rutkow

przed samym bieganiem nie jedz posiłku , min godz przed Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 21:45:23

rutkow - OK' Skoro żal Ci mnie , to życzę Ci miłej zabawy w konkursie i powodzenia. Przepraszam pozostałych uczestników za podpowiedzi związane z konkursami i życze też powodzenia.........

......... a kto ma możliwosc to jak najbardziej obciązenie na filmiku może pokazac. właśnie jak ktos ma możliwosci..... ... taki nocnykur skad do konca mozemy wiedziec ile ma dany krazek , ale ja mu np wierze bo po co mialby ściemniac i na tym ma to polegac .... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 20:32:33

[...] ze ktoś może oszukiwac bo jak napisałeś nie zdecydowales sie na ten konkurs bo nie pokazywany jest cieżar ........... .....kazdy robi to w miare mozliwosci i tak jak napisal masti jest to zabawa i ciezko okreslic niekiedy ciezar jak ktoś sam go na tokarce zrobił ..... .........żal mi Ciebie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 20:04:44

rutkow - Zawsze ogladaj film do konca, będzie ciężar. http://www.youtube.com/watch?v=f-xkmPk_adA&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=9&feature=plcp

[...] poczatku rozgrzewke i rozciaganie tak jak napisales oczywiscie odpowiedni ciezar i technika masz 15 lat i to na sam poczatek ci wystarczy do tego oczywiscie odpowiednie odzywianie zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 18:46:39

[...] to czesto, dlatego niektórzy na tym forum dostali juz jakies rzeczy ode mnie bezinteresownie) wiem ze sa ludzie ze kombinowaliby zeby tylko wygrac ale po co, to ma byc dobra rywalizacja i zabawa , nie chciałbym byc takim czowiekiem jak ty podejrzewajacym wszystkich że coś kombinuja ........... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 17:27:04

a od kogo remik otrzyma nagrode %-) może ktoś nagra przekazanie wygranej %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 16:59:12

dobra dzięki za pomoc, ale o co chodzi z tym a6w ??? wszyscy mi wszędzie oprócz właśnnie na sfd piszą, że a6w jest genialne i nie powoduje kontuzji... a palić chyba musi nie???? żeby mięśnie były ból musi być 'jak boli to rośnie' :D rutkow sog poleciał :D

liczylem czas i od zakonczenia poczatkowego pikania do zakonczenia koncowego pikania jest ok 33s , ale jak wszyscy poleca wg tego schematu to bedzie ok zaczynamy jak poczatkowe pikanie sie skonczy oczywiscie (pik ...... pik pik pik )?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 10:26:59

Rutkow, proszę Cie. 15latek na siłowni, w wieku 16 lat będzie miał za mało, dojdą treningi siłowe + odżywki, a potem już koks. Nie gerenalizuję ale tak to wygląda, a stawy nie są ze stali

[...] spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-13 22:40:51

[...] że całkiem ok... To może kombinuj z ciężarami np. jak robisz 15 powtórzeń z 12kg to zrób 10 powtórzeń z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak rutkow napisał, że może dotyczyć tego samopoczucie. Skupiasz się na wszystkim innym, jak masz mieć trening to wyluuuzuj się, pomyśl tylko o ćwiczeniach jakie będziesz robił, [...]

[...] 3 Franki94 3 jakubtodry 2 Dxtr 5 wojtek6 1 Cywinek 5 BendzMK 1 Like25 5 Tomasz1405 3 ted15 4 Jakubek7 2 kooozaq 5 qwerty69 3 Monos 3 MATmajster 3 chimera1 4 proSatan 6 rutkow 2 sambi1992 2 sake117 9 Remik7 3 slawek1989 3 MANITA 1 Chaczyk 6 BPL-G 2 ziper69 1 DzikiDzik 3 ASNF 2 Perend 4 Ksiazek 4 paker95 1 maxwell1 1 katrab 4 milek29a 2 [...]

Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii

bogus1959 - konkurs sie juz zaczal , chetni mogli sie zgłaszac było duzo czasu ..... masti jest tak dobry ze zaznaczył ze moze sie jeszcze ktos zgłosić ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-13 09:00:04

wiesz masti jak mam kogos kto mnie bedzie filmowal to ok ale jak sam musze to klade tam tel gdzie idzie polozyc zeby było coś widac ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-12 19:04:05

dobra masti bedzie to napisze niema co gdybać ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-12 18:52:40

ja do pasa zawsze krazek przyczepiam to tez tak właśnie zrobie - 25kg hmmmm ..... bedzie ciezko tyle pompek zrobić :-) filmik możesz obracać w windows movie maker napewno go masz tam łatwo sie obraca :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-12 09:51:25

jesli zaczynasz to najlepiej po jednym cwiczeniu 3 serie po 12-10-8 powtórzen jesli juz troche cwiczysz mozesz na duze partie dac po 2 cwiczenia ale mniej seri np po 2 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 22:34:35