarogu lub serek wiejski z warzywami Trening: Dzien 1 Klata;Triceps;Brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy;Biceps;Przedramie Dzien 4 Barki;Nogi Dzien 5 brzuch Cel: Do wakacji chcialbym [...]

[...] (50 kcal) podwieczorek: niestety często coś słodkiego wpada np lody, ale w granicach 100 kcal raczej kolacja ok. 19: i tutaj 2 wersje: -w trakcie tygodnia jest to serek wiejski z warzywami i słonecznikiem + bułka z łososiem (500 kcal), ale niestety w weekend potrafi wyjść tak, że jem na mieście i trafia na któregoś burgera z McDonalda [...]

[...] 2 łyzeczek słodzę 1 płaską. Poza tym - 1/3 poprzednich porcji na posiłek (1/3 wyeliminowana, pozostałe 2/3 podzielone na więcej posiłków). Jako kolacja - tylko jajka, serek wiejski, twaróg czy rybka wędzona. Kolacja nie później niż 19 (chodzę spać koło północy). Wiem też, że organizm przystosowuje swoje potrzeby po określonym czasie (czyli [...]

Witam, mam 27 lat, 180cm i 57 kg wagi. W tamtym roku w czerwcu byłęm w szpitalu - stwierdzono mi chorobę autoimmunologiczną - Scleroderme - ale mi się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo [...]

[...] tak: Sniadnie:owsianka,mleko,sliwki/jablko,orzechy IIsniadanie: omlet z 3 jajek,warzywa,tunczyk Obiad(przed treningiem): kurczak,ryz brazowy/makaron,warzywa po treningu: serek wiejski,kurczak/makrela kolacja: sałatka z warzyw,twaróg Co robie nie tak?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: [...]

[...] gotować. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra zerknijcie: 1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. 3 [...]

[...] Warzywa 2b 0t 2w 30b, 2t, 81w 14.15 - Trening 30g CarboMAX 0b 0t 29w 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 7,1b 2t 77w 100g serek ziarnisty 12,3b 4t 3w 5g oliwy z oliwek 0b 5t 0w 19b, 6t, 80w 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 20b 9t 1w 50g pieczywa [...]

Witam, Mam dla was do oceny diete redukcyjna. Mam 190 cm, waga 97, jestem chyba endomorfikiem (lekko zalany :D), celem tejże diety jest zrzucenie okolo 7 kg. Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo [...]

[...] na przemian + 2 razy areoby 60-80 min w tygodniu nie licząc niedzieli +zawsze po trenigu brzuch (oprócz dnia w którym robie plecy i wtorków) Dieta: rano- płatki (muslli)/ serek wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa) po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, [...]

Oto moj taki 'plan dnia' 6.30 pobudka kreatyna 5g 6.45 sniadanie jogurt naturalny lub pitny albo serek z owsianka wiem ze z twarogiem powinna byc ale owsianka plus twarog nie moge tego przeklnac i moj blender nie daje rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni [...]

[...] 17.30 *warzywa na patelni 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł) *pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww) *50g ryżu(175 kcal 4 protein 40 ww 1 tł) 5.posiłek ok 21 *300g serek wiejski( 243 kcal 33 protein 7 ww 9 tł) Reasumując to wszystko wyszło mi: *Protein 183 *Fat 46 *ww 176 KCAL 1852 Odżywki:bcaa xplode,białko wpc od 2 mies spalacz [...]

Witam Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp. Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + [...]

[...] Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, czasem coś na ciepło (typu kurczak lub soja z warzywami). Kolację jem ok.20-21. Spać chodzę ok. 1.00. Potrzebuję zjeść jeszcze jeden posiłek. Czy [...]

[...] ale czasem jakiś wafel ryżowy, owoc pestki dyni, słonecznik, często robię lekką sałatkę na sałatach Co jako deser : dla mnie słodyczą deserem jest słodki jogurt lub serek homogenizowany Ograniczenia żywieniowe : smażenie, fast food, produkty z wysokim IG, białe mąki, słodzone ,napoje, cukier, tłuste mięsa Stan zdrowia: zdrowa czy [...]

[...] 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g II posiłek: w szkole 10:30 100g makaronu 358kcal B:12g W:73g T: 1,3g serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL: 522 B: 35,8g W: 77,6G t: 6,3G III posiłek: 13:30 Makrela wędzona 100g 271kcal B: 20,7g W: 0g T: 21g Chleb żytni [...]

[...] myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po 280g. 4 bułki zamienilem na owsianke, serek wiejski i ewentualnie 1 bułkę (w szkole). W domu jadlem warzywa z miesiem z kurczaka. Pilem bialko Dymatize Elite Iso, a wieczorem zawsze jem twaróg, ok. Godzinę przed [...]

[...] (takie owocowe) Przed obiadem - chleb np. Z szynka z indyka. Obiad - makaron lub ryz z kurczakiem lub czymś podobnym (tu proszę o poradę z czym mam jeść makarony). przed kolacja - serek wiejski kolacja- i tutaj też nie wiem .. Może z 3 jajka .. Niektozy mówią ze kolacji się nie je ... Proszę o pomoc . Pozdrawiam. Dieta ma być juz na rzeźbę.

Siemka postanowiłem wybrać diete na mase mięśniową ponieważ chce przybrać a mam niedowage Wiek:16 Wzrost: 182cm Waga: 58kg znalazłem taką diete i niewiem czy coś dodać/odjąć czy więcej kalori prosze o pomoc . zażywam kreatyne monohydrat pure 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na suchą masę mięśniową. Mam 16lat, waga 70kg, wzrost 184cm Jestem piłkarzem, wiec 3 treningi w tygodniu po 1.5h + 2 razy siłownia po 2h. 8;00 Sniadanie 100g płatków owsianych 2 jaja 20g rodzynek 20g orzechów laskowych jabłko 11;00 II Sniadanie 2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka [...]

Ważę 70kd 185wzrostu 16lat proszę o szybką ocenę i co można dac zamiast makreli? :D 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 200g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]