rozpiski

Wrzucam kolejne rozpiski dni diety. W niektóre dni mam problemy z zalogowaniem się :( Pomiary w lutym i dziś: biust- 88 -> 85 (-3 cm - a wydaje się że ubyło znacznie więcej niestety :( chlip) talia- 74 -> 68 (-6 cm) pępek- 83 -> 74 (-9 cm) biodra- 103 -> 98 (-5 cm) udo- 60 -> 57 (-3 cm) ramię- 29 -> 28 (-1 cm) i tu pytanie - zawsze miałam [...]

[...] 4x 8, 6, 4 +12x 5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg 3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe powtorzen, przy czym 4x ma byc [...]

6.01.09 Trening zrobilem, ale nawet sily nie mam rozpiski wrzucic. Tyle mlodziezy dobilo, ze pol treningu na hantlach, praktycznie z planu tylko: MC 70, 100, 100kg /10 Wioslo 70kg/10/2 Dipsy 10, 7 i wszystkie pieniadze... hantle na skosie 12.5, 15 kg/12 powt hantle na boki 12.5, 12.5kg/12 uginanie z supiancja 12,5 15 kg&/10 lydki na suwnicy [...]

[...] - po pierwsze jestem po dwóch treningach z rzędu, więc anabolizm mam wysoko podbity, a po drugie dzisiaj miałem ciężki dzień (właśnie dlatego nie mogłem wcześniej wrzucić rozpiski): zostałem w szkole na zajęciach dodatkowych, wróciłem, zjadłem obiad, zdążyłem wejść na SFD i dostałem telefon, żebym się szykował na ognisko. Właśnie wróciłem :) [...]

Podjadam właśnie orzechy włoskie. Szkoda że nie wpisałem sobie do rozpiski gorzkiej czekolady, ponoć jest dobra na chandrę ;)

[...] mojemu zdziwieniu najmocniejsze... w czworogłowych. Ciężary mniejsze, a tu na drugi dzień taka miła niespodzianka. Dzisiaj mam trochę cheatowania w planie, więc szczegółowej rozpiski nie ma sensu wklejać. I posiłek - jak tatuś zrobi śledzie w oleju to nie ma ch**a we wsi %-) http://oi41.tinypic.com/14id304.jpg http://oi40.tinypic.com/b8side.jpg [...]

Oj, nie chciałam żeby to tak wyglądało. Musiałam wyjechać i nie miałam jak w stu procentach przestrzegać zaleceń. Starałam się na ile to było możliwe, ale rozpiski z tego wrzucić się nie da. Wróciłam wczoraj i od dzisiaj już pilnuję. Wykonałam też dziś ćwiczenia, ale tylko jeden obwód dałam radę zrobić, bo jestem bardziej chora niż myślałam. Jutro [...]

ja bardzo chetnie spróbuje wykonac to cwiczenie:) tylko mysle zeby zrobic tak 1 dolne miesnie brzucha 2 skosne miesnie brzucha 3 górne miesnie brzucha oczywiscie według twojej rozpiski:) myslisz ze przejdzie?

Ahh te Twoje rozpiski z imprez/wyjazdów - "najpierw zjadłem garść orzechów, później trochę soku jabłkowego, 2-3 chipsy" perfekcyjna dokładność, hehe. Również gratuluję Marian i życzę jeszcze cięższych treningów pzdr.

[...] taka tabate chodzi mi o to ze ani przed ani po nie dajesz węgli? bo po siłce wegle proste+białko a taka tabate jak traktujesz bez wegli tylko po tabacie np. białko i za jakis czas posiłek normalny jaki wypada z rozpiski? dajesz bcaa przed tabata czy jest zbedne na tak krótki trening? z aero jest tak samo? ze tez nie musi byc tych wegli?

[...] ale szperajac w sieci trafilem na wiele wypowiedzi bab, a tu chodzi o skutek dzialania a nie chorobe/odchyly. bez jakichkolwiek podstaw merytorycznych na podstawie rozpiski typu 1tab ED i nie bedziesz miala checi nic jesc - to wszystko. gdzies widzialem nawet adipex i spiro jaki diuretyk lykane razem, 15kg w 2 miesiace mniej itp itd. [...]

Saido:* Czekam na Twoje kolejne rozpiski:) U mnie totalne zalatanie ostanio...zaliczenie za zaliczeniem do tego nad formą trzeba pracować...Zresztą ..hm trzeba? Zauważyłam,że jak trnuję to mam więcej energii do życia i ogólnie "wiedza sama się pcha" do głowy:)

[...] Muszę kupić drugą. O dziwo (może dla niektórych to nie będzie dziwne) nie boli mnie przy masowaniu najbardziej w lędźwiowym a niżej i wyżej. Dzisiaj zrobiłam rozgrzewkę wg rozpiski u Cruelli: rollowanie, noga góra i skos, łydki, przywodziciele, wiosło 5 minut. Tutaj powinno być jeszcze pajacyki itp. ale mi się coś słabo zrobiło... Dodatkowo po [...]

[...] takie spotkania na żywo. Grzecznie jadłyśmy jedzonko ze swoich pojemniczków. Skusiłam się tylko na batonika proteinowego, którego dostaliśmy do paczek, ale wpisałam go do rozpiski. Po południu relaks przed TV i wieczorne rolowanie pospinanych po całym dniu mięśni. Ale już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu :) [...]

[...] Trzynasteeeeego :-D Poniedziałek; jedyny dzień kiedy nie zaczynam pracy o 5:00 tylko o 5:45 :)) Dzisiaj święciłem światowy dzień robienia klaty i bica, tak wypadło z rozpiski więc trudno :-P Dobrze, że trafiłem na moment kiedy było na siłce w miarę pusto i nie musiałem czekać w kolejkach :-D Uwinąłem się dość szybko z siłowym, zrobiłem [...]

[...] w zależności do tego jak będę czuł je zregenerowane. Dzień wolny będzie wypadał wtedy kiedy będę czuł, że potrzebuję. Chcę odpocząć od trzymania się schematu i sztywnej rozpiski a postawić na intuicję i freestyle :-) Tak samo każdy trening pewnie będzie inny, inne ćwiczenia itd. Trening: Wyciskanie płasko 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / [...]

[...] i czekoladowo hihihi. Dziś zrobiłam 'siódemkę' ABT + dodatkowo biceps i ticeps, a na koniec babskie pompki. Wszystko w równych seriach po 20, obwodowo x 3. Męczy mnie brak rozpiski treningu siłowego... wiem, że będę musiała w końcu przysiąść i coś sobie napisać. Grzebię w pamięci za moimi treninagami z silowni sprzed dwóch lat i powoli, bardzo [...]

bok ciała prawy brzuch + uda klatka klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- [...]

Wczoraj ostatni posiłek to ryż z warzywami i ananasem, bardzo smaczne. Dziś będzie zdrowo, ale bez rozpiski dokładnej: śniadanie tradycyjne ok 570 kcal 2 kromki z kurczakiem albo szynką banan kasza z miruną ok 500 kcal wieczorem może spaghetti Wymiary Biust się nie zmienia??? Waga stoi, centymtry rosną - może waga się psuje? [...]

[...] mi chyba wystarczy... Jadłam co chciałam: kasza, ryba, kefir, masło - dużo masełka, słodycze: ciastka, czekolada, miód; jabłka, warzywa, orzechy. Słodyczy nie jadłam od 5 miesięcy prawie. Wiem, że to nie usprawiedliwia, nie wiem dlaczego na raz mi się zachciało. Jutro już ćwiczę, z jedzeniem zobaczę jak będzie. Pewnie wg rozpiski. Okresu brak.