sałatka

Witam. Poczatek waga ok. 92 kg, pas ok. 102, Teraz. 89,2, pas 98/97 Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut. Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te [...]

[...] (4,7 węglowodany, 22 białka, 1 tłuszcz), -ryż biały 50g (38 węgli, 3 białka, 0 tłuszcz) lub ziemniaki późne 200g ( 29 węgli, 3 białko, 0 tłuszcz) -ogórek kiszony lub jakas sałatka ale częsciej ogórek. posiłek po treningu (30 min po): -2 kanapki z jajem lub serem twarogowym lub serem żółtym -szklanka mleka -2 banany (ważone bez skurk, waga i [...]

[...] do tego zaczynam biegać i w ogóle dużo pracuję fizycznie. Mam kłopot z ułożeniem diety. Mógłby mi ktoś pomóc? Chciałbym dowiedzieć się jakie konkretnie potrawy jeść(np. sałatka warzywna, ryż z sosem, jogurt z bułką) i w jakich odstępach czasowych. Proszę o dokładne opisanie śniadania, obiadu i kolacji. Mam 180 cm wzrostu i 91 kg wagi :-( Z [...]

Witam... Mam problem który bardzo mnie denerwuje dlatego postanowilam poradzic sie was... Ważę 45kg przy 165cm wzrostu.... Ogólnie mam szczupłą sylwetkę jednak mam problem z brzuszkiem.... w związku z wiecznymi zaparciami...brzuch jest wysadzony;/ Od 4 miesięcy chodzę na siłownię by umięśnić trochę ciałko a w szczególności brzuszek.... chodzę 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 biodra, 87 brzuch Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% liczony na podstwie wzoru z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory [...]

witam. Chcialbym zrzucic troszke na wadze. Nie jestem otyly ale mam troche zbednej tkanki tluszczowej glownie w okolicy brzucha. Wiem ze byly juz podobne tematy, jest wiele artykulow o odchudzaniu i przeczytalem tego dosc troche i po prostu sie w tym gubie. Jesli chodzi o diete to nie chce wprowadzac zadnego rezimu czy czegos w tym stylu. [...]

[...] 4. Przed treningiem (25km rower/30min trening an worku bokserskim): a) 100g kaszy lub ryżu + chude mięso/warzywa/jogurt/jajka 5. Po treningu? 6. Kolacja a) serek wiejski b) sałatka warzywna c) twaróg chudy + oliwa z oliwek/miód/dżem. Serdecznie z góry dziękuję. Zmieniony przez - pavvel_rm w dniu 2013-06-11 23:47:41 Zmieniony przez - pavvel_rm [...]

[...] z truskawkami i bananem ( B: 7g , W: 47g , T: 4g , kcal: 300) - zupa mlecza ( B: 20g , W: 80g , T: 12g , kcal: 500 ) - 2 banany ( B: 4g , W: 60g , T: 1g , kcal: 300) - sałatka warzywna z twarogiem ( B: 20g , W: 15g , T: 4g , kcal: 150) Do zsumowania brakuje mi jedynie cheeseburgera i hot doga , jesteście w stanie pomóc?? Raz jem więcej raz [...]

Witam ;) 1 posiłek: 5 jaj 2 serki homogenizowane+ 30 g białka na czczo 2posiłek pieczywo pełnoziarniste+szynka+ser zółty 3 posiłek(przedtreningowy) ryż brązowy sałatka pierś z kurczaka 4 posiłek(potreningowy) pucha tuńczyka ryż biały+ 30 g białka w proszku 5 posiłek makrele chleb pełnoziarnisty Przosze o pomoc i pozdrawiam ;) Jakby co to bardzo [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili na podstawie diety i ćwiczeń czy idę w dobrym kierunku. Mam 176cm wzrostu i ważę 75kg(w kwietniu było 82 ale zrzuciłem to odrzucając tylko słodycze, i inne kaloryczne jedzenie). Codziennie biegam 25min wieczorem a rano 40 min jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy to ma większe znaczenie ale robię rano i [...]

