[...] "narzędziem diagnostycznym" i pokazuje wszelkie braki w technice czy mobilności. Wychodzi na to, że zamiast unikać, lepiej nauczyć sie robić to dobrze %-) Testowałam sobie rozstaw dłoni, ale i tak nie wygląda to dobrze, łokcie mi uciekają no i nadgarstki... moja zmora odkąd pamiętam. Zawsze jestem przekonana że są dobrze ustawione }:-( Jakby [...]
[...] gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 15 powt od razu... Podciąganie się na grążku nachwytem(rozstaw na szerokość barków) - 15 powt <- ściągnąłem szybko gi, bo wiedziałem, że chwyt mi nie wytrzyma Jak zszedłem z drażka, to za***ałem sie tym nieszczęsnym palcem o [...]
[...] skrętem w ostatniej fazie): 3 serie - 10 powt na stronę(rękę) <- z 1 min przerwy pomiędzy 1 - 2 - 3 serią... ...od razu po 3 serii: ...podpór przodem(naturalny rozstaw rąk): -20 pompek 10 sek dalej w podporze...(bez wstawania) -20 pompek 10 sek w podporze... -15 pompek Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na [...]
[...] Rzopietki 10stkami bo wszytskie 12,5 i 15 pozajmowane, masakra. Dipsy tym razem zrobilem na tej maszynie co ma przeciwwage, ale zrobilem bez jej uzycia. Porecze maja szerszy rozstaw co dalo sie odczuc na pracy klatki na plus oczywiscie. Jest jedna wada, ze te siedzisko jak sie na dol znizy to i tak przeszkadza. SS na barki rowniez rewelka, pompa [...]
[...] kociego grzbietu. Nie odbijaj także sztangi od podłoża. http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk MC sumo :podczas pozycji wyjściowej ramiona znajdują się między udami, a rozstaw stóp jest szerszy niż w wersji klasycznej. W wersji sumo podczas wykonywania ćwiczenia zmniejszony zostaje udział mięśni grzbietu oraz dzięki szerzej rozstawionym [...]
[...] do przodu i kompensuje się to późniejszym podwijaniem ogona- RADA: sztanga na wysokości tylnej głowy barków, podwójny podbródek -brakuje ci miejsca na biodra ze względu na rozstaw nóg- ten nie jest dla ciebie. Poszerz o 20cm rozstaw nóg i ustaw stopy delikatnym skosem do zewnątrz. Przy schodzeniu na dół prowadź kolano lekko do boku, doda ci to [...]
[...] regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20 rozstaw na szerokosc barkow z nogami na podwyższeniu i rekami na ziemi 3x20 dało niezle efekty [...]
07.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kgx11/ 26kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + [...]
[...] wczesniej rozpuszczona odzywke waniliowa lub czekoladowao(rozpuszczona w malej ilosci wody). King na koncu nog tj ud, dodaj wyciskanie na sownicy. Zasosuj szeroki rozstaw stop. Jezeli bedziesz mial jeszcze sile i ochote to jako 2cw na plecy zrob podciaganie na podwieszonym Vuchwycie tj raz z jednej strony drazka, raz z drugiej. [...]
Dzięki Kabo, będę dokładać :-) W końcu jest konkurs z wiosłem do wygrania |-);-) 6.04 piątek Dzień 53 Krótki trening na siłce, mało miałam dziś czasu. Bicki nadal bolą, barki też trochę, więc góry nie męczyłam mocno, bo chciałabym jeszcze wieczorem iśc na ściankę ;-) Za tydzień jeden z najważniejszych biegów sezonu, nie ma co szaleć :-) Póki co [...]
Sztywny - Takie coś jak na filmiku tylko z linkami i w szczytowym momencie dłonie rozszerzam na boki. W początku ruchu dłonie prawie, ze stykają się, a w szczytowym momencie rozstaw dłoni na szerokość barków. Wchodzi idealnie. http://www.youtube.com/watch?v=syB8s0ZvF9w david - Zapraszam :-)
[...] na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to obnize wegle i dodam tluszczy, TRENING Trening lekko zmodyfikowałem pod siebie. Nogi A. Przysiad przedni 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 C. [...]
[...] do pompek. i te pasy ala gimnastyczne muszę też wykorzystać do pompek. ostatnio robiłem też 120 powtórzeń pompek, tylko były to odmiany zwykłych na ziemi, zmieniałem tylko rozstaw rąk na szeroki, pod barkami i wąsko. teraz ćwiczenia są cięższe i też tyle powtórzeń. serii, ani czasu przerw nie liczę. jedynie obchodzą mnie powtórzenia. dzisiaj [...]
[...] ale na tym samym obciążeniu, summa summarum: ze smyrania grzbietu przeszliście do smyranka. Nie bodźcujecie go wcale. To samo w przysiadach - róbcie cały czas szeroki rozstaw, niech rozrosną Wam się dwójki i pośladki to z czasem ten przysiad będzie coraz płytszy choć Wam będzie się wydawać, że zachowaliście głębokość - niestety, nie. [...]