rozgrzewka

Lepiej jest robić piramidalnie. Najpierw rozgrzewka z malym cięzarem, potem wprowadzenie ze średnim ciężarem i dopiero w trzeciej serii dawaj wszystko co się da. Ja mam najwięcej siły dopiero w trzeciej serii, a w ostatniej tyle co w pierwszej. Np: przy wyciskaniu sztangielek na klate na płaskiej: pierwsza seria - 10 x 17kg na łapę druga seria - [...]

tak jak wyzej ja robie koniec progresji w 2 ostatnich u mnie: 15 x 15 kg na lape (rozgrzewka) 12 x 23kg na lape 10 x 25 kg na lape 8 x 27 kg na lape 8 x 27 kg na lape "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"

-ROZGRZEWKA -WŁAŚCIWA TECHNIKA -ODPOWIEDNIE OBCIĄZENIA - ODPOEIWEDNIA REGENERACJA MIĘDZY KOLEJNYMI TRENINGAMI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

moim zdaniem Twój trening powinien wyglądać następująco: -5 min rozciąganie całego ciałak -5-10 min rozgrzewka na orbitreku(żeby pobudzić metabolizm) -na macie brzuszki itp. -a na koncu ok 40 min na orbitreku -aha i rozciaganie po całym treningu pozdrawiam Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

Roznie. Na poczatku zawsze rozgrzewka, potem zalezy od dnia. Cwiczenia silowe, np. w parach brzuszki z oporowaniem, pompki, taczki, cwiczenia wytrzymalosciowe w parach itp., technika w parach - kombinacje, kopniecia na tarcze itp, potem worki, na koniec sparingi lub walka z cieniem.

Rozgrzewka przeed KAŻDĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ odpowiednie obciązenia. prawidłowa technika ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Graka, mimo wszystko wole się nie rozciągać na nierozgrzane mięśnie (na początku). Robie tak -> rozgrzewka na orbitreku, kilka minut -> mata, hantelki -> 25-30min orbitrek -> rozciąganie ... Right now there's only one rule: our way or the highway ...

[...] do wakacji tylko nie wiem czy mozna przed rzeżba siłe robić 4. Sprzęt jest dobry hesa. Tylko na silke to musze z 10 minut iść. A cały trening to kolo 1,5 godziny w tym rozgrzewka. 5. Przeciwwskazań medycznych raczej nie mam o rzadnych nic nie wiem. 6. Diete to przez pierwsze 9 miesięcy miałem lipna bo prawie nie wiedziałem o co chodzi. [...]

Tutaj rozgrzewka przed bieciem rekordów w ciągu, ja podniosłem 160 kg a Paweł 200 kg, z tym że on miał proste nogi.Ale i tak najbardziej cenie kolege za to,że pomimo tego iż wygląda najlepiej na siłowni, nie wygina się i nie szpanuje co to on nie jest, naprawde trzeba go prosic żeby np zdjął koszulke. - NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC [...]

[...] i waski uchwyt - wiosłowanie sztanga w opadzie – 1 serie 15 powt 45kg - podciaganie sztangielki do tulowia w opadzie – 1 seria 15 powt 12,5kg 3. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga – 1 seria 15 powt 90kg - prostowanie nog z obciazeniem siedzac – 1 seria 15 [...]

1-REGENERACJA 2-ROZGRZEWKA (ODPOIWIEDNIA) 3-ODPOWEDNIE OBCIĄZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

te 20 to chyba rozgrzewka wiec ja mysle ze jest ok, ale zaczal bym od skosu <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

ja tez robie 1 lawa 2 skos 3 rozpiętki 1 rozgrzewka --> 5 seri po 7 ruchow (na 70,5 kilo yeeees wreszcie) 2 4 serie po 8 ruchow 3 3 serie 8 ruchow maRo

ROZGRZEWKA PO 7 POWTORZEN ? .eeeeeee.... Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Ratyn: wyloozuj sie troche.Piszesz od tygodnia,a wozisz sie jak ABS po knajpie Trening SW ma to do siebie ze jest na sali i mozna trenowac caly rok wiec regularne treningi beda budowac twoja wytrzymalosc na zmeczenie.Jezeli chcesz poprawic dotychczasowa wydolnosc to oprocz podstawy treningow dodaj treningi o charakterze wytrzymalosciowym.Polecam [...]

[...] uważam że taki mały planik może być ): I Tydzień pierwszy: 70% 5X3 II 75% 4X3 III 80% 4X3 IV 85% 3X3 V 90% 2X3 VI 95% 1-2X2 VII Sprawdzian Podkreślam to jest suchy przykład rozgrzewka według upodobań ale w sumie musiałbyś zrobić w granicach 8-10 serii w treningu. Ps. Najlepiej jakbyś znalazł dobrego trenera, bo nie wiadomo jak u ciebie z [...]

Tak procenty wyliczasz ze swojego maxa. Zapomianłem napisać że to 5 powtórzeń 3 serie. Oczywiście do tego rozgrzewka np. 50% 10 powtórzeń 60% 8 powtórzeń 65% 6 powtórzeń. Kilogramy zaokrąglasz czyli jak ci wychodzi 70%-98 kg to zaokrąglasz do 100 kg No i jak mówi byk ważne też są ćwiczenia dodatkowe wykonywane po Martwych ciągach

[...] jest cokolwiek wiecej napisac), - odpowiednio sie wysypiac (kolo 8 godzin), - zadbac o to aby twoj trening byl prawidlowy (prawidlowa technika, odpowieni plan treningowy, rozgrzewka itp.) na kreatyne przyjdzie czas, kiedy twoje "wewnetrzne sily" beda przynosily coraz mniejszy rozwoj :) dobrze jest natomiast pomyslec o odzywce, [...]