s

CO powiecie na taki rozpis ? : Posiłek 1 - 9.00/10.00 + omega 369 wit. B6 wapń Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich lub nasiona słonecznika Posiłek 2 - 11.00/12.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy Warzywa (ogórek pomidor) Posiłek 3 - 15.00/16.00 + omega 369 wit. B6 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb [...]

BAJABONGO ****A trzeba rozruszać spama Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-27 17:37:20

Nogi chciałem na końcu bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. i właśnie dlatego powinny iśc na sam początek. standardowo zastosuj 3-4 s na nogi / 3-4 s na plecy / 3s na klatke / 2 s na barki / 2 na biceps / i możesz dodać jeszcze 2s na triceps ale po dobrym treningu nie będzie to raczej potrzebne I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 [...]

Ostatni trening na starym Planie. Plecy: MC: 1. 60 kg 10 x 2. 100 kg 10 x 3. 140 kg 6 x 4. 160 kg 6 x 5. 170 kg 4 x Podciaganie sie na drazku: 1. 9 x 2. 8 x 3. 7 x 4. 7 x Wioslownia sztanga w opadzie: 1. 90 kg 8 x - Pomylilem krazki ;s 2. 80 kg 10 x 2. 80 kg 8 x 4. 80 kg 10 x Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta: 1. 40 kg 10 x 2. 40 kg 9 x 3. 40 [...]

Coś źle ?? Dobra to se odpuszcze i bedę robił 5 treningów :) Tylko mam mały problem gdyż nie mam żadnej takiej wagi i nie wiem jak odliczać se poszczególne składniki :/ Ma ktoś jakiś pomysł ? p.s może jakiś specjalista by się odezwał ;) Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 18:17:42 Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-04 22:34:47

nie pyskuj, bo przyjdzie do Ciebie mój ksiądz od religii ktoś go wrzucił na demotywatory co prawda znalazłem go w poczekalni, ale może przejdzie to serio mój ksiądz Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-07-05 21:56:15 Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-07-05 21:56:41

pewnie admini maja taka mozliwosc albo bbcode test o maly dziala teraz jak duze ? dupa mozna? mozna Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-15 19:13:44

NIE NIE NIE NIE Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-15 19:30:17

nie melepeta tylko DUŻA PYTA Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-16 09:51:03

łokierva ty luju bic sric Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-16 09:53:27

Siła jest tylko jednym z elementow na ktory sklada sie wyskok. Naleza do nich takze szybkosc i zapewne jak sie domyślasz skocznosc. Cwicz te 3 elementy, a bedzie dobrze. P.S. Zobacz Miszczu kiedy byl ostatni post... ....Tak tak ,rok temu Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-07-16 23:56:53 Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-07-16 23:57:27

Zdjęcie nie jest ładne tylko obiekt na zdjeciu, a tak wogóle to ona ma niezłe łydy jak Paul S edit mi cały czas coś stuka w żuchwie ale jak nie boli to po co się przejmować edit: jak nagle zaczęło to Ci przejdzie raczej Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-07-18 12:08:31 Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-07-18 12:09:22

kogos moich gabarytow nazywasz "malym" a jak ma okreslac kolesia ze zdjecia, panie otworz pan oczy, ale troche szerzej, wiem ze jest pozny wieczor, ale tu nie trzeba filozofa, zeby stwierdzic, ze czlowiek ze zdjecia to koles o sylwetce chudego szczurka z retencjonowanym ryjem, wiec nie wiem czemu sie bulwersujesz ? Masz po prostu o [...]

sorry idę na relaks relaks relaks relaks masz koleżankę mą jeszcze na przeprosiny Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-22 15:04:58

Czytałem dziś relację z meczu i niby Wisła tam ostro cisnęła - 2 słupki itd. Ale to nie zmienia faktu, że to jest totalna KOMPROMITACJA. Aż jestem w****iony jak o tym myślę, że odpadli już na starcie , heh. No trudno tak to jest w tej naszej piłce. Teraz można mieć nadzieję tylko na Lecha i trochę na Legie, bo Polonia w Pucharach też daleko nie [...]

Ja na geografii kładłem zeszyt na ławkę - nic oczywiście w nim nie było, więc następna była książka, atlas, co tam jeszcze... otwierałem i spisywałem. Koleś stoi nade mną i się pyta co robię, a ja: "no piszę", to on się głupkowato uśmiecha i "aha" Ja chce gimnazjum!! Lekcje były łatwiejsze, testy łatwiejsze, laski [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12 wspięcia stojąc 5s 12-8 - siedząc 3s 15 - wspiecia odwrotne 3s 12 Brzuch: Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s 12- Spinanie tułowia w leżeniu 3s max skręty 3s max Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu [...]

Tymi ciężarami to mnie rozbroiłeś.Trenuje każdą grupę mięśniową raz w tyg,sztanga,sztangielki,drążek,ławka.Po 1 serii wiosłowania czy wyciskania musze sie wytrzec recznikiem,a Ty mi pompki proponujesz . P.S. Jak wedlug Ciebie mozna zrobic redukcje bez kontroli diety? Mam w ramieniu 33,w klacie 106 i nie chcialbym tego stracic nie kontrolując [...]

Dotychczas: Śniadanie: platki owsiane 100g twarog chudy/poltlusty 100g mleko 2% ok.300ml 1 jajko ew. rodzynki 2.opcja śniadania chleb żytni razowy 100g twarog chudy/połtlusty 100g jajko pomidor II Śniadanie(w szkole) chleb ż razowy 100g pierś z kurczaka 100g II Śniadanie(na wakacjach) piers z kurczaka 120g mak. raz/kasza grycz./ryz [...]

Nie to samo. p.s nitrobolona jeszcze nie kupiłem ale kupie mozęcie doradzić jaką no i myslałem jeszcze o mono z animala? Nitro mozesz kupic, ale wtedy zrob nitro+cp, juz bez mono.-jak amsz kase mozesz kupic NitroE. Glutamina 10g po treningu, 10g przed snem. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-04 10:41:41 Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]