rozgrzewka

rozgrzewka w sumie tylko przy przysiadach konieczna a tak ogolne rozgrzanie stawow/miesni i organizmu jakie przyrosty po ktorym to zalezy tylko od Twojego organizmu a przerwy w takim planie nie mniej niz minute napewno ale powyzej 2 min tez bym za bardzo nie wycskakiwal (tak aby rytm serca, oddech sie wyrownaly i zeby byla sila na nast serie)

[...] skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres. 3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.) 4.Rozpietka 2x10/12p TRICEPS 1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 NOGI Jezeli z tą kontuzją to prawda,rob jak uwazasz BICEPS [...]

Wtorek(25.01.2011) Rozbieganie 7km Środa(26.01.2011) Trucht,rozgrzewka,skipy A,C wieloskoki 30 minut 15x100m

Eee tam taka rozgrzewka przed MP xd

Opisz jak wyglada twoja rozgrzewka przed siadami :-P Sam tak mam jak czasem zrobie rozgrzewke na odwal sie :-P

Rozgrzewka wyglada tak ze poprostu biegam albo rowerek 5 minut i robie 1-2 serie po pare razy z sama sztanga.

Dla mnie ta rozgrzewka mega slaba i to moze byc przyczyna

Rozumiem tak jak napisalem tak naprawde dopiero zaczynam moja przygode z silownia. W takim razie jak powinna wygladac porzadna rozgrzewka?

Najpierw zrób sobie rozgrzewkę aerobową skakanka, bieg, bieżnia. Później dobrze jest wskoczyć np na wioślarza i tam powiosłować z 5 minut to fajnie dogrzewa ciało. Później kilka serii dla stawów, wszelakie ruchy anatomiczne. A później przechodzisz do rozgrzewki przed każdym ćwiczeniem możesz zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe. Rozgrzewka jest bardzo [...]

Dokładnie porządna rozgrzewka i koniecznie dołóż rozciąganie, zadbaj o odpowiednią regenerację między treningami. Jeżeli ta strefa jest u Ciebie bardziej napięta niż reszta możesz wieczorem po treningu zastosować jakąś maść rozgrzewającą, zmniejszającą napięcie, (Dip Hot jest dobra i w dobrej cenie) żebyś nie odczuwał tego na następny dzień tak [...]

zacznijmy od tego ze rozgrzewka w poltorej minuty to nieporozumienie

Jest to punkt 1 i rozgrzewka trwa 20 minut A reszta jest dobrze czy jak bo sam nie wiem

[...] 185/2 195/1x3-6 serii 6) 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3 150/3 170/2 185/2 197,5/1x 3serie 7) 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3 150/3 170/2 190/2 200/1x3 serie 8) ZAWODY: rozgrzewka: 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3 150/1 170/1 190/1 podejście 1: 200 2: 210: 3: 215-220 *Przerwy między seriami w wyciskaniu: - do 150 kg włącznie po 2,5-4 minut - [...]

ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]

racja BYK, racja, przy odpowiednim przygotowaniu (właściwa rozgrzewka, trening, pasy, regeneracja, rehabilitacja, właściwe wykonywanie cwiczeń) to moźliwe. ale w większości przypadków amatorów na to po prostu nie stać.

Uważam wręcz odwrotnie z prostej przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie [...]

proponuję taki plan FBW: 1. rozgrzewka 2. przysiady 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem 8. coś na brzuch/łydki

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

Ok, to przez sierpien "rozgrzewka", a od wrzesnia rozpoczynam cwiczyc na serio. Tylko nadal za bardzo nie wiem, czy klate z bicem, czy z tricepsem cwiczyc?

Jak to napisałeś "rozgrzewka" przez sierpień polecałbym ACT na ten czas, może troche dłużej. 6tygodni.