Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) ja trenuje ciężko i nie trenuję kosztem zdrowia wręcz odwrotnie a trenuje po 2 razy dziennie z reguły kwestia podejsciia prosty przykład. Robię MC 5 serii ( najpierw rozgrzewka, potem, dynamiczny stretching potem MC, wszystko idealnie technicznie, oczywiście jest ciężko ale nie tracę pozycji ) i robię formę. Na końcu dekompresja [...]
( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min. Nie zdążyłem edytować pierwszy filmik te 4 ćwiczenia to była jedna seria :),a drugi francuz siedząc to całe ćwiczenie i już trwało troszkę dłużej bo 3.23 ale chyba pisałeś o bramie?
[...] to w miarę dobrze opisane: http://potreningu.pl/artykuly/1388/mikrourazy-miesni-a-ich-wzrost--jak-maksymalizowac-przyrosty i jeszcze tu: http://potreningu.pl/artykuly/2169/rozgrzewka-vs-opozniona-bolesnosc-miesni-doms--triki-i-porady http://potreningu.pl/artykuly/95/zakwasy-zmora-poczatkujacych-cel-zaawansowanych tak jak kolega wyżej napisał [...]
Witam mam następujący plan żywienia około treningowego; posiłek przedtreningowy ----1h---trening(wraz z rozgrzewką 1h 20 min) po treningu od razu białko i 5g kreatyny----1h----posiłek potreningowy Czy taki model jest dobry? Czy skrócić czas pomiędzy białkiem i kretka a posilkiem potreningowymy?
[...] to powinienes zakladac optymalnie duze ciezary i np . robiac francuza nie robisz 3X12,10,8 tylko schodzisz do 10,8,6 , nie rob 12 powtorzen w 1 podejsiu bo nie wiem czy to rozgrzewka czy co ? przeciez rzezby nie robisz dawaj 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . Cwiczenia na klatke moga byc , triceps bym zmienil na : 1.Francuz , 2.Cos na [...]
Total Body Condition (trwa 60min w tym: 15min rozgrzewka, 25min ćwiczenia z piłką/stepper/gumą zawsze hantelki i obciążenie na kostki, 15min ćwiczenia na brzuch, 5min rozciąganie relaks)
Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka na orbitreku 7min, lekkie tempo ok. 120 ud/min 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami [...]
Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka 7min lekko 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 3x8 na rękę 18/18/22kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x8 na rękę [...]
Ostatni trening interwałowy pod konkurs. Rozgrzewka 10 min na orbiciaku. Następnie wskoki na skrzynie 3x10. Pierwsza seria skrzynia na wysokości kolan, dwie kolejne skrzynia na wysokości do połowy uda. Po wskokach 25 min interwałów na orbiciaku. Liczę na to, że obwody jutro z rana będą maksymalnie niskie.
[...] brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 38 sek A. Porządna rozgrzewka, zaczęłam od samego gryfu i ciężar stopniowo zwiększałam aż usiadłam na pupie i nie wstałam:-D Starałam się pilnować techniki i robić to, co koksik napisała. [...]
Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]
[...] tego nie rób w ogóle skoro zakres słownictwa Cię ogranicza. Generalnie najcięższe ćwiczenia siłowe daje się na pierwszy ogień w danym dniu treningowym, skoro uważasz się za zaawansowanego to 4 serie martwego ciągu czy przysiadów to raczej rozgrzewka na tak małej liczbie powtórzeń Po czym wnosisz, że rozpiętki rekrutują największą ilość włókien ?
[...] nie pokręciłam wszystkiego Interwały mogą być takie ; 20 max/30 trucht ? x 5 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-20 20:28:21 Zaliczone interwały 30/30 x 5 + 10 min rozgrzewka Po interwałach mam zakwasy na łydkach Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-21 19:02:34 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-23 19:38:36 Zmieniony [...]