rozgrzewka

DZIEŃ 9 środa 10/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

[...] ale raz to chce redukowac a dwa waga niektorych produktow podana 'na oko' TRENING (ulozony przez instruktora na silowni) Dzien A: 10 min cardio w ramach rozgrzewki+rozgrzewka bez obciazen -wyprosty nóg siedzac na maszynie 3x20-30 -przysiady z podciaganiem kettlebell wzdluz tulownia 4x15-10 -wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]

[...] taki, (poprawiam oceny na koniec semestru na rozpisanie wszystkiego diety cwiczen , bede mial czas za te 2 tygodnie) Codziennie 35 min biegu( godzina 20-21) przed tym rozgrzewka co drugi dzień ćwiczenia siłowe dieta jak wyżej pisałem delikatnie czytam czego unikać totalnie co jeść , i tym staram się żywić , regularnie bez podjadania [...]

Przebieg treningu: 15:50 - 16:00 rozciąganie 16:00 - 16:05 - rozgrzewka 16:05 - start ! A1: 14/8 D: 11/10 C1: 8/8 E: 10/10 10/10 F: 15/15 G: 20/20 K2: 9/9 16:59 - koniec 17:13 - koniec rozciągania 17:20 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 30 minut Uwagi: Dzisiaj poszło tak sobie... tu poprawa tam spadek. Zmęczony po całym dniu w trasie, [...]

2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

09.04.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach - ćwiczenie ataków seryjnych zakończonych atakiem na głowę: Rozkopanie Część zasadnicza Brzuszki Grzbietki Trening krótszy niż zwykle z powodu robienia zdjęć z dzieciakami niepełnosprawnymi, dla których nasz klub prowadzi zajęcia z TKD. Za to mocno się [...]

Byłam na treningu trochę klapa bo miałam niechcieja :-( rozgrzewka orbi 10min Po treningu nie miałam czasu jeż robić areobów ,ale myślę ze na aqa areobiku nadrobię dziś Przyznaje się bez bicia miałam zjeść tylko kawałek pomarańczy wchłonełam przed chwilą całego :'-( normalnie mam coś na słodkie ,liczę że to słoneczko moje zachciewajki troszkę [...]

[...] whey, BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi, wyniesienie, obalenie - wejście w nogi z obaleniem ("kierownica") - jeden partner okopuje się w gardzie, drugi ma za zadanie wyjść z niej - [...]

[...] kombucha, omega 3, magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67b4f45d99b47368597220efdff6b5a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49416bd32d024943a9d4f2f1ee4413d1.PNG Ćwiczenia z wczoraj: rozgrzewka - rozciąganie, skakanka Siłownia: 1. Front Squat - ciężko było, ale nadgarstki już nie bolą (dzięki Ani). 2. Skos - ech, jak zwykle kiepsko. 3. Przyciąganie do [...]

9/04 DT zle dzis spalam i mnie pokrecilo plecy bola caly dzien#-P dlatego trening taki troche mniej intensywny ze wzgledu na ten cholerny bol DZIEN 2 Brzuch rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co [...]

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]

Jest tam klimat ktory sprawia ze chce mi sie trenowac. Dzisiaj polecialem tyl nogi i lydeczka a udo bedzie jutro. Rozgrzewka Sownica 3x15-20 Dwuglowe jedna noga stojac - maszyna Hammer 8x12-6 Dwuglowe-Uginanie nog lezac na poziomej lawce 4x12-8 Mortwy na lekko ugietych nogach 3x12 Lydka Spinanie na maszynie stojac 8x12-6

8. WTOREK - 09.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 Rozgrzewka: ORBI 14min skoki do klatki przez 1min x5 40/ 42/ 38/ 35/ 35 100x swing 15 kg seriami po 10/10/10/10/10/10/15/15/10 9x obwód: 20x wskok na ławkę 10x MC 38kg 20x thrusters 8kg + 40 sit up WRAŻENIA: - skoki do klatki - po pierwszej minucie miałam ochotę wyjść, bardzo męczące ćwiczenie i [...]

Witam Trening z wczoraj: bieg 5km Następnym razem śmiało mogę porwać się na jakiś większy dystans, lub spróbować interwałów. Trening z dnia dzisiejszego: Muay Thai - rozgrzewka - zbijanie ciosów prostych + kontra prostym - zbijanie ciosów prostych + kontra low kick, middle kick - zbijanie... + kontra łokciem - zbijanie... + kontra łokciem z [...]

[...] najczesciej musze moja 3,5-latke troche potulic, bo dlugo mamy nie widzi:-D chociaz ona chetna do cwiczen jak najbardziej;-]-starsze juz wola przy kompie siedziec 10/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw na przykurcze by Mawashi, 50 przysiadow, orbi 35 min miska(data inna ale miska wlasciwa) +3,5l wody [...]

[...] brzuszkach;-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 8 banan 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, pokrzywa, cytryna, mięta aero rozgrzewka i początek - wioślarz ale ledwo byłam w stanie trzymać moc ponad 100watt więc marnie i cienko - przesiadłam się na bieżnię bieżnia 15min 4,5km/h nachylenie [...]

9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]

hehe, sprawa z jego prośbą nie ma nic wspólnego z niechęcią do dalszego kształtowania pośladów :D Po prostu konkurs ma dosyć niefortunny termin - w tym czasie będziemy mieć dwa wyjazdy ze znajomymi (np. weekend majowy), a to by oznaczało, że nie wypiję choćby jednego piwka nad rzeczką, czy przy ognisku, no i druga sprawa, że będę się wiecznie [...]

Tydzień 1 – Wtorek – Góra ciała Rozgrzewka na bieżni (5 minut) A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 2 x 10 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego (5 serii x 6 powtórzeń) 5 sztabek (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 15 powtórzeń) 2 x 15 kg [...]

[...] fizycznego na statyczny i dynamiczny. Statyczny to taki gdzie przeważa praca izometryczna (trening siłowy) natomiast dynamiczny to gdzie przeważa izotoniczna komponenta (rozgrzewka). Wysiłki fizyczne gdzie przeważają skurcze koncentryczne nazywamy wysiłkami fizycznymi koncentrycznymi (głównie powodują poprawę definicji – rzeźbią, szczególnie [...]