rozgrzewka

/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]

[...] Zawody są za 2 tygodnie. Moje pytanie jest takie jak powinien wyglądać typowy trening siłę klatki. Trochę o tym czytałem ale jest kilka wersji nie wiem na co się zdecydować zdążę jeszcze zrobić z 3 treningi więc chciałbym je jak najlepiej wykorzystać. Myślałem o czymś takim: rozgrzewka, wyciskanie na ławce płaskiej: 80kg 8x, 90kg, 4-6x, 100kg 1x

to nie może być też musli takie jak o 18, patrzyłem na rozpiske i mają podpobne zawartości węgli i białka ;) co dokładnie znaczy aeroby? rozgrzewka?

aleś ty piękna };-) zacny ciężar w zarzucie, chociaż zaraz pewnie powiesz, że to dopiero rozgrzewka :)) ten ryż pełnoziarnisty to paroiled czy brązowy, bo zgłupiałam %-)

[...] ogorki kisozne, migdaly 3. losos na parze, ryz pelnoziarnisty, brokuly, fasolka szparagowa, oliwa + masa na ciasto fasolowe :-) i kawalek sera plesniowego Niedziela DT nogi rozgrzewka 1. MC romanian 5*8 50kg/55kg/60lg/65kg/65kg 2.zarzut 4*3-4 40kg filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=2jrk6lMUsco 3a. wznosy bioder 4*12 45kg 3b [...]

miałam jakieś problemy, żeby wejść na stronę także wstawiam wypiski ze wczoraj. DT, 9.03.2012 Dzień siłowni. Rękawiczki się super sprawdziły, całkiem inny komfort ćwiczenia ;) Rozgrzewka: 7 minut (butt kicks, jumping jacks itd) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks [...]

No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]

[...] ) - Co do hantli, podnosze 5kg na lape - Godziny w jakich rozpoczynam to 16-18 jak zalecane ze strony specjalistow - Przed treningiem robie: 8-10 pompek, trening brzucha i rozgrzewka jak na w-f : ) - Co do diety wprowadzilem na razie tylko omlety sniadaniowe i kurczaki Pytania: 1. Jak wprowadzic diete, w co sie zaopatrzec? 2. ABS 2 dobry start? [...]

Witam, mam 65kg/178cm (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg). Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Chciałbym poprosić Was o link, gdzie znajdę odpowiednią [...]

[...] piątku i soboty. PIĄTEK trening: 40min bieżnia 9,2km/h SOBOTA trening: wszystko robione z bardzo krótkimi przerwami czasowymi, więc cały trening i tak dał mi popalić.. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg 3. Przyciąganie drążka [...]

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]

[...] na siłownie. mam 160cm , zrzucilam juz 15 kg obecnie wazne 63kg ( talia 82cm), chodzi mi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej i umięśnienie brzucha . Cwicze na silowni tak :rozgrzewka 10 min siłowe ( brzuch, pupa, nogi) 45 min bieganie 30 min ( 3 razy w tyg. interwaly ) i tak codziennie 5 razy w tyg. zastanawiam sie czy aby nie powinnam robic [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00/ 56, 70 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79/ 80 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5/ 76 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92/ 92 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ [...]

Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 [...]

[...] 2,5 kg obciążenia na rękę, ok 3* bez problemu, 2,5 kg hantelki 4* czy ma znaczenie, która nogą wchodzę? 5* ok, tylko lepiej by było na piłce niż na krześle 6*1 seria-6, druga seria 9 7*bolało :) 8* 1 seria-7, druga-6 powtórzeń Przed 15 min rozgrzewka, po 2 seriach po 15 powtórzeń, 20 min rowerku stacjonarnego i 15 min rozciągania. Było super :)

08.03.2013 Rozgrzewka + Przysiady Tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=83xrfMH1izU http://www.youtube.com/watch?v=nTvbXB6VoIw http://www.youtube.com/watch?v=3VAeAen56Yg Martwy klasyk 70kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dibPW7OBD7Y http://www.youtube.com/watch?v=l9_OBFWjVnM http://www.youtube.com/watch?v=Qq75GASMmkY Wycisk [...]

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -10g thermo pump na treningu: -12g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 30x na nogę -powtórzenie kopnięcia [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. rozgrzewka - orbi 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  4kgx10/8/7 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/15/15 5.Prostowanie [...]

Dzisiaj zaliczyłam trening B: Rozgrzewka: 7 min na bieżni w tym 6 min bieg z prędkością 10km/h 1. Martwy ciąg - nauka 2x15 z hantelkami po 6,4 kg 2. Arnoldki ze sztangielkami - 15x6,4kg, 10x6,4kg, 3. Przyciąganie drążka górnego szeroko nachwytem 15x21kg, 15x21kg, 4. Wypady z hantelkami 5kg - 2x15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc - 15x12kg, 7x12kg, [...]

Mmam 13 lat waga 60kg wzrost 182cm.Na siłownie chodze codziennie.Robie tam: -Na początek rozgrzewka na rowerku 15 min. -Potem brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń. -Chantelki 2/3 kg na rękę. -I na koniec bieżnia 1h. Czy dobrze robię?