ryzu

Za pieniądze wydane w cykl, kupisz dużo jedzenia które ci da więcej niż odżywki. 40zł na twarożki które starczą na miesiąc (W 100GRAMACH 20GRAM BIAŁKA i 100kcal) 15 paczek płatków owsianych za 30zł (wartości takie jak gainer, i dużo zdrowsze) 15 kartonów mleka za 30 zł (możesz nawet kupić tańsze) I 10 paczek ryżu + jogurty albo sosy jakies. [...]

Siema mógł by mi ktoś powiedzieć co najlepiej wszamać po treningu dodam ze treningi kończę o godzinie 21-22 wiec przeważnie nic już nie jadam o tej godz. i wypijałem tylko gainera. I drugie pytanie, co myślicie o takim odżywianiu czy jest całkowicie do niczego czy jeżeli nie ma się czasu na trzymanie porządnej diety to nie jest jeszcze tak źle : [...]

Wyszło mi zapotrzebowanie, gdybym chciał na masę 3721 i odjąłem od tego 150, bo nie chce typowo na mase tylko z małym dodatnim bilansem kal. Więc wyszło 3571. Znalazłem jedną dietkę co komuś przerobiłeś s.m.p.a. 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + [...]

Skoro mówicie że nie ma to większego znaczenia jakie więc na pewno sam coś wybiorę ;) teraz mam smak czekoladowy i nie jest źle, ale to jeszcze nie mój smak ja raczej coś w kierunku wanilii banana bym celował :) Dzisiaj wszamałem 2 tabsy Venoma i zupełnie nic. Nie wiem już czy ten Venom to jakaś lipa czy ze mną coś nie tak. Będę jeszcze szamał [...]

Dałem zamiast 150 gram piersi z kuraka 250 i 100 gram ryzu ;] mysle ze lepsze rozwiazanie

JAKI JEST CEL DIETY???? MASZ WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE??? lepiej z woda, nie martw sie o katabolizm jesli jest spelnione zapotrzebowanie btw na dzien to bedzie ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, [...]

[...] smarowidla (maragaryne itp) Po szkole makaron czy to z bialym serem czy z jakims miesem Trening W szatni bulk, po powrocie do domu tunczyk/cyc + nie wielka ilosc ryzu/kaszy Kolo 18-19 albo pijam białko, albo wdupiam co jest. Jezeli jeszce glodny. I na noc białko lub twarog pol tlusty ( dokladac oliwe? czy ona tylko przy masie ma [...]

[...] zaczelo w nd w nocy . Lek musze brac bo nie chce zeby mi 2 pozostale zeby otwierali ... A jak sprawa 00 ww i ladowania ? Wypilem kawe i za 30 min ide cardio robic bo co czlowiek pocznie , ostatnie ww to tamta nd i 2 worki ryzu Ogolnie cos chory jestem gardlo i wogole + ten zab i antybiotyk i slabszy organizm + nic paliwa dla ciala i zyj tu ...

Czy po bieganiu(interwaly albo bieg ok 40 minut) moze byc taki posilek jak 2 jablka i 150g kuraka? Troche mi brzydnie ten ryz z cycem caly czas a taka zmiana 2x w tygodniu duzo daje, czy to powazny blad i lepiej tego ryzu jesc zamiast jablek?

Powiem Ci ze mozna, tylko ten czarny, ja np do szkoly bede bral jako wegle zlozone, bo ciezko jest wziasc 100g ryzu po rozgotowaniu ma z 350 a z tego co wiem weglowodany sa glownym zrodlem energi dopiero gdy w czasie treningu ich brakuje organizm bierze sie za tluszcze :) pzdr

Obli stoi. Postaram się właśnie takie proporcje zachowywać. Dzisiejsze żarcie (cały czas staram sie modyfikować powoli aby bylo ok) -standardowe śniadanie (2 ł. owsianych, łyżka żytnich, zarodków, łyżka sera białego i łycha jogurtu owocowego, łyżka otrąb pszennych, 2 jaja, kromka chrupkiego, talerz warzyw) -pół puszki tunczyka, jajo, łyżka [...]

No i na takie odpowiedzi czekalem:), to dam ryzu i do tego jablko jak juz albo sie skusze na banana. DZieki

[...] garść orzechów wloskich, maslo smietankowe Posiłek 4 15:40- obiad 50 g kaszy gryczanej, 100 g piersi, surówka z ogórków i pomidorow 80g 17:00 trening Posiłek 5 18:30 50g ryzu bialego+ 50g mintaja + surówka z ogórków ipomidorow, nasiona slonecznika Posiłek 6 21:00 Twaróg chudy + łyżka oliwy z oliwek dobra jest czy jakies zmiany musza nastapic [...]

DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]

Po treningu: 100g brązowego ryżu ok 140-150g cycka ogórek

Git zaraz po treningu dał bym jeszcze jakiegoś banana, i trochę więcej tego ryżu. Nie ma szans że zleje.

B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja - WARZYWA 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek / DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz [...]

[...] + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No i zmiska bym celowal jednak u ciebie z zbilansowana :P, w kazdym (7-8 nawet) posilku do 50gr ryzu/innych WW, tłuszczu i bialka wiadomo, kcal daj na jakies 2800 oblicz sobie i bedzie gitara. J/w, Adzik ci radzi. Zaczynajac od klatki mocno sie nie spocisz, lepiej dac [...]

Zjadam 2849 Kcal, mój posiłek potrningowy to 120g tuńczyka i 2 banany, następnie po godzinie zjadam 125g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Zjadam 2,1g białka na 1kg masy ciała.

[...] to przez x2 czyli wychodzi ze sporzywam 250g weglowodanów ale tylko pierwszego dnia 2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków) 4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam mieśnie podczas wyczerpania z organizmu glikogenu mógł bym odstawic weglowodany całkowicie ale [...]