ryba

[...] jakas szynka, ser zolty, bialy i inne sniadaniowe posiłki czasem jajecznica. Potem mam obiad w szkole ale to jest chyba przystawka bo kulka ziemniakow jakas salatka i mieso/ryba/jajko. Wtedy tez pije 1/4 mutant massa. Potem w internacie mam drugu obiad i tutaj lepiej, zazwyczaj to ziemniaki i jakas salatka u do tego cos. Czasem spagetti,ryz , [...]

Poprawiłam dietę z pierwszego dnia, dodając głównie olej lniany (jest to dzień, kiedy nie mam czasu zrobić na przykład rano jajecznicy) czy taki rozkład BWT będzie ok? Nie za dużo tych tłuszczy? Oczywiście w pozostałe dni zastąpie olej lniany jajkami/tłustą rybą itd. /SFD/Images/2016/4/7/7570df375cb04436b5469fe5272d267c.jpg Zmieniony przez - [...]

Może i lepiej ale te posiłki są w czasie szkoły a z rybą do szkoły nie przyjdę xd

[...] z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - młotki 4s - modlitewnik 4s - siódemki 4s ta sama sytuacja z bicami co z trickiem, jak i brakuje cwiczen na tylna grupe miesni nog, dorzuc cos dieta bardzo monotonna, urozmaic troche posilki o inne miesa jak wieprzowina czy podroby, fajnie jak od czasu do czasu znajdzie sie tez jakas ryba;-)

[...] jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam wrażenie. W śniadaniu nadal brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest (tutaj jajka/mięcho/twaróg/ryba)

Po prostu wybierz tańsze ryby, nikt łososia Ci nie każe jeść %-) A raz - 2 w tyg ryba to tak optymalnie ;-)

Makrela wędzona jedna jest bardzo tania a na dwa dni może wystarczyć. Twaróg chudy + 10-20 ml oliwy z oliwek tez dobre jako zamiennik. Twaróg z oliwą nie jest na równi z rybą, gdyż nie ma pełnego aminogramu. Ewentualnie jeśli już twaróg+oliwa+wpc.

Zbilansowany %-) Białko, wegle, tłuszcze - tak jak Ci pasuje. Omlety, placki owsiane, batony proteinowe, ciasto jaglane z owocami, no od wyboru do koloru. Mięso z ziemniakami, ryba...co lubisz

Skoro masz założone makro, to staraj się go trzymać, okolice 150g białka, a okolice 180 to różnica %-) Rodzynki zastąp owocem, są karmelizowane, więc nafaszerowane cukrem, miód też bym wywaliła, masz 0,5litra mleka. Sporo. DO tego szyneczki sklepowe zastąp mięsem / rybą.

Jablczan z Acitvlabu jak najbardziej , bardzo sprawdzony produkt również sam spożywam. Co do ryby jak będziesz chciał dasz rade skomponować tam niezły posiłek. Właśnie ryba, wjechał tam łosoś (polecam tego ze szpinakiem), dorsz w panierce fajny mięsisty ale panierka zalana tłuszczem i widać, że na głębokim tłuszczu przez duże G jest robiony. Dla [...]

bezposrednio po treningu silowym najlepiej zjeść jakiegoś banana i zapić białkiem następnie za 30-60min zjeść pelnowartościowy posiłek np makaron/ryz + mięso/ryba

bezposrednio po treningu silowym najlepiej zjeść jakiegoś banana i zapić białkiem następnie za 30-60min zjeść pelnowartościowy posiłek np makaron/ryz + mięso/ryba ewentualnie banan i zagryzać gotowaną piersia z kury :D lub rozgotowany ryz biały z piersią

[...] każdym gramie aż tak jednak dobrze ze zwróciłeś uwagę bo sobie to przeliczę lepiej. Czyli dorzucić gdzieś trochę węgli i będzie okej ? jak myślicie do ostatniego czy przed ostatniego posiłku ostatni jest około 30min przed snem jest to ryba zamienna z izolatem. jajek rano jem 7 masła z 10-15g Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2016-04-25 13:35:26

[...] możesz zjeść na śniadanie. Kasze, ryże, makarony, płatki, itp. Każde z nich ma wiele różnych innych rodzajów. Ze źródeł białka, jaja, nabiał, odżywka białkowa, mięso, ryba. Danio, otręby i gainer do eliminacji. Posiłek 2 ciężko nazwać posiłkiem. Daj coś normalnego, np połowę mięsa z posiłku kolejnego, zamiast męczyć się o głodzie tyle [...]

to w diecie nie mozna ujac ale alternatywa jest tam gdzie jest miecho z kury tam bedzie w zastepie ryba i wolowina

Węglowodany + białko i tłuszcze. Co Ci wejdzie w makro. Każdy ma inne smaki, możesz zjeść posiłek tzw "obiadowy" czyli ziemniaki/kasza/ryż z rybą/mięsem. Możesz zjeść owoc z ryżem, kaszą na słodko...+ trochę orzechów. No możliwości masz tysiące. Omlet z owocami...twaróg z owocem. Zależy co lubisz .

Dieta dla mnie ...kiepska. Nie wiem, czy w wieku 15 lat "bawiłabym się" w redukowanie i to jeszcze na IF. Kaloryka za niska 2800 na utrzymanie (to ujmujesz 300kcal). Szyneczki zastąp mięchem/ rybą/ podrobami, bułki grahamki zastąp dobrym chlebem na zakwasie, kaszami, ryżami, ziemniakami, owocami, płatkami jaglanymi, owsianymi. Poza tym wrzuć [...]

[...] Dieta dosc monotonna ale to jest akurat opcja na dzisiaj, czasami daje inne zrodla wegli np zamieniam ryz z makaronem, kasza itd. Kurczak wychodzi mi najtaniej wiec zasadniczo nie zmienia sie, ale czasam wpadnie ryba losos rzadziej cos z czerwonego miesa, stala niezmienna to jajka i owsiane. Redukcja trwa od poczatku Marca od ok 6-7 Marca.

Pozmieniałem trochę i zrobiłem 2 różne wersje. Kurczak/indyk naprzemiennie. Ryba też nie koniecznie zawsze ta sama. /SFD/Images/2016/5/8/e1c6ad24e7974057b0e5d36715e17c4a.jpg /SFD/Images/2016/5/8/700ab5471e56474d93815a06b4f8b8b1.jpg

Np., ja jajecznicę z rybą uwielbiam :) Zajrzyj do działu Kuchnia SFD, znajdziesz wiele przepisów - ciężko doradzić komuś kogo się nie zna, każdy ma inne gusta :-))