7.00 - Śniadanie Jajecznica z 3 jajek na oleju Chleb razowy Szklanka mleka 10.00 - Drugie śniadanie Chleb razowy Garść orzechów Poledwica, ser zółty Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp 13.00 - Obiad Pierś z kurczaka Ryż Warzywa 16.00 - Posiłek przed treningowy Makrela wendzona Łyżka oliwy z oliwek 17.00 TRENING [...]
Witam, jestem nowy na forum, dlatego proszę nie bić :D Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 56kg. Jestem chudy jak patyk, dlatego postanowiłem nabrać trochę masy. Razem z kuzynką, ułożyłem jako taką dietę, sugerowaliśmy się tym oto poradnikiem: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html, jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto [...]
Moze byc takie odzywanie: Rano pomiedzy 9-10 platki owsiane, pomiedzy 11-12 z 2 kanapeczki z wedlinka, 15 obiad(ziemniaki,mięso,ryż), 17-18 tez pare kanapaczek i wieczorkiem po 20-21 twarog z oliwa z oliwek, pasuje? Tylko nie wiem czy ta oliwe z oliwek z tym twarogem to jesc na kolacje czy po kolacji przed snem ? No i miedzy posilkami oczywiscie [...]
[...] dietkę, założenie jest takie, żeby spożywać ok 100g węgli dziennie. -200kcal od zapotrzebowania. Co wy na to: 1.owsiane 30g 2 jajka 2.kurczak 150g chleb 50g orzechy 10g 3.ryz 40g kurczk 200g 4.bialko 40g 5.kurczak 100g chleb 50g 6.twarog 200g orzechy 20g Do każdego posiłku jakieś warzywa. Razem wyszło ok. 2kkcal Coś zmienić? trening po 3 [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]
Dziennik PK_Kaczor
http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]
TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA Misworld vs. Agueda
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b137ab826a4d80ae4e1cc07ed9962c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80b4c872f93844d99a612addebeacfb6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c21748c16ac343c184b2ce478adbdebd.png 1. owsiane, jajecznica 2. banan, odżywka 3. indyk, ryż, warzywa 4. pasztet, warzywa +suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cba9a69ace440d2b485c16ca5486c89.png [...]
Dziennik bury07
06.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/1,5/3/4/5/6 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 21/26/31/36/41/46x4 Pompki w podporze tyłem 25/25/25/26 Uginanie ze sztangą 23,5/23,5/23,5/24 Filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=vmfD3BvrXXs&feature=youtu.be [...]
bułki ze stekami wystarczą? Myślałem ze będe musiał brać wszystko ryż, warzywa
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
Trening w F1. Podciąganie, podchwyt: 10x4 10x4 10x4 10x4 Przysiad: 67,5x8 77,5x8 87,5x8 97,5x8 107,5x8 (pas) 117,5x4 (pas) Push Press: 50x8 55x8 60x8 65x8 Wiosło podchwyt: 50x8 60x8 70x8 80x8 (wymęczone koślawo ostatnie) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony 12, korytarz F1 w obie strony Klata skos: 42,5x6 52,5x6 [...]
Witam ! Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z [...]
06.08.2012 Trening: -Klata (serie łączone): Wyciskanie na płaskiej: 55 x 5 x 3 Wycisknie hantelek na skosie dodatnim: 13 x 10 x 3 Rozpiętki na skosie ujemnym: 6 x 20 x 3 -Barki (serie łączone): Wycisanie stojąc: 36 x 5 x 3 Lean away raise: 7.5 x 10 x 3 -Triceps: Pompki na poręczach: 14,13,12 Wyciskanie francuskie leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie [...]
Dieta redukcyjna: Sniadania: 1. –płatki owsiane na mleku (W) +orzechy włoskie (T) +jajko (B) 2. jajecznica z pomidorami i cebulą(B i T)+kromka chleba pełnoziarnistego(W) 3. makrela wędzona(B iT) + sałatka z pomidorów i cebulki +kromka chleba pełnoziarnistego(W) Obiady: 1. Leczo warzywne na oliwie/oleju (T) + kurczak(B)+ ciemny ryż/makaron [...]
dzieki dzieki, zakupię napewno ! A teaz zaczynamy bez opierdzielania się ! 1 dzień Posiłki 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj * to co [...]
Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm
Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]
I posiłek (do 30 min po przebudzeniu) 4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu [...]
Siema, jestem na diecie typu LeanGain, wygląda to tak, że do 16 nie jem po 16 jest trening, przed treningiem 15g BCAA. Po treningu zjadam ok 3 posiłków i o godz 21/22 jestem już po części 'jedzenia'. Problem polega na tym, że nie mogę dopasować do siebie diety. Na początku użyłem kalkulatora typowego dla tej diety > Potem próbowałem wyliczyć na [...]
TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA Misworld vs. Agueda
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ad11af8b6c540b1af90d22a741c155c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a7ff6c590ec4727abebe246e790d059.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ef922c3140d4c78bf6e7ad6dba60b21.png 1. jajecznica, banan Thermo Fusion 2 kapsułki 2. placek owsiany, pasztet, warzywa HCA Professional 3 kapsułki 3. kurczak, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo [...]
Po przeczytaniu kilku wątków, ułożyłam coś takiego: 1. 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek, miseczka płatków owsianych = np. w postaci omletu 2. ryba/mięso + nasiona dyni + warzywa (sałatka) lub koktajl (maślana + owoce) 3. 150g kurczaka + oliwa z oliwek łyżka, do sałatki + kasza/ryż trening 4. ryba/mięso + orzechy (sałatka) + kasza/ryż 5. twaróg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
