ryby

[...] warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to [...]

podziel te 2800kcal na mniej więcej równe porcje. daj białko węgle 1:1, reszta tłuszcz. Białko:mięso, jaja, ryby, wysokobiałkowy nabiał opcjonalnie Tłuszcz: mięso, oliwa z oliwek, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany, avokado, żółtka jaj, tłuste ryby., orzechy. Węgle: ryże, kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste, opcjonalnie owoce. We [...]

[...] że pytam, bo ja ogólnie lubie dużo rzeczy, ale na wszystko się nie da po prostu o danym czasie zjeść. "Posiłek III -łosoś -szpinak " I tu mam dylemat. Generalnie ryby są drogie, zwłaszcza łosoś, nie stać mnie na codzienne jedzenie. Szpinaka nie lubie w ogóle (na co zamienić). Da rade zamienić łososia na np rybe w puszce w sosie [...]

[...] powinno się spożywać cztery razy więcej tłuszczy omega-3 niż omega-6? Mógłbyś napisać więcej produktów zawierających te kwasy? Na razie wiem że omega 3 - zawierają tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, a omega 6 - pestki dyni, słonecznik. Jakie są skutki przewagi omega6 nad omega3, bo tak sie zastanawiam ponieważ do dzisiaj [...]

Olej ryżowy tak, oliwa tylko z wytłoków, olej lniany bezwzględny zakaz. Wołowiny czy wieprzowiny raczej na parze bym nie robił, niedobre wychodzą więc akurat to robię w piekarniku. Kurak i ryby są OK i tak najczęściej robię. Grill jest OK. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-24 20:59:31

[...] dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko 250ml+ jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane 50gr + kakao 10gr 2 pisilek w pracy nr1, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr, zakaska pestki dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr 3 posilek w pracy nr2, ok 520kcal [...]

[...] 1.sniadanie, ok 500kcal mleko 250ml+ jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane 50gr + kakao 10gr //jajka daj 4, 2 to za mało. 2 pisilek w pracy nr1, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr, zakaska pestki dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr //OK 3 posilek w pracy nr2, ok [...]

[...] jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje Białko MArtix, ZMA, itp itd) Wiek 29 lat 186 cm wzrostu waga 79kg. Zapotrzebowanie około 3000 kcal. Jestem już gotowy (od kilku dni robię [...]

[...] puszki, rewelacja nasze się chowają zalany jest delikatnym olejem słonecznikowym. 1 puszka 53 g białka. Warto ? //Nie. Oleje w tuńczykach to syf. Staraj się jadać świeże ryby a nie pancerniki. 5. Czy przy diecie na masę w DNT mogę katować brzuch 6 Weidera ? //W jakim celu? Bo jeśli myślisz że to pomoże Ci w redukcji tkanki tłuszczowej na [...]

[...] było. **Trening** Posilek potreningowy, a zarazem kolacja (21:00 - 22:00): - warzywa - oliwa z oliwek - twaróg //Tu twaróg się nie nadaje. Albo zjedz kawałek chudego mięsa/ryby albo WPC. Generalnie jeśli trening to aero to nie masz specjalnie dużego zapotrzebowania na ww. Jedynie białka Ci brakuje. I rób od czasu do czasu ładowania, bo długo [...]

[...] to zdrowym tłuszczem, oliwą, lnianym lub kilka orzechów dodaj. posiłek trzeci (12:30) - sałatka (jajko,papryka,pomidor,ogórek) - jakaś rybka wędzona //staraj się jadać ryby świeże, gotuj, paruj lubi piecz. Wędzone sporadycznie, mają sporo sodu. Jeśli to chuda ryba to dodaj zdrowy tłuszcz. posiłek czwarty (17:30) -kurczak gotowany (bądź [...]

[...] i rybach a więc nie ma problemu z jedzeniem tych produktów-i jak było ci potrzebne teraz to przez całe życie też będzie-przeczytaj na forum o roli białka-ogólnie tak do końca życia:)-jeśli chcesz utrzymać mięśnie itd-to taka dieta na całe życie(mięso, ryby, warzywa, oleje, trochę serów, owoców i orzechów-to jest najlepsze i najzdrowsze jedzenie)

[...] tu wrzucić 5ml tranu. -Posiłek II 10:00 -jogurt naturalny z otrębami -warzywa ( pomidor , ogórek kiszony, kapusta kiszona ) //Brak białka i tłuszczy. Daj tu kawałek kuraka/ryby i kilka orzechów. -posiłek III 13:00 -serek wiejski 175g -migdały 10 g //Dodaj warzywa, poza tym twarogi czy serki wiejskie są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, [...]

[...] 6. ok godzina przed snem -kostka twarogu poltlustego -10ml oliwy z oliwek I jeszce mam pare pytanek 1.Czy to co ponizej napisalem sie zgadza? Omega 3 -> ryby , oliwaz oliwek , orzechy wloskie , tran Omega 6 -> pestki z dyni , lonecznik , zóltka jaj Jakie produkty maja jeszcze w sobie omege? oraz ile g tej omegi ma kazdy [...]

śniadanie całe do wymiany. mało kcal/warzyw będzie jak to jedna kanapka, gdzie tłuszcze? jak wyżej - mało kcal w dni nietreningowe również mało kcal. odpada- wybieraj chude świeże lub mrożone ryby jak to posiłek po treningu. może być pzdr/

[...] odpowiednie ilości z diety, warto spożywać najlepsze źródła białka, do których zaliczyć należy: - mięsa (kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, dziczyzna), - ryby (wszystkie ryby świeże lub mrożone, najlepiej te, które nie pochodzą z hodowli), - jaja, - nabiał, - podroby (serca, żołądki, wątróbka). W sytuacji, gdy nie jesteśmy w [...]

[...] cenę uniknąć. 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? Białko - przyjmuje się, że spożywanie ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała jest wartością optymalną. Źródła: jaja, ryby, nabiał, mięso, podroby, odżywka białkowa, np. Allnutrition Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią, iż udział węglowodanów powinien stanowić ok. 45-50% dziennej [...]

[...] - drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, inne mięsa, - łosoś, dziki, śledź, makrela, pstrąg, dorsz, mintaj, miruna, karmazyn, morszczuk, tuńczyk, halibut, inne świeże ryby, - nabiał: twarogi, serki wiejskie, jogurty, mozzarella, parmezan, - jaja, - odżywki białkowe. 2. Tłuszcze: - oleje: z oliwek, lniany, kokosowy, - masło, masło [...]

[...] jak najlepszych jego źródłach pod względem jakości. Będą to zdecydowanie źródła białka zwierzęcego, takie jak: - mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina, dziczyzna), - ryby (wszelkie świeżę lub mrożone ryby, najlepiej nie z hodowli), - jaja (całe jaja różnych ptaków), - nabiał (twaróg, serek wiejski, mleczne napoje fermentowane), - odżywki [...]

Cześć! Zmodyfikowałem Twój plan Push 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s, 6-8 powt 2. Wyciskanie skos dodatni 5s s, 6-10 3. Dipy 3s, maks powt 4. Wyciskanie francuskie 3s, 10 powt 5. Wyprosty ramienia stojąc z hantlą 3s, 10 powt (na stronę) 6. Deska - uzbieraj 3 minuty Pull 1. Podciąganie (dowolna forma) 6s, maks powt 2. Meadows Row 6s, [...]