[...] sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) + orzechy III (godz 13.00) brązowy ryż / pełnoziarnisty makaron 50 g pierś z kurczaka / ryba 120g warzywa oliwa z oliwek łyżka *** trening *** godz 16.00 orbitrek ok 40 min (planuję 60 min) 4x tygodniowo IV (po treningu)godz ok 17. Pierś z indyka + kasza [...]
[...] z ryżem brązowym i warzywami 4. jakaś chuda wołowina z kasza i warzywami Kolacja ok. 19-20 1. różne wariacje NT. twarogu + … warzywa wszelakie Ew. orzechy 2. jakaś ryba na ciepło z warzywami 3. zupka warzywna sama bez węglowodanów PS. Na forum znalazłam info NT. HIIT czy to może być lepszą alternatywą dla spinningu ??? dziękuję i [...]
[...] znowu brak kaszy lub ryzu K-pierś wędzona(150g) + warzywa oki SOBOTA Ś-jak w pon albo wtorek IIŚ -twaróg i WASA j.w O- spaghetti z warzywami znowu brak bialka K-chuda ryba,albo tuńczyk w sosie wlasnym z warzywami oki ,ale nie musi byc chuda NIEDZIELA Ś-jak w poniedziałek IIŚ-zapiekanka: 2 jaja, szpinak, pomidor oki O-pierś indyka ( lub [...]
[...] niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl "właściwy" :)
Tak jak napisałam w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, [...]
dzis ide na silownie : wg zalecen godz. przed moge zjesc rybe , ryz plus sos? Czy lepiej kurczak plus ryz, od razu po treningu banan, i po powrocie do domu ryz,kura/ryba/wolowina , warzywa?
[...] tylko w trzech posiłkach występują. My, ektomorficy musimy jeść węglowodany przez cały dzień żeby mieć energię. Jedz tak: 1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy 2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż brązowy/kasza/makaron razowy/chleb razowy 3. jw 4. jw 5. jw 6. twaróg, warzywa i oliwa Do każdego posiłku z wyjątkiem po treningowego oliwa i warzywka. [...]
na razie to bym chcial sie dowiedziec co to u Ciebie znaczy jajka,parowki czy ryba? sklad tych produktow jest zupelnie inny wiec trzeba sie na cos zdecydowac Pozdrawiam, NoRtOn
Chodzi mi o to, ze na sniadanie, obiad czy kolacje ciezko mi zaplanowac cos konkretnego, przewaznie musze jesc to, co jest. Czasami bedzie to jajecznica, czasami ryba, czasami jeszcze cos innego. Dlatego np. po sniadaniu chce wzbogacic posilek gainerem, a w przypadku, gdyby bylo w nim za malo bialka, to dodatkowo Ovopolem... A tak na marginesie, [...]
[...] 14 zależy, o której wracam ze szkoły) Kurczak gotowany z ryżem, kotlety sojowe i marchewki. Może być też szpinak z pokrojonym gotowanym kurczakiem, Ryż z jabłkami, Gotowana ryba + kotlety sojowe + ryż. Zależy na co mam ochotę. Nie jem nic smażonego. - 2 do 3 godzin przerwy - Trening Kolacja Płatki fitness, czasem cala paczka.. I tyle, gdy [...]
Ale szczerze powiem ze wiekszosc osob chciałoby miec taki dostep , z tydzien napewno juz kurczaka nie jadlem :-)) pewnie ze tak, mi sie mięcho tez znudizlo juz, zwlaszcza jak jest tak cieplo, ryba wchodzi jednak nieco latwiej
Więc ułożyłem taki plan diety i trening.zrezygnowałem z diety 2000 kal. mimo iż czuje że dał bym rade ;P...w każdym razie oto mój plan działania: Dzień Posiłek nr. 1 2 Jajka gotowane na twardo + pomidorek z cebulką i serkiem miałym. Posiłem nr. 2 Kanapka z chleba razowego z rybą w oleju + pomidorek Posiłek nr. 3 Pierś z kurczaka gotowana + Kasza [...]
Wrzucaj ciężary i zdjęcia. W diecie daj więcej prwadziwych posiłków typu mieso ryz makaron twarog ryba jajka, a nie proszek masło czekoladowe, mleko woda , proszek. ;p Dziwisz się, że nikt nie zagląda, a żadnej wypiski z treningu nie było;p hehe Powodzenia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały czas myślałem żeby tylko skończyć trening, motywacja odeszła, musiałem się zmuszać do ćwiczeń, zrobiłem ledwie połowę ćwiczeń i spasowałem. Nie pasowało mi żarcie-ryba- nie lubię ryb, a mięsa w piątki nie jem. Nie jest to jednorazowy przypadek, zauważyłem, że takie przepały mam praktycznie tylko w piątki. Spotkał się ktoś kiedyś z [...]
Po treningu jemy zawsze ww o wyższym IG np. ryż oraz białko np.kurczak, ryba. Ser biały półtłusty jemy tylko na noc.Żeby podbić sobie kaloryczność w ciągu dnia, dodawaj do posiłków orzechów np.włoskich (oprócz posiłków okołotreningowych).