sałatka

[...] szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli np udko z kurczaka / kotlet mielony + ziemniaki + sałatka + zupa obiad: j.w. po pracy: 200 g makaronu + puszka tuńczyka (130 g) po treningu: 70 g weglowodanów + 30 g białka kolacja: 2 banany + 250 ser twarogowy pótłusty + [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 8x20, 5x28, 10/9/8/8 - 36kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 5x70, 3x8 - 82,5kg 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 2x8 - 16kg, 1x10 - 12kg Dieta: Po treningu: frytasy z kurczakiem w sosie tzatziki + sałatka Na mieście wpadną pewnie jakieś lody, a na kolację hmm.. pewnie jakiś pudding z owocami Pozdroooo wariaty %-)

[...] z tuńczyka+warzywa/sok wielowarzywny 3. 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka TRENING 60 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc lub 40 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem+ 20 g wpc 4. 4 całe jajka lub 150 g [...]

[...] co to będzie:-D Ale wyszły mi całkem fajne kotleciki z kurczaka, no i planowałam zjeśc jednego, zjadłam 3, i potem musiałam kombinować z kolacją, ale wyszła całkiem miła sałatka owocowa. Na wyższych ww lepiej się czuję i mam większe pole manewru (kulinarnego) Musiałam znowu edytować, gdyz popełniłam bład stylistyczny, dobrze, ze nikt nie [...]

[...] pompki -- bieg 40m (od sciany do ściany) intensywnie 15 minut do tego ok 20min biegania MISKA DZIŚ 2000kcal kawa kuloodporna z wpc trening omlet kukurydziano--orkiszowy z truskawkami mięso mielone z indya duszone z warzywami i kaszą jaglaną -jw sałatka z twarogiem i sardynkami Czysciutko forma siłowa, sylwetkowa na plus nic tylko się cieszyć

22.06 DNT Aktywność: Totalny brak, cały dzień w domu na 4 literach Miska: Bardzo dobrze, zabawne jak odmiennie można post5rzegać takie same makro w zależności od dnia. Tym razem to 1600 było nieodczuwalne i aż się zastanawiałam czy na pewno dobrze wszystko policzyłam :P Grzeszki: Dwie truskawy- musiałam sprawdzić czy są rzeczywiście tak dobre jak [...]

Rano 6.20h -bułka (szynka,ser) szklanka mleka ,10.30 2sniadanie 3bulki (szynka ser ,salatka z pomidorem ogorkiem pare orzechow) , 14.00 owoc, 17.00 obiad roznie makaron. ryz piers z kurczaka ziemniaki roznie, 19-21 kolacja chleb (szynka , serek bialy, ser, pomidor ogorek ) zalezy co jest w lodowce, co sobote ryba, i miedzyczasie orzechy..

1) jajecznica na oleju koko ze szpinakiem ,pomidorem i szczypiorem 2) szejk 3) ryba pieczona z ziołami + sałatka 4) ryż+kurczak + warzywa Zmieniony przez - DomiiFit w dniu 2016-06-22 11:14:32

[...] był szejk proteinowy, 7 crossfit, zaraz bo wpadł banan + płatki owsiane, krotka drzemka z racji tego iz dziś miałem dzień wolny od pracy 8-) o 11 był znów banan o 14 była sałatka z makaronem i kurczakiem, to samo o 17 + trening pleców, wleciało 6 ćwiczeń po 4 serie po 10 p, po treningu znów sałatka z kurczakiem i teraz czas na szejk proteinowy [...]

21.06.16 Siemanko! Kolejny trening po de-loadzie i o wiele większa moc na treningu niż przed :D. Jutro wrzucam artykuł na fejsika nowy i bardzo cały czas się cieszę, że w końcu postanowiłem odpalić tę stronę, bo już są pierwsze efekty jej działania :). Trochę ciężko mi szło z podciąganiem bo musiałem pokombinować na tej piwnicy do czego sobie [...]

Biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad, osoba z którą odbywam treningi to Michał Grzegorczyk (z Łodzi). Ogromnie się cieszę, że zostałam wybrana do tego projektu i kolejnych treningów! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolcia3008 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] jest o kant roztrzaść - bo przecież spokojnie z 500kcal z niewliczonych rzeczy wleci - jeśli nie lepiej. chłopaki dobrze radzą co wywalić. policz sam, ile ma zestaw: mała sałatka 400g pomidora + 50g cebuli druga sałatka ogórek 300g, do tego ze 100g rzodkiewki na przekaske, 400g jabłko, 300g pomarancza, 100g papryki niby nic, a jednak. a jak [...]

DZIEN 1 DT Dzieki Dziewuszki :-) Dzisiaj pierwszy oficjalny trening i od razu zaspalam na niego %-) poszlo mam wrazenie lepiej niz ostatnio, dobrze bylo zrobic test i zweryfikowac sposob wykonania cwiczen. Co do niektorych jeszcze mam watpliwosci ale wszystko nagralam, wrzuce jutro (wrzucac do dziennika czy do dzialu konsultacji cwiczen? bo w [...]

Nie wiem jak bedzie z czasem,ale zamierzam przynajmniej w dni nietreningowe wpisywać moją diete tak zebyscie coś też wiedzieli o moim odzywianiu. Mile widziane uwagi. Choc i tak wiem ze dieta nie jest optymalna jednak dopasowana do dobowej aktywnosci, w pracy niestety nie moge sobie pozwolic na szwedzki stół i 20 minut posiedzenia na spokojną [...]

20.06.16 Siemano, już po de-loadzie, więc wracam do regularnych wpisów :D. Co nowego? Nie wiem, czy to już pisałem, ale skończył mi się karnet i śmigam teraz na stare śmieci do piwnicy razem z ziomkiem, z którym w sumie trenowałem najczęściej! Bardzo mnie cieszy, że mam okazję z nim trenować gdyż koleś moim zdaniem ma potencjał tylko nie potrafi [...]

ja też głównie sam robię ale czasem wrzucam gotowe -------------------------------- wersja skrócona: Spaghetti: -Smażymy spray'u do smażenia typu pam -sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogorka (możecie wrzucać co chcecie - kombinacji multum -do sałatki dorzucilem majonez, jedna porcja kurczaka z keczupem Heinz -ser żółty jako fajny dodatek [...]

[...] 1 posiłek Kurczak, warzywa, ketchup 2 posiłek Kuczak, warzywa, sernik FAT NITE Kiełbasa, karkówka, kotlet devolie bez panierki, sałatka grecka, muffinka w wersji fit %-) B/W/T 210/40/180 /SFD/Images/2016/6/19/03201bde5e714b39a3725db92ab84f2a.jpg [...]

15.06.2016 DNT basen regeneracyjno relaksacyjnie szama 1. twarog 100g wpc 30g 3 jajka 2,3. sałatka z kurczakiem 250g +20g orzechów 4. 150g ryżu 30g wpc 16.06.2016 DT wyciskanie hantli na barki 5x5 50kg wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 80kg podciaganie na drazku neutralnie 5x5 cc maszyna do dipsów 5x8 cos kolo 75kg bylo na maszynie next time juz [...]

[...] odezwę!", a jeszcze nie wytrzymałam 24 godzin, echh ;-) Wrzucam pól miski. Potem był cheat, o ile to jest cheat: grilowana polędwiczka z indyka 200 g z żurawiną i chrzanem sałatka pieczywo z własnoręcznie skomponowanym masłem czosnkowo-pietruszkowym i 2 lampki wina - nalane elegancko, tak 1/3, nie po domowemu, 7/8 ;-). No ale nieliczone ;-) A [...]

[...] mniej więcej tak: Ok6-7 kawa z mlekiem i cukrem Ok 9-10 serek wiejski ze słonecznikiem, rodzynkami i płatkami owsianymi ok.12 lub po ćwiczeniach odżywka białkowa lub sałatka z pomidora ogórka i rzodkiewki. 17 kawa z mlekiem i cukrem+ obiad zazwyczaj to jakieś mięso np. Schab lub pierś i warzywa ogórek pomidor rzodkiewka lub sałata. 20 [...]