ryzu

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny dzień. Trening zrobiony z dołożeniem ciężarów. Troszkę już czuje osłabianie i większą senność, ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Jutro mniej pracy, weekend zarobiony, a potem juz dureza i urlop. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Single arm linear jammer + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mocno zapracowany dzień, ale trening na szczęście na spokojnie. Na razi małe ciężary, stopniowo będę zwiększać. Apetyt bardzo dobry, ale z kcal na razie nie szaleje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Upper Strenght 1 http://www.iv.pl/images/99701321028692695962.png [...]

a gdzie foto po make up ?;-) na szczęście tylko puder był %-) Czyżby przymiarki do męskiej? %-) może tam coś zajmę %-) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek jak to poniedziałek zabiegany. Na szczęście trening na spokojnie. Ostatni tydzień makrocyklu siły, już czuję że nie mogę łączyć siadem z mc. Ciężary [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zawalony pracą, teraz chwila wolnego aby dać wypiskę z wczoraj. Miałem tylko 50 minut na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzisiaj dzień zapracowany, ale na spokojnie wszystko zrobione, zaplanowane. Trening pull – hipertrofia, jeden z ulubionych, szybko łapie pompa, a przerwy krótkie. Potem trampoliny Zapomniałem zrobić kolacji, więc piiza %) Rano apetytu nie było, ale wieczorem już owszem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Lubię te dni, kiedy cały dzień od 7 do 22 w pracy, ale trening zrobiony na spokojnie i od razu człowiekowi lżej się pracuje. Ulubione dziś nogi, z siadami średnio. Znaczy zadowolony jestem, że mogę robić je w ogóle, ale siłowo ciężko do przodu. Jak dodaje ciężar, od razu gdzieś kompensacje [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Halloweenowy dzień to i trening w takiej konwencji. Końcówka 1 etapu już powoli mam dość jedzenia, ale to i tak dopiero na sam koniec, bo zaraz minicut. Trening w porządku w szybkim tempie. http://www.iv.pl/images/48895024056369721600.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już zdolny do treningów, więc pull hipertrofia. Dobry trening, szybki. Potem jeszcze trampoliny i dzień treningowy zakończony. Na razie jeszcze przejedzenie się trzyma, kalorie będę rotować w zależności od dnia Miska 250 g białka/ 130 g fatu / 300 g węgli [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK - PIĄTEK Ciężkie 2 dni, teraz dopiero chwila czasu, żeby dać wypiskę. Weekend też na 100 %, kolejne szkolenie i praca biurowa. Trening bardzo dobre, Martwy po szkoleniu jak masło. Woda już mocno spadła, apetyt powoli w górę Kolejny prezent od Hi tec, BCAA mi bardzo brakowało [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Ciężkie 2 dni teraz, praktycznie 0 czasu wolnego, dziś 1 godzina wolna między personalnymi wiec udało się trochę poćwiczyć, ale tricepsu nie zdążyłem Czuję się bardzo dobrze, już waga na pewno sporo w dół. Na pewno w drugim etapie masy, nie będę się mocno podlewać wodą i kalorie bardzo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś jak pisałem cały dzień praca. Oczywiście czas na trening musiał być i tym razem na spokojnie. Powoli dokładam ciężar do MC, jest co raz lepiej. Jutro w końcu chwila wolnego od dłuższego czasu http://www.iv.pl/images/40460206413097123369.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień. Trening mocny, siady zabiły. Za dużo tam ze 100 kg nie pomachałem, ale pompa spora. Kcal trochę więcej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/88840689133644746367.png https://www.youtube.com/watch?v=XIt-NkpagCs&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny dzień. Najpierw trampoliny, potem pull hipertrofia i mocne skupienie na najszerszym grzbietu. Samopoczucie dobre, waga na razie sto, ale nie ma to znaczenia. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/57358009188642760663.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Cały dzień w pracy. W międzyczasie trening, kolejna życiówka, bo jeszcze tyle na klatkę w serii nie wyciskałem. Kalorie troszkę zwększone http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/21582109688093825416.png https://www.youtube.com/watch?v=FYa64xqy7pU [...]

Bardzo dobra forna ! Dzięki, ale dla mnie średniawka. Coś tam idzie, ale nie co powinno, ale zobaczymy jeszcze kilka tygodni masy http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Nie było wczoraj dosłownie czasu na nic, ledwo czas na trening. Kolacja też coś na szybko kupione. Z treningiem też szału nie było ani z chęcią, ani z siłą, bo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Czwartek bez większego polotu i to samo z treningiem, ciągle szukam sposobów, żeby czuć ten bark bardziej niż kaptury. Telefon odmówił współpracy, więc nieco sucha wypiska Apetyt bardzo słaby nie zjadłem posiłku. DOMSY na nogach bardzo duże Dziś całkowicie odwrotnie, i apetyt [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Czwartek pół dnia leżałem, choroba jeszcze trzymała, drugie pół zaryzykowałem poszedłem na trening i się polepszyło. Poszło bez większych problemów, ciężar do góry. Piątek również bardzo dobry trening w końcu 200 kg pękło. Na podciąganiu też więcej. [...]