ryba

[...] jak mówi chuck - niepotrzebne cukry proste Wywal mleko - zawsze gadam że to syf a jednak nikt mnie nie słucha wywal białe pieczywo. serek wiejski daj do śniadanie i już będzie lżejsza kolacja. po co oliwa tam gdzie makrela? makrela to i tak tłusta ryba. daj do kolacji a ten tuńczyk to w czym? ryż daj brązowy nie ma czasem za dużo węgli??

ryba sieniezna mam zaledwie 15 lat ale wiem jak jest do*** sobie Kreatynke w proszku najlepiej Wardstera 500g HMB streka to jest koszt 115 kratyna i 100 zł HMB no i przytyjesz ja waże bardzo mało ale przytyłem w 2 tygodznie 4 kilo po tej kratynie a po innych to 2 kilo powaga za***ista kratyna jak to niepomaga i chcesz cosz koksów to najmocniejszy [...]

Rambo. Człowieku skąd ty się urwałeś. Twoje porady są na poziomie dziecka wieku przedszkolnego. Jeżeli chcesz trening na siłowni skończyć w wieku 18 lat, albo wceśniej jak wylądujesz w szpitalu to twoja sprawa. Ale nie doradzaj kretynie ludziom na forum. Czytałem twoje inne wypowiedzi i człowieku nie masz wogóle podstawowej wiedzy na tematy w [...]

[...] ciągle tego samego, daj ryż brązowy/kaszę, oliwę i mięcho lub rybe oraz warzywa 3. jak makaron to razowy, jak ryż to brązowy, reszta ok 4. daj kaszę jakąś, chude mięso lub ryba (tuńczyk w oleju odpada) 5. po treningu bez tłuszczy, warzyw. bananka możesz od razu po siłce i za jakieś 30 - 45 min. po treningu daj biały ryż i chude mięso lub rybę [...]

na śnieadnie najlepiej węgle złożone+szybko przyswajalne białko, na noc unikaj węgli i jedz białko+tłuszcze. Śniadanie np.płatki owsiane+białka jaj+orzechy, kolacja serek wiejski, twaróg, czasem tłusta ryba, może być tuńczyk w puszcze możliwości jest milion, ogranicza nas tylko wyobraźnia

[...] redukcyjna: 1 posilek platki owsiane z mlekiem + chleb razowy z poledwica sopocka i warzywami + orzechy ziemne, 2 posilek 4 kromki chleba razowego+poledwica sopocka, 3 posilek(przed treningowy) ryz+piers z kurczaka, 4 posilek (potreningowy)ryz+ryba+banan, 5 posilek tunczyk+orzechy wloskie czasami zmieniam ten posilek na cos innego, pozdrawiam

[...] raz jogurt od razu po treningu zbędny, lepiej daj banana. posiłek potreningowy - brak węgli!! daj ryż/makaron durum/kasze lub ziemniaki zmien źródło białka na szybkoprzyswajalne - mięso, ryba mrożona tunczyk raz na jakiś czas bo do zdrowych nie należy unikaj tłuszczy w posiłku potreningowym Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-11 20:36:54

możesz dać ryż ale ja woląłbym ziemniaki mięso lub ryba chuda ale nie z puszki

1 jajko to za mało na posiłek masz za mało tłuszczu, nie 5 a 30g tej oliwy V posiłek - twaróg+oliwa/orzechy, albo tłusta ryba/ czasem możesz dać tłusty ser np. pleśniowy.

[...] ( badz inne warzywa 100G) ryz brazowy, dodaj tluszczy IV posilek -kostka Twarogu chudego (100g) -mleko 2%(50 ml) -pomidor badz jakies inne warzywo wywal mleko zamaist twarogu ryba/chude mieso i warzywa V Posilek -Tuńczyk w ws wł (200g) -rodzynki (25g) daj tutaj ten twarog zamiast tunczyka wywal rodzynki daj tluszcze i jakies skromne warzywka

[...] brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior oliwa /trening 2h po obiedzie 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja (do godziny po treningu ziemniaki/ryz + mięso/ryba 23.00 szejk na dobranoc kostka twarogu 250ml mleka warzywa 20ml oliwy pozdr

zwieksz jeszcze podaz bialka w sniadaniu najwazniejsze i dodaj jakis 6 posilek salatka warzywna i znow jakies mieso ryba

Niby można, ale szybko się znudzi ;-) W prawidłowej diecie chodzi też o różnorodność przy zachowaniu odpowiedniego bilansu i rozkładu posiłków :-)) Edit: Czyli zamiast kurki może być ryba lub krowa, ew świnia, zamiast ryżu kasza czy makaron, zamiast pomidora rzodkiewki etc etc etc Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 18:27:44

9.00 owsiane gorskie 3 jajka orzechy wloskie warzywa 12.00 mieso chude/ryba/warzywa/ oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany 50g odzywki 19.00 ryz kasza + chude mieso 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek // tran omega 3 wiem ze drogo , ale warzyw powinno byc 4x po [...]

[...] do wysilku. Jak zaczniesz stosowac diete, to bedziesz sobie zadawal pytanie dlaczego wczesniej nie zaczolem stosowac diety . Dieta nie jest wcale taka droga jak mogloby sie wydawac i nie tak uciazliwa wystarczy urozmaicac. Np. raz na tydzien zamiast kurczaka zjesz sobie ryba, zamiast twarogu od czasu do czasu tunczyka, ryz<->makaron itd.

wywal w ciagu dnia te serki i twarozki zastap je mięsem (piers, indyk, wolowina, ryba) + duza porcja warzyw do kazdego posllku

[...] kalorycznego. Jaki jest cel diety także nie wiadomo. Sniadnie: Na śniadanie zrób sobie owsiankę na mleku z jajakami. 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa 3. Ryz bialy 100 gramow + 150 gramow cycka z kurczaka + surowka Tutaj dodaj oliwę a biały ryz zastąp brązowym/kaszą/makaronem 4. Taki [...]

tak bd zwiększał . Sola to ryba :P panierowana mialo być w "mące' :p niestety nie znam się na odzywkach :D slyszalem zawsze BCAA :P <autosugestia ze bialkowa, nie wiem czemu > :)

[...] kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus warzywa i tłuszcze np. olej lniany 5 kromek chleba brązowego [...]

[...] gadac to jest jakies 300kcal no dorzucmy pomidora i bedzie te 350 na obiad to przwaznie jakies mieso baaaaaaaardzo rzadko smazone raczej piekarnik i to w sumie tez czesto ryba kura albo krowa wieprzowiny jako-tako jem malutko. Do tego duzo wazyw surowki itp i albo ziemniaki albo ryz no to liczac kure na 100g te 100kcal to piers ma 200-230kcal [...]