rozpiętki na łąwce skośnej

Witam, przedstawiam poniżej mój plan treningowy do oceny. Jako że jestem świeżym niedożywionym nowicjuszem podstawowym założeniem jest przybranie masy mięśniowej (tłuszczowej też troszkę można by) Mam 25 lat 175cm wzrostu ok 63kg wagi, kwestie organizacyjne: diety niema i nie będzie, supli też nie. Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona [...]

Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]

Poniedziałek Klata + Biceps - Wyciskanie płasko 3 serie ( 10, 8 ,6 ) - Wyciskanie sztangi skos ( 10, 8, 6 ) - Rozpiętki ( 10, 8, 6 ) Biceps : - Uginanie ramion podchwytem ( 10,8,8,6 ) - Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik ( 10, 8, 6 ) Wtorek Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ( 10, 8, 8, 6 ) - Przysiady wykroczne ze sztangą na [...]

[...] z sztangą na barkach z tyłu 4x10-prostowanie nóg 4x10-uginanie nóg 4x10-wykroki piątek:klata+bic 4x10-wyciskanie na ławce poziomej 4x10-wyciskanie na ławce skośnej 4x10-rozpiętki 4x10-uginanie ramion w staniu hantlami 4x10-uginanie ramion w staniu sztangą łamaną 4x10-uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną Zmieniony przez - damianz96 [...]

Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 [...]

Chodze na siłownięraz w tygodniu i od roku stosujętaki sam trening. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Witam, chciałbym się doradzić was co do mojego planu. Wróciłem na siłownię 6 miesięcy temu. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - rozpiętki 4x-12 - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12 „B” - wykroki w miejscu z hantlami 4x10 - [...]

Witam wsystkich! Nie będę się tutaj zbytnio rozpisywał, w skrócie mówiąc po około 2 miesiącach niesystematycznego trenowania wracam z jeszcze większą motywacją do realizacji swoich celów i marzeń. Obecnie planuje redukcje do około końca czerwca, abym miał dobra podstawe do późniejszego wejscia na mase. Wymiary i filmik pokazujący obecną sylwetke [...]

Jestem nowym uzytkownikiem forum,jestem poczatkujacym na siłowni. Mam 18 lat,cwiczylem ok.roku temu z 2 miesiace na silowni ,takie małe początki. Zaczełem ukłądac plan ulozylem na jeden dzien a dalej przydałaby sie pomoc -licze na nią od was;p Bedę cwiczyc 4 dni w tygodniu wtorek ,sroda , piatek i sobota Inne dni odpadaja. Wtorek Klata + biceps [...]

Witam. Tak wiec na silownie zaczalem chodzic jakies 3tyg. temu, w celu zredukowania nadwagi (dieta itp jest oraz poprawieniu sylwetki ciala i wyrobieniu sobie miesni (duzo tluszczu malo sily, malo miesni). Tak wiec wszystko ladnie idzie ale wogole nie czuje klatki piersiowej podczas cwiczenia jak i po do tego bardzo slabo mi to idzie (zaczalem z [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]

Siema. To znów ja pisze;D i mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne [...]

[...] Push - A Pull - b PON - A WT - B SRODA - WOLNE CZW- A PT - B przy czym : PUSH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s -wyciskanie hantli na ławce skosnej do góry - 3s -rozpiętki - 4s -wyciskanie hantlami na barki - 4s -unoszenie ramion bokiem też na barki - 3s -przysiady ze sztangą - 4s -łydki na maszynie - 4s -wyciskanie francuskie - 4s [...]

[...] masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak: Wtorek: Plecy+biceps Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie Wioslowanie sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie [...]

Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]

1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]

[...] bo 3 mam oto ona tylko żeby to nie było nogi tylko inne partie mięśni: Poniedziałek ???? Wtorek. 1 klatka -wyc. hantlami na skosie -wyc. sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie -pompki na poręczach 2.Biceps -uginania ze sztangielkami stojąc oburącz -uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją -uginania w opadzie Czwartek 1 [...]

Witam. Chcialbym przedstawic wam moj planik raz jeszcze, bo nie uzyskalem odpowiedzi (tylko Mariusz101 sie udzielil - za co dzieki)i poprosic o ocene (dla odmiany ). Staż 7 miechow, waga 84kg, wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa. PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale [...]