[...] 150g-200g piersi z kurczaka gotowanej na parze/udko całe z kurczaka gotowane 250g-300g( wagę podaję z kością oczywiście, więc samego mięsa jakieś 150-200g pewnie będzie) + sałatka z pomidora, połowy ogórka, ćwiartki papryki, 150g kapusty pekińskiej/ sałaty lodowej, łyżka oliwy z oliwek i 5g nasion słonecznika + wafel ryżowy jeśli idę o tej [...]

Witajcie. Strasznie borykam się z utrzymaniem masy. Raz ważę 61kg, raz ważę 64kg... Mianowicie piszę ten temat, gdyż sam nie jestem pewien swojego zapotrzebowania. Moja aktywnośc. Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku. Czwartek [...]

[...] 3 to obiad: makaron lub świderki + twaróg lub świderki sos + łudko 4 to obiad (drugi w ciągu dnia) ryż, sos, łudko lub ryba(filet z mintaja lub puszka tuńczyka w oleju?)+ sałatka po treningu i tu już nie wiem czy po treningu wiadomo że trzeba białko to 30 min po treningu daje (białko + bcaa xtra), a po tem nie wiem czy dobrze jak bym zjadł [...]

[...] (w sosie z drobiem) - makaron - oliwa z oliwek (do smażenia, choć czytałam rożne opinie na ten temat, może ktoś się wypowie jak w końcu jest z tym smażeniem na oliwie?) + sałatka POSIŁEK 4 (ok. 18) - tuńczyk - warzywka POSIŁEK 5 (ok. 20) przedtreningowy - kurczak - ryż -----TRENING----- POSIŁEK 6 (ok. 22) potreningowy -twaróg -banan Nie mam [...]

[...] i owoców. Na śniadanie jadam serek wiejski Na II śniadanie serek wiejski i 2 kromki chleba razowego z twarogiem + owoc/warzywo Na obiad gotowanego kurczaka bez przypraw + sałatka z tartą marchwią i jogurtem naturalnym i gotowane jajko + owoce Na kolacje serek typu danone, gotowane jajka i banany. To jest ogólny zarys tego co spożywam w ciągu [...]

[...] 100g| 0 węgli, 21 białka, 10 tłuszcz) -ryż biały(50g| 38 węgli, 3 białka, 0 tłuszcz) lub ziemniaki późne (200g| 29 węgli, 3 białko, 0 tłuszcz) -ogórek kiszony lub jakas sałatka Posiłek po treningu (30min po): -Jajecznica/jaja sadzone( 150g| 0.9 węgli, 18.8 białka, 14,5 tłuszcz) -2 kanapki z serem twarogowym lub serem zółtym -szklanka mleka [...]

[...] żytniego - 2 łyżki oliwy z oliwek - garść orzechów II posiłek : - Serek wiejski 200g - chleb zytni 100g - jabłko III posiłek : - Ryz 100g - piers z kurczaka 80g - jakaś sałatka warzywna IV posiłek : - tuńczyk w wodzie - ryż 100 g V posilek : I tutaj nie wiem co dać, bo powinnien być potreningowy.. VI posiłek: - 2 łyzki oliwy z oliwek - 2 [...]

Witam, mam 24 lata 190 cm aktualna waga 92kg. Zacznę od tego ze moj typ budowy ciala wskazuje na edomorfika... Mam małe pojęcie na temat diety ale... cwicze na siłowni juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu [...]

[...] minut. Trening praktycznie codziennie, z wyjątkami, kiedy robię sobie przerwę jedno lub dwudniową. Moja przykladowa dieta to np. na sniadanie owsianka z owocami, lunch: sałatka z lososiem, pomidorem i orzechami, przekąska: jabłko, obiad: kurczak w warzywami. Nie słodzę, nie solę, nie piję alkoholu, nie jem tzw. śmieciowego jedzenia. Pije [...]

28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]