serek

1. Kurczak, filety, tunczyk, indyk, chuda wedlina, serek bialy tofu - ostatnio sprobowalem palce lizac pokrojony i zapieczony w panierce jak schabowy 2. szrugusy - unoszenie barkow, wpisz w wyszukiwarke cwiczenie bylo juz parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze [...]

no chyba tak, czyli z tego co widze nie oplaca sie ich jesc, lepiej zjesc jakis serek, przy tym bedzie duzo zdrowszy i mniej tlusty! "I`d better die like a man, than live like a coward..."

[...] ? Mam tez inne pytanie: Na diecie niskoww ilosc kalorii jest spora jak dla osob ustalajacych sobie limit dzienny np. 1200kcal. Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo 260kcal a objetosc hmmm... 3 lyzki i po jedzeniu; wolalbym zjesc 2 jablka= ok 120kcal i miec wypelniony [...]

[...] kalorii jest spora jak dla osob ustalajacych sobie limit dzienny np. 1200kcal. JAK DOSZEDLES DO TAK NIESKIEGO POZIOMU KALORII ?? Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo 260kcal a objetosc hmmm... 3 lyzki i po jedzeniu; wolalbym zjesc 2 jablka= ok 120kcal i miec wypelniony [...]

serek wiejski ma 12g bialka w 100g , a opakowania sa rozne 150 g i 200 g. Ja zawsze 200g wcinam to 24 g bialka. sprinter^^

Myślę, że serek możesz zjeść najwyżej 1 dziennie, to jednak żywność przetworzona a tej trzeba unikać. Dzienną dawkę białka postaraj się jednak zwiększyć do 2g/kg wagi i tak jak powiedział Kain urozmaicaj jego źródła. Jest takie powiedzenie "rano jedz jak król, w południe jak książe a wieczorem jak żebrak". [...]

www.kulturystyka.pl tam na stronie glownej z daniami moze cos jest jak cos to tunczyk na serek bialy i mniam :) ale mnie najlepiej wchodzi tunczyk z warzywami jak cos za 2 tyg napisze sporo dan jak bede miec czas milego "maly" termitek

Sam jem sporo serkow wiejskich, ale nie sa one idealnym zródłem białka, ponadto zawieraja laktoze, ktora w nadmiarze jest szkodliwa. Serek mozesz zjesc rano do mleka i na kolacje jako dodatek, ale nie moga stanowic podstawy diety, jakis czas temu tak robilem , ze wcinalem 6 serkow wiejskich dziennie, efekty na wadze byly, lecz wiele osob mi [...]

Mariano: 1. 0.5 litra mleka+ mleko w proszku- 30g 2. serek wiejski 200g+ kanapki z wedlina - 30g 3.piers z kurczaka 150g- 30g 4. piers z kurczaka 150g - 30g 5. tunczyk 150g- 30-40g Pozdrawiam "I`d better die like a man, than live like a coward..."

czyli bezproblemowo wcinać na noc serek zamiast bułek i to będzie powodowało że będę chudł? Pitertheb

heja wrzuć sobie na sniadanko musli orzechowe(białko,dobry tłuszcz) +jakiś chudy nabiał (serek wiejski 3%, albo jakis jogurt chudy?). To chyba będzie jakaś odmiana hmm, a może tak jedzą tylko zwykli ludzie, nie kulturyści(Atomic , nie bij mnie , proszę ) smoczek

Hi, Hehe - ja poprostu zrobilem sie przesadnie 'ostrozny'... tak samo jak trening musze jeszcze wyszlifowac tak samo i odzywianie wymaga jeszcze "ulozenia". nom to ide zjesc sniadanko hehe - zupke + serek mackowy 0% ;) + szklanka nieslodzonej herbatki :) NeZzOR

tuńczyk w sosie własnym ogólnie ryby ser twarogowy chudy popularny serek "wiejski" KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] 2 jajka =172kcal 2bułki=320 poledwica=150 6bułek=960 ser..=200 obiad ok 600 banan=200 wafle=100 jogurt=130 cos=200 paczka makaronu=400 sos=100 kisiel(slodka chwila?)=120 serek wiejski=130 2 jaja=172 5-6kromek=1000 co daje razem 5324 kcal... woooooooooooooooooooooooooooooooooooow, to Wy tak normalnie jecie????!!!!!!! to wszystko bardzo [...]

oto moja z trudem ułożona djeta. 3 jajka, serek toska lub inny, pierś z kurczaka 250g, bita śmietana z kremuwki 200ml z dwiema łyżkami cukru, 50g orzechów laskowych, dodatkowo troche ogurka zielonego i pomidora. wyszło: węglowodanów ok 20 białka 107 tłuszczy 130. miałam troche problemów z tymi tabelami. niewiem czy proporcje do kremuwki są podane [...]

Dziekuje za rzeczowa odpowiedz! Czy ktos moze zna przyklady takich technik i chcialby sie podzielic wiedza? Jakie to sa techniki z tych najbardziej skutecznych? Serek Kiri

[...] kasy, to nie musisz go kupować! Wystarczy, że będziesz się dobrze odżywiał-wtedy kretyna zadziała! Ryż, kasza(tego akurat nie spożywam, bo nienawidzę kaszy, poza tym mleko, serek wiejski na śniadanie-ma dużo białka. Oprócz tego udka z kurczaka, mięso indyka. Ja oprócz gainera właśnie tak staram sie odżywiać. Także kreatyny nie musisz koniecznie [...]

oczywiscie jesli masa przybedzie wraz z sila to bardzo dobrze, po prostu nie jest dla mnie priorytetem. Co do glutaminy (regeneracja), to z tego co piszecie raczej jednak z aminokwasami (energia, wytrzymalosc, sila), a jesli mam wybrac jedno to jednak chyba aminokwasy, jak piszecie rozgalezione czyli BCAA. Wiec moga to byc np. Amino2000 z [...]

hej ile MB ma ten film, bo Kaaza mi nie znajduje, jak go dorwe to moze da sie cos zrobic i moglbym go udostepnic prawdopodobnie gdzies na www. Serek Kiri

Po serii postow na temat obrony przed gwaltem, wygranej Graciego na plazy kilkoma chlopakami z Chute boxu, wygranej goscia cwiczacego bjj od trzech miesiecy z posiadaczem dana w inej sztuce walki, ten post to juz prawdziwy pokaz wirtuozerii! ja wymiekam i chce jeszcze! wiecej takich tematow! Serek Kiri