Witam ;D Z powodu pracy muszę ograniczyć trening nawet do 3 razy w tygodniu ://, wcześniej trenowałem 5 razy, ale teraz muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają) czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę [...]
Staram się jeść tylko i wyłącznie zdrowe rzeczy ;) Dzięki za te porady, napewno je sobie przyswoję. Jutro zrobię rozpiskę mojej dziennej diety za pomocą potreningu.pl i zobaczymy jak to się wszystko ma liczbowo, wtedy napiszę :) Zmieniony przez - Devih w dniu 2012-08-12 22:23:04 Tylko tak się zastanawiam jak ja się mam wyrobić w ~~1.9k kalorii [...]
kalikstat około 18 minut w przepisie było 15-20 minut to znalazłem swój złoty środek :-) SZTYWNY91 spoko wypróbuję kiedyś jak będzie więcej osób jadło bo z 500g mąki to będzie tego trochę :-) chyba, że zrobię proporcjonalnie ale dla powiedzmy 200g :-) Dorzucam jeszcze jeden wczorajszy "wyczyn" mianowicie tort czekoladowy %-) nudziło mi się to [...]
Podsumowanie wpada dziś, bo obawiam się, że do jutra te foty, co dziś cykałam przestaną mi się podobać i stwierdzę, że w sumie to beznadziejnie i nie umieszczam, a zatem!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f903fa2aece14f1383ba535276aeb802.jpg PODSUMOWANIE nr 1 – 21.05.2012-12.08.2012 Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc4748d2e8e0465c9a7584ba47ffce27.jpg Cele, [...]
nie mogłam tamtego znaleźć. Łącze mam słabe i dlatego edytuje wątek, a nie piszę wszystkiego od razu, bo mnie wywala. Powinna być dieta z przykładowego dnia. Tak jak wspomniałam godziny są przybliżone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb8126990cc24b10bdaedee122bc0020.PNG Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-13 21:27:20 [...]
UWAGA !!! UWAGA !!! UWAGA !!! Rzeczywiście podałem zły numer gadu , poprawny to 44201629 . Proszę pisać . Zmieniony przez - boogi w dniu 2012-08-15 08:11:45 Zmieniony przez - boogi w dniu 2012-08-15 08:12:25 Zmieniony przez - boogi w dniu 2012-08-15 08:13:13
Masz grupy przykurczy az do szyi , mozliwe ze problem z barkiem jedt od kregoslupa szyjnego, moze tu pomoc masaz sportowy streching akupunktura badz akupresura , ja bym z tych wszystkich rzeczy poszukal dobrego goscia od akupresury napisz dokladnie ktora łopatka lewa czy prawa i w jakim jestes wieku i co wyszło na przeswietleniu i usg napisz [...]
tak na pokurczone jajka clom kurva,hcg,na hooy bez sensu doradzasz btw 300 e7 slabo czuc a e14 to jakies nieporozumienie Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2012-08-16 12:15:59 Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2012-08-16 12:18:55 Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2012-08-16 12:19:50
Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]
nie, już stanąłem ze wzrostem. Nóg nie robiłem, bo bardzo dużo na rowerze jeździłem. Czasami przez tydzień robiłem koło 600-700 km. Plecy ciężko zrobić nie mając atlasu, ale mam nadzieję, że coś mi podpowiesz. WL: 85 kg MC: nie robiłem, jedynie to co było w planie W przysiadzie spokojnie serią idzie 45 kg, mając gryf prosty załozony na barkach, [...]
http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Post Traktora. Zamiast przysiadów (jako że nie masz stojaków, kup jak najszybciej) rób hack-przysiady albo wykroki. Skup się na diecie (dział Odżywianie), regeneracji, systematyce treningowej. Odnośnie nóg ("nie robię bo jeżdżę na rowerze") - mit, to co robisz to zupełnie inny rodzaj [...]
Tak Olu - banan przed bieganiem:) a bialko - po :-) zaraz jade na silownie!! niestety dzis w Oslo deszczowy dzien... Poranna bieznia zaliczona - mialam dosc sporo energii - przebieglam 8km - 50 min:-) Juz lepiej sie czulam niz wczoraj:-) Wczorajszy opadek sil chyba byl spowodowany nadchodzacym okresem...na szczescie dzis jest ok:-D Wyprobowalam [...]
wiem bo zapodaje oba naraz :)) tylko niewiedzialem jak blacka dawkowac... bo rozpisana dawka byla wg mnie zbyt duza Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-08-19 10:29:10 Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-08-19 10:30:08 Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-08-19 10:30:29
ja ciagle widze progres:) jestem tydzien po odstawieniu anapolonu , czyli Aras mowisz, ze to nie ma sensu ? dam najwyzej mete pod koniec cyklu, zobacze...zaluje ze nie dalem od razu po antku...nie wyrobilem sie z terminami :D Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2012-08-20 13:29:56 Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2012-08-20 13:33:39 Zmieniony [...]
Fotki zrobione, wrzucę dzisiaj albo jutro. 16.08.2012 czwartek Trening c 17.08.2012 piątek DNT bo popołudnie spędziłam w autokarze ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd3ad2d55c03400abb14956b010d90e9.png Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-08-20 19:07:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f0bc43ff92b40e897712cbe15cf95a5.png Zmieniony przez - Karniak w dniu [...]
A więc tak trening nóg udany, lecz muszę coś zrobić z tym kręgosłupem bo jestem bezradny. Zara dodam film. Trening 1. Sq Rampa 10 47 x 10 / 53 x 10 / 59 x 10 / 65 x 10 / 71 x 10 / 76 x 10 /82 x 10 Więcej nie dokładałem bo nie chciałem już męczyć tego kręgosłupa. 2. Syzyfki 12x / 12x / 10x 3. Prostowanie nóg w siadzie 70 x 12 / 70 x 10 / 70 x 9 [...]
DT 10 minut rowerek Ktoś zajumał 1 kg krążki i w wyciskaniu musiałam od razu z 40 na 45 przejść. Pozostałe ćwiczenia ok. 15 minut bieżnia (nie dałam rady dłużej napierdzielały mnie prostowniki po wznosach) miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d0bb7f8d29c4275860c79358af684f3.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-08-21 20:45:46 Zmieniony [...]
Szukam czegoś nowego dla siebie- cele to budowa góry, dupy i odtłuszczenie brzucha i boków. Wszelkie sugestie mile widziane. 23/08 DT Miska: 120/80/130 BWT 1. Owsiane z prochem 2. Soczewica z kurkami w pomidorach 3. Indyk z ryżem trening maliny 4. Indyk z cukinią + fasolka szparagowa ok 1kg Trening: dalej katuję I FBW z braku laku i walczę ze [...]
Zacznę od informacji na temat diety. Dieta niskowęglowodanowa LC dziennie max 150g WW/Dzień, z wcześniejszym okresem przygotowawczym 30g WW/Dzień w celu "ruszenia" lipidów. Kaloryczność diety: Będę wspomagał się programem "Dziennik Posilkow MR BIG v4.60". Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając to, co jest w ankiecie) wyliczę [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
