Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu policzysz kalorie , jak chcesz "pobijać rekord" to nie zbedna jest rozgrzewka plus 1-2 serie mniejszym ciezarem poniewaz bez tego mozesz zalapac kontuzje
przyczyną wielu kontuzji jest brak lub źle przeprowadzona rozgrzewka, no i też źle przeprowadzony trening. przedtreningówki nie mają wpływu na kontuzje. Jak masz taki problem to pomyśl o saunach, dobrze wpływają m.in. na regeneracje, napięte i zmęczone mięsnie Zmieniony przez - traftor w dniu 2013-03-25 08:46:07
masaze potrafia usuwac nagromadzona krew w miesniach (najlepsza rzecz jaka mozesz im po teningu zafundowac ). dobrze robi rozciaganie miesni , trenowanie w cieplym ubraniu, rozgrzewka prysznic zimny/goracy. sauna .. sporo tego .jesli chcesz dzwigac naprawde duze ciezary to nie da sie tego robic bez spraw ktore wymienioem powyzej mc
rozgrzewka cardio wiadomo sprawa, potem delikatne rozciąganie, pomachaj 20kg, 40kg x 6, 60 kg x 3, 70kg x 1 i jedziesz rekord. Oczywiście wartości są umowne, każdy z czasem wypracuje swoją rozgrzewkę.
wybierz najprostszy WOD i po prostu zacznij cwiczyc:-) zachowujac podstawowe elementy treningu, jak odpowiendia rozgrzewka, tehcnika treningowa, czy powysilkowe schladzanie
makaweli01 już ci wszystko powiedział, ja mogę dodać dobra rozgrzewka przed treningiem 4-5 seri po 8 powtórzeń w każdej= masa z odpowiednim dla ciebie ciężarem resztę poczytaj sobię na sfd lub gazetach iwyciągaj wnioski bo to twój klucz do sukcesu (wiedza) Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-05-08 21:31:34
Tobie się nie dobrze robi a innym służy kwestia gustu i organizmu nie wszystko jest dla wszystkich ja robiłem 3 razy SD pomogło ok 15 cm poszło do góry za pierwszym razem no i rozgrzewka to podstawa przy SD
Strching w sumie mozna wykonywac w dni nietreningowe ale poweidzmy raczej "symboliczny" delikatne naciągnięcie .A najlepiej jakbybył poprzedzony delikaną rozgrzewką nie powinno sie naciągac zimnych nierozgrzanych mięsni.Jednak streching najlepsze efekty daje po treningu gdy miesnie sa dobrze rozgrzane po wysiłku przyspiesza regeneracje [...]
[...] mi sie, ze niedawno zaczalec ruszac nogami porzadnie, lub masz jakas genetyczna wade budowy. Wiele osob tak ma, ja przy niektorych ruchach nawet czuje lekki bol, ale dobra rozgrzewka i powoli odchodzi w zapomnienie. Koles zaczal cwiczyc Capoeire i mial takie przeskoki w stawie biodrowym. Nie ma zadnego problemu po 1 roku treningow. Zupelnie o [...]
Kotlet jeśli masz wszystko zdrowe i nie masz objawów które wymieniłem, a także kłopotów zdrowotnych ze stawami to śmiało możesz wykonywać przysiady lecz z opdowidnią rozgrzewką, rozciągnięciem ścięgna Achillesa. Sprawdz najpierw czy technika którą wykonujesz przysiad jest prawidłowa abyś nie doznał urazów. kalikstat przykurcz objawia się tym że [...]
[...] teraz to nie potrzebne pozdr. a trening oczywiscie ACT- nie probuj odrau robic niestworzonych rzeczy na siłce na to pzryjdzie czas-musisz DOBRZE SIE ROZGRZEWAC naprawde sumiennie, i dbac o stawy, jesli nie chcesz sie zablokowac z siłownia, a do tego jest niezbedna bardzo dobra rozgrzewka Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-15 00:25:00
[...] to nie chodzi mi o piewnice tylko napisałem taki przykład ,chodzi o to że w piewnicy jest wilgotno i stawy mogą być narażone na urazy robiłem francuza bez koszulki po jakimś czasie takie bóle własnie miałem tak samo było przy nogach, teraz ćwicze w dresach i bluzie i ból minął dlatego, musi być dobra rozgrzewka i odpowiednia temp pomieszczenia.
