rozgrzewka

Tydzień 4 / Dzień 6 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: brokuł, kapusta biała, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac97c76b06ae444b854d4b90bf2e6e06.png Trening Rozgrzewka: 5 min rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6edfe90c69b048cfa59a243975a80e2c.png +Areo: brak +Rozciaganie: brak [...]

Tydzień 5 / Dzień 1 Miska: czysta, nieliczona Suplementacja: Magnez Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Trening Rozgrzewka: 6 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff6d582c5214474932325ae37b6ba8d.png +Areo: 10 min orbi +Rozciaganie Uwagi: -po dobraniu odpowiednich leków choroba zaczęła dość szybko ustępować i juz mogłam wrócić do regularnych [...]

dla niego to dopiero rozgrzewka :-)) %-)

dla niego to dopiero rozgrzewka, idzie druga zgrzewka %-) No co wy? nie mówcie ze 8bro nie łykniecie %-) to ja już nie będe pisał ile się robiło w szczycie formy \-)

[...] coś, gdzie się tą pomoc ustawia u mnie na 54kg i podciąganie 2x12 i na tricepsy i cuś na niższych drążkach 2x10 wykroki 4x10 z 10kg, martwy ciąg też z taką torbą 20kg, 2x10 rozgrzewka na bieżni 10 min prędkość 7 nachylenie 7 po ćwiczeniach 20 min interwałów marsz 7,0, bieg 11 i to tyle:)ja się domyślam, że mój trening jest delikatnie rzecz [...]

[...] Cap 30min 100 Chest to bar 100 Burpee 100 Kb Snatch 24kg 100 Box Jump Over 75cm 100 T2B 500m Run Długi i nie tak ciężki jak na koniec tygodnia trening. Część A bardziej jako rozgrzewka była. W części B HSPU robiłem siłowo z racji, że mały ciężar na C&J to chciałem sobie utrudnić. W chest to barach pobiłem swój rekord 20 unbroken poszło [...]

W końcu zrobiłam pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie od siłowni. ;) yeeeeah! Oczywiście zaczął się rozgrzewką i skończył 20 min cardio. Dziś była bieżnia i górka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fd3ed0066844c69e2d280db4f795ff.png

27.11.2012 - 151 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 4km + 4x20sek przebieżki wplecione w dystans Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/868b28ccf1694650be9264df399826c8.jpg Wykonuje za słabą rozgrzewkę, bo przez pierwszy kilometr czuje się jeszcze ciężki, wolny, niedociągnięty. Między przebieżkami starałem się robić w [...]

kurcze nie wiem, ja myslalm ze sie od uzaleznilam a jednak jak sprobowalam to mi smakowalo, a nie jadlam dluuuugo, wczoraj nie moglam sie wykrecic ;-) aaa i jutro nastepne podejscie do setki %-) tym razem rozgrzewka i MC a przysiad po. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-27 22:38:05

Mam pytanie co doMC, czy mam zaczac np od 70 kg i wspianc sie do stowki czy rozgrzewka i od razu podejscie do 100 i potem w dol?

[...] kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa033d9f4fb4acaa91ebf758b90d354.PNG warzywa,zioal, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien2 rozgrzewka 5 min orbiterek, wykroki, przysiady, biceps 1.MC 4x5 60/70/80/90 - 3razy, 100..... x 2 8-)8-)8-) 2.przysiad 4x5 50/60/65/70 3.wykroki 10 x 4 12/12/14-8/14-8 3. [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/941217fb539e47d6b1ff32e2e37652e2.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : orbi, wykroki, przysiady,biceps Dzien2 1.MC 4x 70x5/80x5/90x3/100x1 2.przysiad 4x5 50/60/65/65 3.wykroki 10 x4 12/12/14/14 3. Single Dumbbell Squats [...]

Nareszcie czuje sie dobrze ;-), nigdy wiecej! ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8950a3c868a7456fa703998724f088c9.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : 5 min orbi,wykroki,przysiady [...]

Dobra zdecydowalam isc na silke, sprobowac czy dam rade bo o niebo lepiej sie czuje a dokladnie tydzien choruje wiec letka przesada ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d2e490cd9d40a0844fbe413b3bddb7.PNG warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek [...]

[...] też trochę inaczej reaguje na tego typu rzeczy, i aż tak szybko nam się nie "odkłada" jak ludzią którzy siedzą w domu i nic nie robią ;) Więc tak wczoraj na zapasach, mocna rozgrzewka jak to na zapasach, troszkę gimnastyki, rozciąganie. Później ćwiczenia szybkościowo techniczne, przeprowadzki zapaśnicze, nurki, obalenia na wysoko i na koniec [...]

[...] do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo piersi z kurczaczka pokrojonych w kosteczkę :) pychotka. suplementacje wyżej w poście już podawałem. Przyszedł czas na mma. rozgrzewka praca w stójce z partnerem, ciosy proste i obalenia, zapasy pod ścianą, i tutaj mój trening się niestety skończył, po jednym z rzutów biodrowych chłopak upadł na [...]

[...] za udostępnienie sprzętu i nie tylko :) Dziś tylko test biegowy na bierzni, żeby trener mógł ustalić trening biegowy pode mnie. Opowiem po krótce o co chodzi w takim teście, rozgrzewka 6 minutek na 6km/h schodzimy, rozciągamy dociągamy i zaczynamy od 8km/h i co 2 minuty zwiększamy tempo o 2km/h i ile fabryka da. I za każdym razem mierzymy na [...]

Hahaha kurna z tego powinni kiedyś film zrobić jeśli Conor wygra w RDA i jeszcze z Lawlerem bo podobno dla McGregora walka z Anjosem będzie jak rozgrzewka %-)

Wczoraj fajny i ciężki trening pleców: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ilość serii w pierwszym ćwiczeniu łączę z rozgrzewką i tym razem wyszło chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 6 serii (10-15 pow) Unoszenie hantli na boki 4 serie Tyły leżąc na ławce skośnej 4 serie Czworoboczne z hantlami 4 serie Trening był wieczorem około 20tej. Rano rozpoczęliśmy dzień od godzinnych aerobów. Przed treningiem rozgrzewka na steperze około 10 min. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-09-09 18:08:02