Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę diety dla kobiety. Wiek 28 lat, 176 cm, 69 kg. Cel: minus kilka kilo. Trening na orbitreku, bieganie i ćwiczenia w stylu "Chodakowska". Przedstawiam przykładowy jadłospis. Wyszlo 1530 kcal. 1. Płatki owsiane 50g + owoc, dwa jajka (na miekko/jajecznica) 2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny [...]
Dzisiejsze posiłki: Płatki jaglane z bananem jogurtem i odzywką Migdały, jablko, śliwki, wafle ryżowe Ziemniaki, mięso mielone z szynki z warzywami i pasatą pomidorową Tortilla z kurczakiem i sałatką coleslaw TOTAL 1991kcal 159/49/228 - zupełnie nie potrzebnie wcisnęłam odżywkę do śniadania i przebiłam białko. Kilkudniowy bilans powinien być Ok [...]
Poszczenie dzisiaj takze bez szalenst z kaloriami Salatka z wolowina /SFD/2018/7/25/82f602c6ce614ebeadcd114e02e9a1f1.jpg Ciastki z konopii %-) /SFD/2018/7/25/fa5973fd62eb40ed98566e838d63e600.jpg Chlebek proteinowy /SFD/2018/7/25/063bf12da04848d2aab62ed4d6f80e84.jpg Pudding z twarogu jogurtu greckiego i mascarpone z borowkami [...]
To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]
[...] 5x20 Ehh, brakło mi obciążenia na wyciągu. /-)_ Miska: 2000 1. kasza manna z owocami, jogurt, masło orzechowe 2. grill %-) karkówka, kurczak, pieczywo, warzywa TRENING 3. sałatka owocowa, kurczak Zaszalałam, wybrałam się wczoraj do fizjo pierwszy raz w życiu. Ojej, jak on mi dobrze zrobił, czemu ja tyle z tym zwlekałam. Od razu moje życie jest [...]
Przed i na treningu Śniadanie bułki z serem kiełbasa długo dojrzewająca Sałatka ziemniaczana /SFD/2018/8/1/1185dcfb919b4eb6b7e2c4bfa615f912.jpg /SFD/2018/8/1/78eabcafa1f04831ac491f02d9f67605.jpg /SFD/2018/8/1/c1c53cc010df4ce9854afee35e432456.jpg /SFD/2018/8/1/b6c720faaef24aa9ad3b39a9669726bf.jpg
Wczoraj podobny dzień jak w poniedzialek 2 razy batat, wolowina, warzywa /SFD/2018/8/1/9ae82ef7c0b74bcebdd69e63f5efe791.jpg Jajecznica z dodatkami /SFD/2018/8/1/2c8b3b6a51504aeaa92056a2568fae37.jpg Salatka z makrela + pudding czekoladowo orzechowy /SFD/2018/8/1/e9cec918787e4344ab515a5ef515ad60.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-01 [...]
Wolowina z batatem Jajecznica Salatka z puddingiem /SFD/2018/8/1/9f8f72c319b64a80a64ff5af7a1f859e.jpg /SFD/2018/8/1/cc144449c1634505ade0d6edce3bcfea.jpg /SFD/2018/8/1/26b2698a262c459093e1a08af2616cb1.jpg
Indyk z warzywami Omlet z mozzarella i grejpfrut Sałatka z kurczaka /SFD/2018/8/2/b48a8b0c800d4b89981b01c2bf7e6a41.jpg Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-02 00:45:02
Wczoraj post i tylko dwa posilki Salatka /SFD/2018/8/2/8113d2d49d954093b89ee4400318b2ea.jpg Pudding bialkowy (smak solona pistacja, nie czulem zadnej pistacji) /SFD/2018/8/2/d72d5014ed684718999c4a86fe2c2725.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-02 05:38:04
Sałatka warzywna Aminki i jakiś naleśnik z gyrosem /SFD/2018/8/2/45a9fe8482274968a037529495bdf573.jpg /SFD/2018/8/2/54619fb7525f4303a336ec25d05fc5d6.jpg /SFD/2018/8/2/a2122eedbc294f16a86e31d6d47641e9.jpg /SFD/2018/8/2/5c17b7ecb8c34f32892528e7443daaff.jpg
[...] Dzisiaj wpadł rower i Body Shape 1h. 6,6 km w 27 minut :) Jedzonko: Śniadanie - kasza gryczana z kalafiorem Lunch - zupa z zielonego groszku z indykiem i makaronem Obiad - sałatka z kurczakiem Kolacja - 2 kromki ciemnego bg chleba z masłem i szynką (miałam ochotę na taki smak dzieciństwa) + kieliszek czerwonego węgierskiego wina :) Wiem, że [...]
[...] 2200 kcal będzie mi starczało. Chcę co miesiąc schodzić pare kcal. Natomiast jest taki problem że jem od 3 dni ok.2500-2600 ale poprostu na przymus. 300g piersi,100g ryżu i sałatka poprostu mnie rozwala na łopatki. Nie wspomne że jem poprostu co chwile bo na raz nie potrafie zjeść 1.5k kcal. Jestem grubasem se względu że lubiałem cole i fast [...]
03/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/9x12 Trochę się barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box [...]