Dzień 4 (12.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6,ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Moja porcja zawierała 125g płatków owsianych i ok 50g białka pochodzącego z sera, jajek i C6-tki i ok 5g tłuszczu Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - [...]
[...] Wczoraj na imprezie poczęstowaliśmy gości naszym codziennym daniem, każdy dostał malutką porcję ryżu, kurczaka pomidorka łyżeczkę oleju :-). Specjalnie dla gości upiekliśmy sernik ale w ciut innych proporcjach na 1 kg sera dodaliśmy tylko 100g owsianki. Dodaliśmy też trochę słodzika. Sztywno ubita piana z białek i 100g C6-tki spowodowały, że [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=EnUe8Livk1E&feature=youtu.be PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 40kg/17 40kg/14 40kg/9 8. Zwijanie sznurka 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=65kGML9IbCw&feature=youtu.be BRZUCH 9. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej 4x25 Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]
[...] 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 7. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 8. Spięcia 4x20 PODSUMOWANIE TYGODNIA Wiek - 40 / bez zmian / bez zmian / bez zmian Wzrost - 178,5 / bez zmian / bez zmian / bez zmian Waga - 82 / 86 / [...]
[...] barków na bramce 8kg/15 8kg/12 8kg/6 6. Szrugsy 60kg/18 60kg/18 60kg/15 60kg/15 Dziś miały być nogi ale trochę dokuczał mi kręgosłup więc wykonałem barki. Szrugsy zrobiłem 4 serie 60-tką żeby nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. W necie znalazłem fajne zdjęcie z Pucharu Polski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ad103176d1e487490400dc934cb4db8.jpg