rozgrzewka

Środa 28.05 Klata + Plecy + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 147.5kg x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko [...]

Sobota 31.05 Plecy 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 60kg x xx 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 180kg x 5 Podciąganie Ściąganie drążka w siadzie wyciąg dolny Wrażenia z treningu Wczorajszy trening był tak tragiczny że nawet nie chciało mi się wypiski dawać. W ogóle nie miałem siły zrobiłem [...]

Poniedziałek 02.06 Zawody + Nogi 1 Zawody w wyciskaniu na klatę Zupełnie nie spodziewałem się startu w zawodach ale od początku. Poszedłem z kolegami żeby oglądać zawody w wyciskaniu sztangi dla uczelni ale że było mało zawodników to mimo że nie jestem jeszcze studentem wystartowałem i z powodzeniem reprezentowałem mój Uniwersytet w którym się [...]

Nie jadam tylko kurczaka. Może w ostatnich miskach był tylko kurczak, ale normalnie jem też sporo wieprzowiny. Ale ok, zwrócę na to uwagę i będę pamiętać o wątróbce. Co do odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać [...]

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

[...] być jakies konsekwencje?( NAPISZECIE ŻE TAK !!!) Bo stasznie mnie kusi tamtne sywester też spedziłem bez alko z pojemnikami w reku haha Biceps uginanie ze sztanga prosta rozgrzewka 25x20 25x15 własciwe 30x12 32,5x10 32,5x10 Chorl*rnie cieżko naprawde a cieżar osoby zaczynajacej trenować Uginanie z suplimacja 15x10 13x10 11x10+młotek 7kg 5/5/5 [...]

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

[...] robił na gumisiach i leysach ciał haha) Meju o 17 to wiesz co ja robiłem haha . W następnym tyg spróbuje tak jak mówiłeś, pokażesz mi. TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka: 30kgx20 40x12 właściwe: 50x8 4 serie 45 kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + unoszenie na boki stojąc 7kgx12 +6x15 8x12 +7x12 10x10 +8x12 [...]

[...] (po treningowy) Kasza gryczana 90 gr Kurczak pierś 250gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 200gr Płatki owsiane 45gr Oliwa z oliwek 40gr Biceps uginanie ze sztanga prosta rozgrzewka 25x20 25x15 własciwe 30x10 30x10 32,5x8 35x8 Uginanie z supinacją 17x8 15x10 15x10+młotek 8x12 15x10+8kgx 12 Modlitewnik sztanga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek [...]

Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]

Rozgrzewka Wegiery - 280 kg:)? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] niż ma faktyczne możliwości. A gdyby trenował pod duży wynik, doskonaląc szczegóły, to byłby on realny. Tym bardziej, że u Wełny ciężar poniżej 340 kg to nic nie dająca rozgrzewka. Tygrysie, święta racja to co piszesz. Co prawda Tomek i ze skakającym wokół niego trenerem nie wykonałby tych wyników, które chciałeś by uzyskał, ale wskutek [...]

moze cos z technika jest nie tak? i z rozgrzewka

rozgrzewka była za***ista, 20 minut z buta na siłownie a technika raczej dobra, u mnie nikt za bardzo siadów nie robi to nie ma od kogo podpatrzeć kiedyś jak Kamil ćwiczył tam gdzie ja to pamiętam że zdrowe siady robił

[...] pod górkę, w połowie zamknięty, siłownia pod górkę%-) a właściwie po schodach:-D, no wyjazd z górki był, ale za to sztanga wolna, maszyny wolne, więc dałam radę: 1. Przysiad rozgrzewka 10x 13 kg, 10 x33 kg, 10 x 43 kg, 8 x45,5 kg - w pierwszych dwóch seriach starałam się bardzo pogłębiać siady, wcześniej robiłam do kąta prostego . 2. Klata [...]

Spojrzałam :D podziękował Czyli probiotyki "kupne" doustne i dowcipne olewam:) Wrzucam michę i trening. Rozgrzewka 15 min bieżnia. Dzisiaj bez rozciągania, bo siłkę wcześniej zamykają a ja o tym zapomniałam:-> W zakresie przysiadu, po analizie filmików i ostatniej próbie głębszych siadów, uwagach Martucci i Rudej w innych dziennikach, [...]

[...] 5. Ukochane wykroki mnie dobiły- nie żyję. 6. Pompki - po wyciskaniu ręce odmówiły mi posłuszeństwa. Nie mogłam zakupów po siłce dotargać do domu . Standardowo przed rozgrzewka, po rozciąganie. Kupiłam se przy okazji olejek do kąpieli "naturalny afrodyzjak" i nie zawaham się go zaraz użyć:D Miks odżywkowo bananowo orzechowy - niebo w [...]

[...] 1. Ryż biały/whey/banan/mleczko kokosowe/twaróg 2. Żytni/masło/gouda/tuńczyk 3. Ziemniaki/pierś kuraka/smalec/owsiane 4. Kalafiorowa 5. Żytni/kurak/masło/gouda Trenio: rozgrzewka bieżnia 1. PP - sztanga latała jak szmata:-D później role się odwróciły\-) 10 x 20 kg/10 x 22,5 kg/ 10 x 25 kg/ 8 x 27,5/ 8 x 30 kg8-) 2a. Przedni - dziwnie [...]

DT Dzień B - jak BOŻE\-) Trenio: rozgrzewka 1. Przysiad: poszło 60 kg i tym razem się nie pomyliłam w liczeniu\-) ciężko było strasznie:-> ale tym razem nie spłycałam i jestem zadowolona. 3 pierwsze serie zdaje mi się, że lepiej siadałam niż ostatnio, ale to się sprawdzi:-P 2. Sumo - chyba elegancko weszło, bo nie mogłam biegać tak przywodziciele [...]

[...] ćwiczacych do udziału w zawodach,konkursach,przełamanie niewiary w swoje siły,swoja muskulaturę.... 3) i wreszcie:Interaktywa zabawa z aktywnym udziałem publiczności,swoista rozgrzewka przed zawodami...:) Zasady interaktywnego konkursu-dla publiczności: Pozuj jak Bobby Pandour Ochotnicy z publiczności,wszyscy -oprócz [...]