rozciąganie

Jak wyżej - masaże i rozciąganie, innego sposobu na poradzenie sobie w takiej sytuacji nie widzę. Można jeszcze złagodzić ból ciepłymi okładami.

23.09.2013 DNT 24.09.2013 DT B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47,3kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia(15 minut marszu pod górę i tylko 5 minut biegu). 25.09.2013 DNT (miesiączka:-( ) [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie. POWODZONKA!!!

no rozciąganie rozciąganiem ale jak tak pedałujesz to palcami ruszaj :->

24.09.2013 DT :) Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v= 5km/h, ok. 10-11 minut. Po rozciąganie i skakanka 3x10 (5 trening) A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg + 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) C2. uginanie nóg [...]

witam ćwiczyłem kilka razy w tygodniu (dla przyjemnosci, ani masa ani rzezba). chce sie wziac za siebie znowu, cwicze kilka dni, sztanga, hantle pompki i inne takie na rozciaganie.. BMR wyszlo mi 1512 (59kg 20 lat 166cm) a zapotrzebowanie kalorii 2872. w tym białko 430 kcal czyli 107 gramów. wydaje mi sie ze dobrze policzylem. wiem ze nie mozna [...]

[...] hantlem 15p x 32/12p x 40/10p x 48/8p x 56/10p x 62 4. wyciąg do karku 15-12p x 40/42/44/46 5.mc klasyg 15p x 50/12p x 70/10p x 90/8p x 110/10p x 130 6. wyciąg górny rozciąganie 4 serie 20-15p, mały cięzar +45 minut aero wrażenia: zajechałem się trochę, sporo serii było a trening trwał ok godziny. filmy: [...]

[...] oburącz wzdłuż ciała 2x15 guma wznosy z każdej strony 2x15 wznosy na skos 15x podnoszenie tłowia leżąc na brzuchu 15x podnoszenie z obrotem w prawo/lewo leżąc na brzuchu -rozciąganie 15min Nie znam profesjonalnych nazw, więc pewnie brzmi to tak, że hoho. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e2df75a2de401aa0ec30650e1dfa74.png [...]

kurdeeee stan przed zawałowy miałam w tym ostatnim secie... Ehhh. Szkoda chłopaków... Spadam zrobić rozciąganie!! %-)

[...] Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut. Przed 10 min na bieżni, tempo 6,5; po 10 minut na bieżni, tempo 8 + rozciąganie Dobrze, że zmieniam siłkę, bo na obecnej działa już tylko jedna bieżnia i jeden orbitrek, wioślarz jest cały czas zepsuty. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, [...]

[...] 1.wtorek 2.środa 3.czwartek 4.piątek + wf ( w planie wtorek, środa, czwartek ale pewnie będzie raz w tyg ) weekend chcę sobie zarezerwować na pracę ( jak już ją zdobędę %-) ) Trening + rozciąganie i rozluźnianie 2 głowego, 30 na nogę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be3c9729956545c49c0dbc0c5663fd49.jpg Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-09-24 22:09:53

[...] do piątku. Kontakt: www.facebook.com/KlubTaekwondoCheolin -Mogą przychodzić mna zajęcia dzieci z rodzicami. -Zacząć można w każdym wieku, -techniki samoobrony, -rozciąganie -Plus poranne lekcje stretchingu Trener CHEOL IN KANG, ur. w Seulu 12 X 1973. Brał udział w pokazach Taekwondo podczas ceremonii otwarcia i zamknięcia 24 Igrzysk [...]

[...] żadnego obciążenia Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania, Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka Uginanie sztangi stojąc superseria z Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 - dobra pompa i krótszy trening dzięki połączeniu tych dwóch ćwiczeń Face pull - 3x10 + rozciąganie i worek 30 min.

[...] bocznej - j/w z przejściem na dosiad i kluczem na rękę - j/w, zamiast klucza balacha z dosiadu - sparingi: 1x z trenerem, potem trochę technikowania (wciąganie do żółwia) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Zostałam bezczelnie wyszydzona, że zamiast trenować, to ja "sobie jeżdżę na rolkach" \-) 2. Lubię [...]

[...] wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy 8kg/9kg/10kg/12.5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie Micha: - Omlet owsiany + banan - piers z kurczaka (domowy kurak), warzywa: pomidor, rzodkiewka, marchewka, papryka czerwona, kapusta - jajecznica z 5 [...]

O rozciąganiu mam "Rozciąganie odprężone" i jak dla mnie styka. Wybrałem sobie kilka podstawowych ćwiczeń i jest to mój żelazny zestaw. Któregoś dnia opiszę. Działa rewelacyjnie - jeżeli o mnie chodzi. Snatch Test z 16-tką to działanie hobbystyczne, aczkolwiek może zaboleć :-) 16 kg x 100 = 1600 kg wyrwane nad głowę w ciągu np. 10 minut, daje [...]

[...] i 42 powtórzenia( tutaj jestem mega zadowolony :) ) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -wiosłowanie na maszynie 3 różnymi uchwytami jeden po drugim po 8-6powt 3s -ławeczka rzymska 3s PRZEDRAMIĘ: -podciąganie sztangi na palce z tyłu 4s +dropset -uginanie nadgarsta podchwyt/nachwyt w oparciu o ławkę 3s Po treningu rozciąganie i godzina aerobów.

MaGor, kiedys pisales ze brakuje Ci wiedzy o rozciaganiu, a ja własnie dzisiaj nabylem do bibilioteczki "Muskulatura i rozciaganie", wg mnie najlepsza ksiazka o rozciaganiu jaka jest na rynku. Mialem tez okazje przejrzec tez ksiazki delaviera "Modelowanie sylwetki" w 2 tomach, ale nie polecam, sa strasznie drogie w stosunku do zawartosci, wiedza w [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 3a. wypady 6/8/8 3b. pompki 11/9/8 4a. plank 3x max 25/20/18 4b. woodchoper 3x 10 15/20/15 - robiłam na maszynie 10 min orbi + rozciąganie 1. - robiłam z gryfem łamanym, co było dość niewygodne, ale na mojej siłce nie ma sztangi 10kg, najlżejsza to 20. 2a. - bardzo mię nogi bolały %-), a przy 3 serii [...]

[...] 15x10kg, 15x15kg już lepiej mi idzie :) 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x15kg 15x20kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg, 15x25kg 5. wznosy z opadu 15x, 15x 6. Plank 20s. 15s 7. Uginanie przedramion- 15x7kg, 15x8kg 8. dips 15x 15x 9. pompki 5x, 8x, 4x 10. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x17,5kg, 7x17,5 ała bieżnia i rozciąganie