rozgrzewka

[...] ja radze tak. Maksymalnie wypijasz 0,5 litra na pól godziny i nigdy nie pij jednorazowo wiecej niz jakies 200 ml, niecala szklanka, ja cwicze cyklicznie wiec trening razem z rozgrzewka trwa u mnie jakies 50 min, w tym czasie wypijam troche ponizej litra i jest git, dodaje ze poce sie podczas treningu strasznie, jak skoncze jestemn caly mokry, [...]

12 i 10 to rozgrzewka 8 seria wprowadzająca 3 serie główne po 5 powt przy następnych ćwiczeniach nie potrzeba zbytnio rozgrzewki - wystarczy ogólna i pierwsza seria wprowadzająca

[...] Plecy: kolejność dokładnie odwrotna - najpierw drążek, następnie sztanga (tak zwane wiosłowanie sztangą w opadzie), potem grzbiety. Biceps: też 3 serie jednego i drugiego, a rozgrzewka niepotrzebna (zobaczysz bicepsy będą juz gorące po plecach) Aha - nie da się wyznaczyć ciężaru maksymalnego na bicepsy, gdyż przy większych obciążeniach zaczynasz [...]

pyt 1 - caly czas 8 ? a rozgrzewka jaka ? pyt 2 - trenier ma racje pt 3 ale jakie ODZYWKI

2.WYCISKANIE CHANTLI NA SKOSIE GŁOWĄ DO GÓRY 3x 12,10,10 (1xrozgrzewka) 3.WCISKANIE SZTANGIELEK GLOWĄ DO GÓRY 3x 10,10,10 (+1x rozgrzewka) coto ma być?? czy to nie te same ćwiczenia??

moze coś sobie rośnie - np ganglion i uciska istad ten ból moze zmiany degeneracyjne w kolanie ale co by do tego rozgrzewka miała ? zadnego urazu nie było ?

No ja mówiac o dwoch godzinach to mialem na mysli trening+rozgrzewka+posilekpotreningwoy+powrot do domu, bo sam trening to w moim przypadku trwa 40 minut + 15 minut rozgrewki + posilek potreningowy + kapiel to sie miescze ledwo w dwoch godzinach. Dzieki za sogacza, mój pierwszy wiec to zawsze jakis taki wazny heheheh, ktory sie pamieta. pozdro for [...]

[...] ciezkie do wyleczenia a i tak nie zawsze mozna przywrocic 100 % sprawnosci. A rehabilitacja jest dluga i zmudna. Co do rozciagania to sam czujesz przy ktorych cwiczeniach Cie cos boli. Nie patrz ze inni sa juz zaawansowani tylko sam decyduj do jakiego poziomu sie rozciagasz. I podstawa to rozgrzewka. I lepiej czesciej krocej niz rzadko a mocno.

[...] ratownicze zaliczyc skok odwaki zaliczyc tez trzeba skok z wysokosci z 10m do wody nastepnie ;odki zaliczyc trzeba na czas (idzie sie zmachac)do tego dochodzi conajmniej rozgrzewka przed treningiem okolo 600m ciaglego plywania cholowanie osoby zmeczonej wyciaganie na brzeg z pomostu(ciezko)przejsc na komputerze kurs udzielenia pierwszej [...]

to tak , spie 6 h . w szkole jestem kolo 6-7 h , silka z rozgrzewka wydluza sie do 2 h ,4 razy w tygodniu , chyba do tego dojdzie dwa razy w tygodniu karate 1,5 h , gram w pilke nozna albo biegam na zmiane raz albo dwa w tygodniu zaleznie od pogody, tenis stolowy 3-4 razy w tygodniu , reszta to komp , konsola spacerki itp

[...] piewr zacząc lekko i kolejne coraz mocniej ale nie na maxa równiez ta ostania majmocniej ale nie ma maxa lekka rezerwa 17- potruchctać rozgrzewka 1,5 km prawie na maxa z przyspieszeniem na koniec 18- dzień wolny 19- potruchtac lekko w trakcie jedno troche mocniejsz eprzyspiesznei na 500 m lae [...]

[...] jako 1sze ćwiczenie Rozgrzewkę wykonuje 15powt z lekkim cięzarem, ale nie ujmuje tego w planie, tamta seria wyciskania którą rozpisałem jest z większym obciążeniem niż rozgrzewka ale też 15 powt. Problem dotyczy tylko tego ćwiczenia!!! a nie innych, po prostu brak mi w nim powera i niedługo na skosie bede większe ciężary targał jak dalej [...]

SOG Poleciał:) powiedz mi jeszcze jest potrzebna rozgrzewka po takiej przerwie czy odrazu mozna przejsc do cyklu?? no powiedzmy po pierwsztch dwóch tygodniach...:)

[...] Bieg 14 minut, marsz 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Bieg 30 minut W obu przypadkach trening wykonywany jest 3 (max 4) razy w tygodniu; przed każdym treningiem krótka rozgrzewka + lekkie rozciąganie , a po treningu – rozciąganie. Intensywność odcinków biegowych powinna się ograniczać (przynajmniej na początku) do truchtu, [...]

siemka wszystkim wrzucam smieszna fotke z zawodow gdzie jestem razem z Heniem przed rozgrzewka w tle jakies drabiny a ja glaszcze sie po brzuchu bo wlasnie przed chwila wciagnalem 500 gr ryzu :) pozdro

Witaj! Najpierw sprawozdanie z treningu srodowego: Rozgrzewka chyba byla jak trzeba, chociaz nie jestem pewien, czy wiem jak wyglada dokladanka do delfina...? Potem plynalem 800 m... Jak mozna bylo sie domyslic - nie dalem rady przeplynac wszystkiego na raz. Przeplynalem najpierw 300 m, potem 200, a potem w odcinkach po 100. Przerwy ok. 10-15 sek. [...]

Rozciągaj się codziennie, nawet po 2 razy. Przed tym porządna rozgrzewka. Niezłe efekty daje takie ćwiczenie: stajesz w szerokim rozkroku (tylko bez przesady! - masz czuć, że się rozciągasz, ale nie bolalo), i stoisz tak ok 1 minuty. Troszeczkę poszerzasz rozkrok i znowu stiosz tak minutę. I tak kilka razy.

hartage chyba na odwrót. J.S. z treningu klatki i triców wywal: 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem rozpiętki rób na płaskiej 2 ćwiczenia na tricepsy (wybierz sam) z pleców wywal dwa spośród: 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka [...]

[...] 10/10/8/8 z progresja sztangielki na zmiane stały ciezar 4x10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia piatek nogi + barki + kaptury rozgrzewka przysiady 12/10/8/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 oba cw. z progresja łydki wspiecia na 1 nodze 10x20 powtórzen bez obciazenia barki Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] chodzi, to ja bym raczej polecił sobie z rana robić delikatne krążenia ramion, bioder, skłony, skrętoskołny, kilka przysiadów i troszkę rozciągania. Rzadko mam na to czas, ale czasem mi się zdarza coś podobnego zrobić i od razu czuję się lepiej - bez tego czasem mam jakieś skurcze i inne bóle... Generalnie poranna rozgrzewka to dobry pomysł :)