ryzu

[...] malo oliwy, brak np orzechow. rozumiem ze jajkami podbijasz bialko i tluszcz ale 10 jajek dziennie i to codziennie to lekka przesada. chcesz schudnac to unikaj weglowodanow w ostatnim posilku, ryzu bialego. ogolnie za duzo chleba. brak w diecie np ryb. za malo warzyw(ps ich nie wlicza sie do bilansu) jeszcze podaj wiek,wage,wzrost,wymiary

Było już o substancjach antyodżwczych w płatkach owsianych. A jak się ma sprawa z pozostałymi źródłami węglowodanów złożonych? Jako, że moja dieta zakłada przyrost masy ciała, toteż na pewno nie braknie w niej wszystkich rodzajów kasz, ryżu. Czy np. taka kasza (jęczmienna, gryczana, jaglana) też potrzebuje specjalnego przygotowania czy tych [...]

Z tym drugim posiłkiem tj. 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka jest problem, bo zazwyczaj nie mam czasu. Może powinienem stosować 2x białko po 35 g activlab muscle up protein ?

[...] na redukcji. Ryz+kurczak pokrojony w kostke smazony/gotowany z jakas przyprawy do tego sos: przecier ze swierzych pomidorow w butelce(butla ma jakies 700ml) do tego bazylia,czosnek,cebula,pieprz. Wszystko razem mieszasz i jesz. Czas przygotowania - tyle ile potrzeba na ugotowanie ryzu,w miedzyczasie robisz kurczaka i podgrzewasz sos

btw. Deal to nie jest za dużo, też tak z początku mi sie wydawalo. Ale taka jest specyfika treningu silowego :) dobrze daje popalic i klata rosnie jak bedziesz jadl duzo ryzu i kurczaka ;P PS sorry za post pod postem, pozno juz, nie ogarnalem zeby zedytować poprzedni ;) Zmieniony przez - szajbor w dniu 2012-02-02 00:38:54

3. dam 50 gr ryzu 5. orzechy czy cos ? ostatni posiłek wywalić ?

Nadal zostaje przy ziemnikach jako lepszym zamienniku ryżu i smaczniejszym

przedtreningowo jem standard (kurak+ryż brązowy /100gram/ do tego parę śliwek suszonych - taki kaprys:) ) cały rozkład: w dzień treningu jem 5 torebek ryżu/kaszy , potreningowo bezpośrednio po treningu dodatkowo 2 banany - tak z grubsza wyglądają węgle w dzień treningu. Coś o mnie: Wiek: 28 Waga ~88kg Wzrost ~184cm Staż: teraz ciągły: 8 mies. [...]

Fakt faktem, nie na wszystkich działają takie suplementy, albo działają z opóźnieniem. Skoro piszesz, że jesz 5 woreczków ryżu/kaszy to raczej nie tutaj tkwi problem. Jak wygląda Twój trening? Nie czujesz się przeciążony? Może sie przetrenowałeś, stosowałeś jakieś okresy lekkich treningów/roztrenowania podczas tych 8 miesięcy? Narażony jesteś na [...]

No możliwe czasami po 5 paczek ryżu z tego połowe na siłe. Rozumiem że tłuszczami roślinnymi? Pozdrawiam

[...] jest czy mam calkowicie z diety mleko wywalic. Beta alanina w sumie tania jest za 16zl jest na 16 treningow przy dawkowaniu 4g przed tre. A dzisiaj dziewczyna przyniosla mi do wszamania pyszna piers kurczaka z sosem slodko-kwasnym :DDD okolo 130g piersi, 100g ryzu, sos slodko kwasny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab58215019714b7dbc63b6b5b1576337.JPG

Czym podbijać kcal? jadę od tygodnia 4100kcal progress jest ale w razie w nie wiem w co się zaopatrzyć, oliwa i lniany odpada dlatego że dziennie wcinam ok 60-70g oliwy z oliwek więc i tak jest dużo, a lnianego nie mogę dostać nigdzie od pól roku ( a jak jest to po 30zł za 250ml ) Słyszałem o różnych masłach orzechowych itp jest sens w to pchać ? [...]

Skoro chcesz isc spad w miare szybko po treningu do obfity posilek raczej nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Moze bezposrednio po treningu wpc+banan i pol worka ryzu, ew. troszeczke twarogu do tego.

[...] wpadłem do domu zrobiłem 80g gainera (druga taka porcje wypiłem po godz 17 czy odstęp był około 4-5h) rano oczywiscie owisianka+białko+maslo orzechowe przed treningiem 80g ryzu i pomysl na kurczak po meksykansku z duzo iloscia piersi z kurczaka :-) między dwoma gainerami poleciała kolejna porcja tego kurczaka z ryzem :) na wieczór około 19 [...]

To oprócz tych ryb...wszystko ok? Gainera mogę spożywać w dni treningowe po treningu w tej diecie? I powiedzcie mi jeszcze...gdzie wladowac makaron? zamiast ryzu niekiedy po treningu czy przed? Zmieniony przez - Srokinho w dniu 2012-02-04 12:57:03

Trening siłowy jest w linku Jej wyniki siłowe (1RM) : Wyciskanie na klatkę: 39 kg Żołnierskie: 28 kg Przysiad: 70 kg MC: 90 kg DNT to 1500 kcal (1x w tyg) Dzień Aero to 1700 kcal (4x w tyg) -> Aero to albo cardio 40-100 minut, albo interwały. Dzień Siłowni to 1900 kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór [...]

nie za duzo tego ryzu? ;d ponoc bialy jest niezdrowy bo jest przetworzony..

jak ty liczysz białko?? Mam nadzieję, że tylko pochodzenia zwierzęcego. Nie może być też tak, że w jednym posiłku walisz 70 g białka, bo tak dużej ilości organizm nie przyswoi. Wywal te 70 g z przedtreningowego i nie baw się w posiłki gdzie masz 12 białka. Minimum każdy posiłek ma mieć 30 g białka. I nie ma tak, że jesz 1 jajko do tego ryż na [...]

Staraj się jeść produkty zawierające większe ilości węglowodanów ja też jestem ektomorfikiem i mi pomaga jak jem więcej ryżu, kaszy, makaronu w moich posiłkach. Oczywiście posiłki o regularnych porach dnia to podstawa!

[...] trochę z diętą śniadanie dietetyczne :P drugi posiłek o 12 był gainer a później okolo 14 frytki kurczak salatki do tego dużo wody niegazowanej... teraz wsunełem 50g ryzu i okolo 200g łososia na wieczór twaróg zarzucę :-) dziś dzień bez treningu jutro sie zobaczy czy pojade na sw czy na silownie czekam az na wiadomosc od ziomka a po [...]